두통, 약없이 고치기

머리말

제1장 두통의 원인은 근육에 있다
?약으로는 두통을 뿌리 뽑을 수 없다
약이 없으면 불안해서 견딜 수가 없다/약은 어디까지나 통증을 누르기 위한 것/치료약과 예방약의 차이란?
?두통약의 위험성과 폐해
상용하면 약물 의존이 된다!?/약은 처방의 절반으로도 충분하다/즉효성이 있는 약은 최소한으로 사용할 것
?대부분의 두통은 뇌의 문제가 아니다
일반적인 두통의 분류/편두통과 군발두통도 근육에 기인한다
?두통의 원인은 전신의 근육에 있었다!
근육의 긴장이 두통을 일으킨다/근육이 수축하면 왜 두통이 일어날까/두통은 목, 어깨, 등 근육의 방산통放散痛
?두통에 효과적인 근육 트레이닝과 스트레칭
팽창된 근섬유가 신경을 압박한다/외부 자극을 통해 근육을 이완시킨다/관절이 움직일 수 있는 범위를 넘어 스트레칭한다/두통 예방에 효과적인 목과 어깨의 근육 트레이닝
칼럼: 견갑골은 ‘건강골’

제2장 지긋지긋한 두통은 ‘두통 존’에서 치료한다!
?‘두통 존’에서 통증을 치료한다
‘두통 존’과 ‘두통 유발근’/이런 증상은 두통 존에서 치료한다
?수기 치료로 두통을 뿌리 뽑는다
‘수기 치료’가 효과적인 이유/두통 유발근을 풀어줌으로써 두통을 극적으로 완화시킨다
?두통 존별 원인과 치료법
① 정수리부 존/② 측두부 존/③ 이마와 얼굴 존/④ 후두부 존
?두통이 일어나지 않는 체질을 만들자
두통에는 몸이 보내는 메시지가 숨어 있다/두통이라는 컵의 수량을 낮춘다
칼럼: 숄더백을 어떻게 메느냐에 따라 두통이 낫는다

제3장 1분으로 개운해지는 두통 해소 스트레칭
?‘1분 두통 해소 스트레칭’으로 근육의 불균형을 교정한다
두통의 징조가 나타나기 전이 가장 효과적/근육 밸런스를 맞춰 두통이 일어나지 않는 체질로 만든다
?두통 해소 스트레칭의 특징과 장점
효과 만점, 단 1분 만에 할 수 있는 ‘두통 체조법’/혼자서 쉽게 할 수 있는 ‘두통 마사지법’/두통 유발근을 효과적으로 이완시키는 ‘두통 스트레칭법’/두통 유발근을 단련시키는 ‘두통 예방 근육 트레이닝법’
?두통 부위별 치료법
정수리 부위의 통증 치료법/측두부 통증에 즉효인 치료법/이마와 얼굴 통증에 효과적인 치료법/후두부 통증에 효과 만점인 치료법

제4장 특히 여성을 괴롭히는 두통의 대처법
?생리는 왜 두통을 일으킬까
생리 전과 생리 중 두통이 다발적으로 일어난다/생리 두통을 이겨내는 생활습관
?냉증이 두통을 유발한다
지방이 많은 사람은 몸이 냉해지기 쉽다/몸을 따뜻하게 해서 혈액 순환을 개선한다/체온을 높이는 데에는 해조류가 효과적
?여성 특유의 약점을 관리한다
무거운 머리를 받치는 근육과 근력을 파워 업!/턱의 트레이닝으로 저작근을 단련시킨다

제5장 두통 해소에 대하여 Q & A
Q1 두통으로 아픈 부위를 냉찜질하면 나아지는 것 같은데요
Q2 두통이 일어나면 방을 어둡게 하고 조용한 상태에서 잡니다
Q3 머리가 아프거나 아플 것 같으면 바로 두통약을 먹어요
Q4 두통이 일어나면 목욕은 하지 않아요
Q5 눈과 두통이 관계가 있나요?
Q6 컴퓨터가 두통의 원인이라고 들었는데, 정말인가요?
Q7 두통이 일어나면 척추 교정을 받는데, 효과가 있나요?
Q8 두통은 유전되나요?
Q9 새우등과 두통이 관계가 있나요?
Q10 수면 시간이 짧아도 숙면한다면 두통은 일어나지 않나요?
Q11 두통이 베개를 바꾼 것과 관계가 있나요?
Q12 요즘 너무 스트레스를 받는데, 두통이 심해진 것 같아요
Q13 두통이 일어났을 때 먹으면 안 되는 음식이 있나요?
Q14 두통에 효과적인 다른 방법이 있다면 알려주세요
칼럼: 아이들의 두통이 늘어나는 진짜 이유

맺음말