비욘드 트레이닝

역자서문 _ 7
추천의 글: 크리스 맥코맥(Chris McCormack) _ 9
저자 서문: 운동은 건강에 해로운가? _ 11
서장: 오버트레이닝하고 싸구려 햄버거만 먹는 삶에서 신체를 해독하고, 1주일에 10시간이 채 안 되는 훈련으로 10시간의 트라이애슬론을 완주하는 삶으로 바꾼 방법 _ 17

Part 1. 피트니스
Chapter 1. 두 명의 트라이애슬론 선수 이야기: 운동이 노화를 촉진할까? _ 24
Chapter 2. 심박동 존에 대해 알아야 할 모든 것 _ 31
Chapter 3. 몸을 망가뜨리지 않고 지구력을 빠르게 기르는 두 가지 방법 _ 44
Chapter 4. 지구력 향상을 위한 숨겨진 훈련 전략 _ 65
Chapter 5. 대부분의 선수들이 무시하는 지구력 훈련 프로그램의 다섯 가지 필수 요소 _ 92

Part 2. 회복
Chapter 6. 회복 미달이란 괴물은 어떻게 우리의 소중한 훈련 시간을 잡아먹는가? _ 142
Chapter 7. 우리 몸이 정말 회복되었고 훈련할 준비가 되었는지 정확히 파악하는 25가지 방법 _ 151
Chapter 8. 번개처럼 운동과 부상에서 회복하는 26가지 방법 _ 175
Chapter 9. 회복을 방해하는 숨은 유해 요소들을 물리치는 최고의 방법 7가지 _ 196
Chapter 10. 숙면, 불면증 퇴치, 시차 피로 극복, 더 나은 낮잠을 위해 알아야 할 모든 것 _ 215

Part 3. 영양
Chapter 11. 바쁜 운동선수들을 위한 40가지 간편 식단: 신진대사를 망가뜨리지 않으면서 지구력 운동과 극한 스포츠에 필요한 수천 칼로리의 열량을 몸에 공급할 수 있는 방법은 무엇일까? _ 242
Chapter 12. 5살 두 소년이 알려주는 칼로리 측정법과 올바른 식단 기록법 _ 260
Chapter 13. 날씬하고, 섹시하며, 짐승처럼 활동적이기 위해서 얼마나 많은 탄수화물, 단백질, 지방이 필요할까? _ 272
Chapter 14. 신체와 목표에 맞춰 식단을 바꾸는 방법 _ 296
Chapter 15. 소화 작용이 엉망일 때 발생할 수 있는 9가지 문제, 위장을 리부팅하는 방법, 그리고 몸을 해독하는 최고의 방법 _ 314
Chapter 16. 운동과 경기 전, 도중, 그리고 후에 음식을 먹는 것에 대한 진실 _ 341
Chapter 17. 활동적인 생활에 연료를 공급할 최고의 주방 도구, 식료품가게 쇼핑 가이드, 요리책, 웹사이트, 그리고 지역 자원 21가지 _ 359

Part 4. 라이프스타일
Chapter 18. 집 안의 10가지 숨겨진 유해 요소로부터 자신의 몸을 보호하는 방법 _ 366
Chapter 19. 친구, 가족, 커리어에 소홀하지 않으면서 최고의 몸을 만드는 방법 _ 387
Chapter 20. 시간을 절약하고 생산성을 향상하는 10가지 팁 _ 397

Part 5. 뇌
Chapter 21. 뇌가 고장나는 두 가지 원인과 할 수 있는 것들: 신경 전달 물질 기능 장애 조정 _ 406
Chapter 22. 두뇌를 깨울 수 있는 20가지 방법: 지능, 창의력, 집중력, 의욕, 그리고 IQ 향상을 위한 완벽 가이드 _ 423
Chapter 23. 전통적인 운동선수가 되기 위한 10가지 규칙 _ 434
Chapter 24. 맺음말과 추가 자료 _ 442

저자에 대하여 _ 446
역자에 대하여 _ 447