치유엔 요가, 요가엔 호흡

치유요가 수련 소감들
서문_아플수록 요가하며 호흡하세요

1부_어느 날 나는 치유요가를 만났다

80세 노파에게 일어난 기적
_할머니에게 무슨 일이 있었나
_기적의 운동법이 겨우 요가?
_나에게 요가란, 명상 아니면 다이어트 운동
_의심이 아니야, 두려움이야!

헬스보다 강하고 걷기보다 용한 요가의 정체!
_아픈 사람이 할 수 있는 요가는 따로 있다?
_비만인지 부은 것인지 그것이 알고 싶다
_내 몸은 왜 부어 있는 걸까?
_우리 몸이 붓는 3가지 이유
_우리 몸은 산소가 필요하다
_이런 요가원은 처음 보네
_요가와 스트레칭의 차이

호흡, 제대로 알고 있는가?
_초보자의 요가 호흡
_요가에 복식호흡은 없다!
_단전호흡이 건강과 상관이 없다고?
_내 몸에서 일어나고 있는 변화
_본격적인 요가의 세계로

내가 몰랐던 내게 필요한 요가!
_워크숍 풍경
_요가가 필요하지 않은 사람은 없다
_우리 몸의 두 가지 근육
_디스크와 협착에 대한 오해
_스트레스도 통증의 원인이다!

확장호흡과 함께 완성되는 치유요가
_내 몸을 살리는 유일한 방법, 호흡
_그 어떤 운동보다 요가를 먼저 해야 하는 이유
_호흡이 없으면 요가가 아니다
_확장호흡, 이렇게 호흡해야 한다
_긴장을 풀어주는 누워서 하는 호흡연습

요가를 통해 남자들이 강해지는 이유
_우리 요가원의 명성
_이 시대의 남편들이여, 그대들에게 필요한 것은 요가
_진정한 노후대비는 건강이다
_등만 펴도 통증이 사라지고 활력이 생긴다

2부_치유를 넘어 몸이 강해지는 요가와 호흡

몸풀기만 잘해도 통증이 사라진다
_아플수록 확장호흡!
_팔꿈치와 손목의 통증 해결을 위한 몸풀기
_발목과 발바닥을 편안하게 만드는 몸풀기
_잘 붓고, 피곤한 다리를 위한 순환 자세
_어깨와 날개뼈 통증 잡는 몸풀기
_목과 머리의 편안함을 위한 몸풀기
_허리 통증과 복부의 부기를 제거하는 몸풀기

강해지는 치유요가!
_첫 번째 자세연결 시스템 Spine sequence Basic Level 1
__서서 하는 자세, 누워서 하는 자세
_두 번째 자세연결 시스템 Spine sequence Basic Level 2
__서서 하는 자세, 앉아서 하는 자세, 누워서 하는 자세
_세 번째 자세연결 시스템 Spine sequence Basic Level 3
__서서 하는 자세, 앉아서 하는 자세, 누워서 하는 자세
_진정한 휴식을 위한 의식적인 이완법