인지행동치료를 활용한 불면증 극복하기

역자 서문

제1부 시작하기
반갑습니다
치료진 소개
불면증 인지행동치료란 무엇인가
책의 구성과 활용
이 책을 이용하는 방법
전문적 지원을 받고 활용하기
변화의 동력-치료를 통해 무엇을 얻고자 하는가
목표 점검하기

제2부 수면 이해하기
유진 씨와 지훈 씨 만나기
수면 시 실제로 어떤 일이 발생하는가
왜 잠을 자는가
어느 정도의 수면이 적당한가
잠을 잘 자는 사람과 못 자는 사람이 있는가
불면증이란 무엇인가
불면증을 장기적인 문제로 만드는 요인은 무엇인가
불면증과 다른 질병들의 연관성은 무엇인가
약물을 복용해야 하는가
수면제를 끊는 데 인지행동치료가 도움이 되는가
수면과 관련된 다른 문제가 있는 것은 아닌가

제3부 수면을 개선하는 기법
1주: 수면을 평가하고 측정하기
2주: 수면위생과 이완
- 수면위생
- 당신이 낮에 하는 일
- 침상에 들 준비하기
3주: 수면시간 계획 - 새로운 수면패턴 만들기
- 침상과 수면 간 연결성을 강화하기
- 수면시간 제한하기
4주: 수면스케줄 조정하기
5주: 복잡한 생각을 진정시키고 더 쉽게 잠들기
6주: 종합하고 유지하기 - 재발방지 도구
- 미래 계획하기

제4부 회복 사례
유진 씨 사례
지훈 씨 사례

부록
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