복부비만 한의사의 아침운동 100일

프롤로그 \ 투박한 의사, 소박한 꿈을 꾸다
이 책의 사용법

1. 우리를 망설이게 하는 것들(첫날~10일)
일단 뛰어라! \ 인간은 달리기 위해 태어났다 \ 오늘 아침, 내 몸과의 대화 \ 통증과 피로에 겁먹지 말 것 \ 문지르고 소화하고 \ 올바른 의사 사용법 \ 발뒤꿈치에서 지혜가 솟아난다 \ 습관을 바꾸면 인생이 달라진다

2. 몸의 엔진을 키우자 (11~20일)
심장은 임금, 폐는 문신 \ 첫사랑의 설렘이 10년을 간다면 \ 수다맨이 덜 취하는 이유 \ 코 호흡의 중요성 \ 폐가 약하면 우울해진다 \ 건강하게, 예쁘게, 젊게 숨 쉴 것 \ 머리는 차갑게 발은 뜨겁게 \ 나와 너 그리고 자연

3. 음식의 유혹을 어떻게 다스려야 할까 (21~30일)
곡기가 내 몸을 이긴다 \ 살이 찌는 습관 \ 중심을 잡고 살아가는 법 \ 오늘도 졸린 까닭 \ 몸속 밥그릇을 바꿔라 \ 줄이기보다는 늘리기 \ 오십견의 예방과 치료 \ 저절로 되는 일은 없다

4. 몸 속 장기들과의 대화 (31~40일)
조화로운 몸 \ 화장실에서 폐와 간을 보라 \ 두려움과 화 사이에 간이 있다 \ 사람의 뿌리 \몸 안의 만년설 \ 쾌락과 열을 경계하라 \ 하나를 얻으면 하나를 내놓는다

5. 누우면 죽고 걸으면 산다 (41~50일)
내 몸의 기둥을 바로 세워라 \ 발목을 삐면 위장을 치료하라 \ 술이 들어간다, 쭉쭉 \ 무릎을 오래 쓰고 싶다면 \ 달리기 근육이 중년을 살린다

6. 달리기의 즐거움 (51~60일)
뱃살 잡는 킬러 \ 겨울은 콩팥이다 \ 비 오는 날의 산길 \ 대통령의 달리기 \ 스마트한 아침운동 \ 시원하게 보내 줘야 할 때

7. 건강 나이는 내가 만든다 (61~70일)
마흔 이후의 건강관리 \ 바람과 싸우지 마라 \ 필요한 순간 필요한 만큼만 \ 운동과 감기 \ 소는 살고 말은 죽은 까닭 \ 작은 샘이 큰 강으로 흐르기까지

8. 세포들이 깨어나는 소리 (71~80일)
셋이 너무 많고 하나는 너무 적다 \ 세포들이 깨어나는 소리 \ 얼굴색으로 진단하다 \생체 수면제 \ 노력은 즐거움을 이길 수 없다 \ 월동 운동

9. 일하는 사람들의 건강 (81~90일)
어머니에게 땅의 기운을! \ 앉아서 일하는 사람을 위한 운동 \ 더 나은 세상을 꿈꾸는 이들의 건강 \ 미용사와 치과 의사의 공통점 \ 우리 아이 몸속에 총명탕을 깨워라 \ 몸이 재산인 사람들을 위하여

10. 내일을 향해 달려가는 길 (91~100일)
정기와 신명 \ 몸과 마음, 개인과 사회 \ 좋은 사람과의 맛있는 식사 \ 마음을 다스리는 세 가지 \ 1, 10, 100, 1000, 10000 \ 달리면서 성장하다 \ 새로운 시작을 향하여

에필로그 \ 아침운동 100일 그 후

첫날 목표는 4킬로미터 정도였다. 젊었을 때는 달리기를 곧잘 하는 편이라 이 정도는 무난할 줄 알았는데, 아뿔싸! 겨우 몇 분 뛰고 나니 심장은 터질 것같이 벌렁거리고 숨이 차서 헐떡거린다. 몸이 30대나 40대 때와 확연히 다름을 뼈저리게 느낀다. 그러고 보니 제대로 달리기를 해 본 게 몇 년 만인지 기억이 가물가물하다.

사람은 순간 근력이나 달리기 속도에서 대부분의 사냥감보다 뒤지지만 오래 달리고 걷는 능력만큼은 상당히 뛰어납니다. 어떤 동물보다도 체온 조절 능력이 발달한 덕이지요. 피부에는 땀샘이 발달해 체온이 상승하면 땀을 흘려 온도를 낮춥니다. 두 발로 서서 걷는 직립도 아주 훌륭한 체온 조절 효과를 냅니다. 네 발로 걷는 다른 포유동물에 비해 직사광선에 직접 닿는 표면적을 최대한 줄여 주거든요.

소중한 내 몸이니까 한없이 나긋나긋하고 부드러운 휴식만 주어야 할까요? 쓰임새가 있기에 몸이 만들어진 것입니다. 우리 몸을 구성하는 206개의 뼈와 그보다 더 많은 관절, 셀 수 없이 많은 근육이 다 저마다 소임을 가지고 있습니다. 이들에게 적당한 할 일을 부여하고 때로는 강도 높은 부담을 주고 거기서 오는 고통을 감내하게 할 때 우리 몸은 점차 건강하고 활동적으로 바뀌는 것입니다. 한의학적으로 말하면 기가 통하고 경락이 활성화되는 것이지요.