바쁜 현대인을 위한 똑똑한 몸 만들기

역자 서문 .......................................................... 7
2판을 내면서 ....................................................... 9
서문 ............................................................... 17
수업 준비하기 ....................................................... 21

Section Ⅰ. 사무실이나 가정에서 의자에 앉기
골반으로 걷기........................................ 26
의자 놀이............................................ 29
더 활기찬 골반 발견하기............................... 32
자유로운 등.......................................... 35
자유로운 어깨........................................ 38
목과 어깨 길이 늘이기................................. 40
외과의사의 손........................................ 43
앉는 동안 안전하게 구부리기........................... 46
반복적인 긴장 완화: 목, 어깨, 그리고 등................. 49
목, 어깨 그리고 등 통합: 손에서 머리까지................ 52
앉은 자세에서 쉽게 일어서기........................... 56
쉽게 팔 들기 ......................................... 60

Section Ⅱ. 긴장 줄이기: 턱, 입, 얼굴, 그리고 목
스트레스 없는 턱 ..................................... 64
큰 입 레슨 ........................................... 67
목구멍 넓히기........................................ 69
더 풍부한 얼굴 표정 만들기.............................. 71

Section Ⅲ. 좋은 운전 자세 만들기
최적의 운전 자세 찾기 ................................. 74
운전중 시야 넓히기 ................................... 77
더 쉽게 주차하기 ..................................... 79

Section Ⅳ. 허리 통증 다루기
바디스캔............................................. 82
골반 흔들고 구르기 ................................... 86
팔꿈치를 무릎 가까이 가져가기 ......................... 90
편하게 비틀기........................................ 95
쉽게 구부리기........................................ 98
목의 완전한 사용 회복하기 1.......................... 102
목의 완전한 사용 회복하기 2.......................... 105
효율적인 허리와 고관절의 사용........................ 107
다리 기울이기 ....................................... 111
척추의 움직임 통합하기 .............................. 116
곰처럼 구르기 ....................................... 120

Section Ⅴ. 걷기의 기쁨
밸런스 증진시키기................................... 124
발과 발목에 대한 새로운 발견 ......................... 128
고관절과 무릎 부드럽게 하기.......................... 133
추진력 더하기....................................... 136
신발절약가 학습 ..................................... 141
우아한 걸음 만들기 .................................. 145

Section Ⅵ. 생각의 신체적 움직임
혀와 입의 인지 ...................................... 150
수학적 기술을 향상시키기 위한 눈의 사용 바꾸기 1 ....... 152
수학적 기술을 향상시키기 위한 눈의 사용 바꾸기 2 ....... 155
초점 기술 선명하게 하기 .............................. 158

Section Ⅶ. 호흡 개선하기
호흡 레슨 1......................................... 162
호흡 레슨 2......................................... 166
호흡 레슨 3......................................... 169

Section Ⅷ. 스트레스 완화를 위한 빠른 길
즐겁게 고관절 이완하기 .............................. 174
구르기를 통한 이완 .................................. 177
복부를 지나 길게 구르기.............................. 179
슬괵근 늘리기 1..................................... 181
슬괵근 늘리기 2..................................... 185
더 큰 길이로 마사지.................................. 189
팽창하기, 도달하기, 그리고 돌기...................... 193
힙을 쉬운 방법으로 기름칠하기........................ 197