오감 명상법

1. 우리의 현실
과학의 발달과 역기능
인성교육의 문제

2. 행복의 조건
호흡
수면
먹을거리
생활습관
운동

3. 오감 명상
눈 명상
귀 명상
코 명상
혀 명상
몸 명상

4. 주요 건강 상식
최고의 명약, 식품
면역력을 높여라
브레인 푸드로 두뇌에 활력을 주자
다이어트, 복부비만을 잡아라
대한민국 3대 질병

5. 마음공부(마음명상)
마음의 원리
마음공부의 방법
마음일기 감정

6. 마음공부의 효과
마음공부
마음공부 효과에 대한 검증
에듀 힐링 교사직무 연수 마음공부 감상담

☞걷기의 건강학
일반적으로 강한 운동을 하면 체지방 감소율이 높아진다고 생각한다. 하지만 각종 실험 결과 운동 강도가 지나치게 높을 경우 지방보다 탄수화물의 사용이 증가하기 때문에 체지방 감소가 미미하다고 했다. 매일 30분씩 주 3회 걷기 운동을 해보라. 누구나 부담 없이 즐길 수 있는 걷기 운동만으로도 체지방은 13.4%나 감소하고, 심장은 더욱 튼튼해지며, 허리와 다리에는 단단한 근육이 잡힐 것이다. 초보자라면 처음 2주간은 시속 3~4km로 시작하여 체력을 끌어올린 뒤 점차 속도를 올려 주는 게 좋다. 걸을 때는 척추를 바로 세우고 배에 힘을 줘 근육을 등 쪽으로 당기며, 상체를 약 간 앞으로 기울이는 게 좋다. 팔은 90° 각도로 구부려 앞뒤로 힘차게 흔들고 주먹은 가볍게 쥐고 가슴을 중심으로 앞뒤로 조금 씩 교차되는 정도로 움직인다. 이렇게 하면 평소에 사용하지 않는 허리·배·옆구리·엉덩이·허벅지·종아리의 근육을 많이 사용하게 되어서 운동 효과를 극대화 할 수 있다. 이때 다리는 허리를 축으로 곧게 뻗어 양 무릎이 스칠 정도로 붙여 주고, 시선은 전방 15~20m 앞을 보거나 더 멀리 보는 게 좋다. 주의할 것은 보폭은 자기 키의 45% 정도가 적당하며, 심장 박동의 수는 최대 심박수(220에서 자기나이를 뺀 것)의 55~69% 수준이 알맞다. 운동은 강도보다는 시간과 빈도가 중요하다. 한 번에 오랜 시간을 걷지 못한다면 조금씩 나눠서 자주 걸을 것을 권한다. 30~40대의 성인은 하루 3km(35분 정도)씩 일주일에 3일 정도 걷다가 10주 후에는 하루에 4 8km(50분)씩 일주일에 4~5일 걷는 게 효과적이다.

- 오감명상, 몸명상 中 발췌 (126p)