씨너 리너 스트롱거

저자 소개_9
역자 서문_13

약속 19

당신이 생각한 것보다 훨씬 빠르게 당신의 체형을 바꾸는 법을 알려준다면?
서문: 왜 ‘씨너 리너 스트롱거’는 다른가 21
수백만 달러를 벌어들이는 피트니스업계가 밝히기 싫어하는 것들

SECTION I. 기초

1.건강과 피트니스 목표 달성을 가로막는 보이지 않는 장벽 31
건강해지고 좋은 몸매를 만드는 데 가장 큰 장애는 당신이 생각한 것이 아니다.

2.건강과 영양, 피트니스에 대해 대부분의 사람들이 알지 못하는 것 35
파트 1 : 생리학 입문
신체 구성요소에 관한 기본 지식을 공부하라.

3.건강과 영양, 피트니스에 대해 대부분의 사람들이 알지 못하는 것 39
파트 2 : 영양
각양각색의 음식이 실제 몸에 미치는 영향을 공부하라.

4.건강과 영양, 피트니스에 대해 대부분의 사람들이 알지 못하는 것 43
파트 3 : 일반 건강
전반적인 건강 유지를 위해 필요한 것을 공부하라.

5.근 성장에 관한 가장 큰 8가지 미신 & 실수 45
왜 대부분이 상당한 시간과 노력을 쏟아붓지만 성과가 미미하거나 거의 없는가.

6.근육을 만드는 3가지 과학적 법칙 55
크고 강한 근육 만들기는 당신이 생각한 것보다 쉽다.

7.지방 감량에 관한 가장 큰 5가지 미신 & 실수 59
당신이 이러한 덫에 걸리면 절대 살을 뺄 수 없다.

8.건강하게 지방을 줄이는 4가지 과학적 법칙 69
가장 효과적인 감량 방법은 4가지 단순한 법칙을 따른다.

SECTION II. 이너게임(INNER GAME)

9.몸매 유지의 이너게임 81
몸매를 가꿀 때, 운동법과 올바르게 먹는 법을 아는 것보다 중요한 것이 있다.

10.자신을 지배하는 방법: 의지와 자제심에 관한 간단한 과학 83
시작이 반이다. 매일 체육관에 출근 도장을 찍는 법

11.동기를 유발하도록 건강과 피트니스 목표를 간단하게 세우는 법 111
계획을 지속하게 만드는 ‘숨은 비결’은 목표를 효과적으로 설정하는 것이다.

SECTION III. 영양과 다이어트

12.‘클린 식사’를 넘어서 완벽한 영양 가이드 117
근 성장과 지방 감소, 건강을 위한 영양 섭취 방법

13.운동 전후 영양 섭취로 효과 극대화하기 163
식사 타이밍은 생각만큼 중요하지 않다. 운동 전후의 식사를 잘 이해해야 한다.

14.원하는 음식을 먹으며 원하는 몸 만들기 씨너 리너 스트롱거 ‘다이어트’ 173
먹고 싶은 것을 못 먹는 다이어트는 잊어라. 당신이 원하는 만큼 커지거나 날씬해지기 위해, 유연하게 다이어트 계획을 세우는 법을 배워라.

15.한정된 예산으로 건강한 음식 먹는 법 207
음식 가격이 인상되어도 정해진 예산으로 여전히 건강한 음식을 먹을 수 있는 방법이 있다.

SECTION IV. 트레이닝

16. 씨너 리너 스트롱거 훈련 철학 215
스트렝스와 근 비대를 위해 신체의 최대 잠재력을 발휘하는 트레이닝 원리

17.씨너 리너 스트롱거 훈련 프로그램 239
신체 전반을 두루 단련하는 완벽한 가이드

18.씨너 리너 스트롱거 워크아웃 루틴 283
당신을 크고 강하게 만들어주는 간단하고도 순차적인 트레이닝 견본

19.발전 정도 측정하기 : 얼마만큼 발전하는지 측정할 수 없다면 발전을 알 수 없다 299
다시 수렁에 빠지지 않기 위해 트레이닝과 다이어트 발전 정도를 기록하는 이유와 방법

20.좋은 운동 파트너가 되는 규칙 305
혼자서 운동하면 좋지 않지만, 나쁜 파트너와 운동하면 훨씬 좋지 않다.

21.부상을 예방하는 방법 307
부상 위험을 줄이고, 마주칠 수밖에 없는 부상을 회복하는 방법

SECTION V. 보충제

22.헛소리가 아닌 진짜 보충제 가이드:
무엇이 효과가 있고, 무엇이 효과가 없으며, 무엇을 조심해야 하는가 315

돈값 하는 보충제와 그렇지 않은 것들(아마 놀라게 될걸!)

SECTION VI. 시작

23.이제부터 당신의 몸이 변한다 359
이제 자기를 변화시키는 여행을 시작한다. 그러면 어디에 도착하게 될까?

SECTION VII. Q&A와 맺음말

24.자주 하는 질문들 363
운동과 영양, 라이프 스타일에 관해 독자와 고객이 자주 하는 질문과 그 답변

추천 도서 373
더 많이 알고 싶은가? 이 책들을 읽어보라.
역자 소개_375