힐링 가족 요가

Part 01
요가의 이해

1. 요가의 정의와 기본 정신 14
2. 요가의 역사 15
3. 요가의 목적 18
4. 요가의 종류 20
5. 요가 밸런싱 (신체적+정신적) 효과 25
6. 요가와 스트레칭 차이점 26
7. 대체의학으로서의 요가 28
8. 인도의 전통의학 아유르베다와 한국의 전통의학 한의학 29
9. 다이어트와 요가 31
10. 요가 수행시 증상 34
11. 요가 수행시 주의 사항 35
12. 호흡법과 명상법 36
13. 무드라(Mudro)와 좌법 38

Part 02
요가의 기본자세

1. 좌법 44
2. 뱀 자세 46
3. 메뚜기 자세 46
4. 활 자세 50
5. 고양이 자세 52
6. 쟁기 자세 54
7. 반물고기 자세(물고기 자세) 56
8. 역물구나무 자세 58
9. 위로 향한 활 자세 59
10. 물구나무 자세 60
11. 사자 자세 62
12. 송장 자세 63
13. 구름다리 자세 64
14. 앞으로 굽히기 자세 66
15. 브이 자세 67
16. 나비 자세 68
17. 비틀기 자세 69
18. 악어 자세 70
19. 반달 자세 72
20. 나무 자세 74
21. 삼각자세 75
22. 누운 영웅 자세 76
23. 바람빼기 자세 77
24. 비둘기 자세 78
25. 박쥐 자세 80
26. 왜가리 자세 82
27. 브릿지 자세 84
28. 전사 자세 86
29. 태양 자세 88

Part 03
홈 요가
어르신 요가

아침
1. 누워서 기지개켜기(팔,다리) 94
2. 누워서 한다리 들어올리기 자세 95
3. 바람빼기 자세 96
4. 누워서 비틀기 자세 97
5. 누워서 머리들기 자세 98
6. 엎드려 한 다리 들기 자세 99
7. 엎드려 한 다리 굽히기 자세 100

점심
8. 뱀 자세 101
9. 어깨 주무르기 자세 102
10. 목을 옆으로 기울이는 자세(좌,우) 103
11. 앉아서 나무 자세 104
12. 상완 삼두근 펴기 자세 105
13. 어깨 열기 자세 106
14. 어깨와 가슴 열기 자세 107
15. 몸통 비틀기 자세 108
16. 박쥐 자세 109

저녁
17. 앉아서 비틀기 자세 110
18. 반물고기자세 111
19. 나무자세 112
20. 삼각자세 113
21. 나비자세1 114
22. 나비자세2 115
23. 고양이자세1 116
24. 고양이자세2 117

Part 04
홈 요가
어린이 요가

1. 누워서기지개켜기자세(팔,다리) 122
2. 바람빼기자세 123
3. 누워서한다리들기 자세 124
4. 누워서비틀기자세 125
5. 쟁기자세 126
6. 엎드려 어깨 펴기 자세 127
7. 엎드려한다리굽히기자세 128
8. 엎드려다리굽히기자세 129
9. 엎드려한다리들기자세 130
10. 엎드려활자세 131
11. 나무자세1 132
12. 나무자세2 133
13. 선활자세1 134
14. 선활자세2 135
15. 삼각자세 1 136
16. 삼각자세2 137
17. 반달자세 138
18. 사자자세 139
19. 고양이자세1 140
20. 고양이자세2 141
21. 나비자세1 142
22. 나비자세2 143
23. 뱀자세 144
24. 좌법 145

Part 05
홈 요가
부부 요가

1. 부부 힐링 선 자세 150
2. 부부 나무 자세 151
3. 부부 반달 자세 152
4. 부부 의자 자세 153
5. 부부 기 자세 154
6. 부부 다리들기 자세 155
7. 부부 T 자세 156
8. 부부 굽히기 자세 157
9. 부부 낙타 자세 1 158
10. 부부 낙타 자세 2 159
11. 부부 삼각 자세 160
12. 부부 힐링호흡 자세 161
13. 부부몸통틀기 자세1 162
14. 부부 몸통틀기 자세2 163
15. 부부 비틀기 자세 164
16. 부부 전굴 자세 165
17. 부부 박쥐 자세 166
18. 부부 옆구리펴기 자세 167
19. 부부 메뚜기 자세 168
20. 부부 위로 향하는 활자세 169
21. 부부 바람빼기 자세 170
22. 부부 활 자세 171
23. 부부 개구리 자세 172
24. 부부 비행기 자세 173
25. 부부 아기 자세 174
26. 부부 어깨풀리 자세 175
27. 부부 허리펴기 자세 176
28. 부부 등펴기 자세 177
29. 부부 가슴열기 자세 178
30. 부부 기마 자세 179
31. 부부 다리들기 자세 180
32. 부부 휴식 자세 181
33. 부부 뱀 자세 182
34. 부부 척추펴기 자세 183