트라우마 회복을 위한 자비의 마음 접근

역자 서문
감사의 글
소개
누구에게 필요한 책인가


제1부 트라우마로 인한 반응 이해하기

제1장 외상성 인생 사건에 대한 우리의 반응 이해하기
1. 이 책은 누구에게 필요한가
2. 자비의 마음 접근은 무엇을 의미하는가
3. 외상성 사건의 영향
4. 우리는 트라우마에 어떻게 대처하는가
5. 내가 외상후 스트레스 장애(PTSD)로 진단될까
6. 트라우마가 우리의 웰빙과 삶에 미치는 또 다른 영향
7. 해리 혹은 백일몽과 단절
8. 요약

제2장 외상성 사건으로 인한 반응 이해하기: 뇌, 동기, 그리고 정서
1. 진화-‘구뇌’의 욕망과 ‘신뇌’의 딜레마
2. 정서의 이해
3. 정서 조절 시스템
4. 요약

제3장 트라우마 기억의 이해: 플래시백, 악몽, 침습적 사고
1. 일상 기억과 트라우마 기억의 차이점 이해
2. 플래시백은 정상이다
3. 위험에 처했다는 경고 신호로서의 트라우마 기억
4. 플래시백은 왜 생기는가
5. 트라우마, 전두엽 피질, 자비
6. 플래시백은 어떤 느낌인가
7. 우리를 괴롭히는 과거의 기억들
8. 무엇이 플래시백을 촉발하는가
9. 악몽
10. 항상 두려움 혹은 위협을 느낀다. 이것이 왜 계속되는가
11. 메모리 뱅크
12. 요약

제4장 외상성 사건으로 인한 수치심과 자기비난의 이해
1. 수치심과 사회적 위협
2. 수치심의 이해
3. 타인에 대한 공포로부터 자신을 보호하기 위해서 우리는 어떻게 하는가
4. 트라우마와 자기정체감
5. 수치심과 외상성 경험
6. 우리가 수치심을 피하는 방법
7. 자기비난과 수치심
8. 수치심 가득한 트라우마 기억을 다루는 도전
9. 요약

제5장 자비의 필요성 이해
1. 자비의 마음
2. 다양한 마음 상태-위협에 초점을 둔 마음, 외상을 입은 마음, 자비의 마음
3. 정서 기억의 힘
4. 돌봄을 받지 못했다고 느끼면 어떤 일이 일어나는가
5. 부모나 양육자가 우리를 안전하다고 느낄 수 없게 했을 때 어떤 일이 일어나는가
6. 그러나 어릴 때 나에게는 나쁜 일이 없었다
7. 정서 양육이 ‘가족 교육과정’에 있는가
8. 요약


제2부 자비의 마음 기술 개발

제6장 자비를 위한 마음의 준비: 자비의 속성
1. 자비의 마음
2. 자비의 주요 속성
3. 측면과 속성의 통합: 자비의 마음 훈련 모델
4. ‘잠깐만 기다려. 이건 나에게 맞지 않아.’
5. 왜 자비 신화에 대한 이런 신념들이 있는가, 자비의 진실은 무엇인가
6. 자기자비를 이용한 실험
7. 요약

제7장 자비를 위한 마음의 준비: 기술 개발의 시작
1. 자비 훈련
2. 마음챙김과 마음챙김 주의집중
3. 만족 및 진정 시스템 활성화
4. 요약

제8장 자비의 느낌에 접근할 수 있는 기술 개발
1. 자비의 심상 활용
2. 자비의 심상 이해
3. 후각에 관한 작지만 중요한 노트
4. 진정 리듬 호흡
5. ‘안전한 장소’의 개발
6. 심상을 통해 자비의 마음 개발하기
7. 당신으로부터 타인에게 흘러가는 자비
8. 당신에게 흘러 들어가는 자비
9. 완벽한 양육자 심상 창조
10. 자기자비
11. 자비의 방식으로 하루를 시작하라
12. 기억 힌트
13. 요약

제3부 외상을 입은 마음을 진정시키기 위해 자비의 마음 활용하기

제9장 자비를 활용하여 삶의 이야기 이해하기
1. 자비로운 전념의 다짐
2. 플래시백 관리
3. 수면의 어려움
4. 악몽 심상 재작성
5. 다음은 무엇인가
6. 자비의 마음 시작하기
7. 자비로 삶의 이야기 이해하기
8. 내적 괴롭힘에 대해 알아보기
9. 외상성 사건을 이해하는 자비의 방법
10. 그렇다면 아만다의 성과는 무엇인가
11. 요약

제10장 자비의 마음을 활용하여 수치심으로 가득 찬 플래시백 해결하기
1. 앞으로의 방향은?
2. 자비의 마음 이끌어 내기
3. 자기비난을 대체할 자비의 자기 말 개발하기
4. 자비로운 재구성과 플래시백 다루기
5. 완벽한 양육자 심상을 활용하여 수치심으로 가득 찬 플래시백 재방문하기
6. 혐오감에 대한 자비로운 노트
7. 요약

제11장 자비의 편지 쓰기를 활용하여 트라우마 이야기에 자비를 가져오기
1. 자비의 편지 쓰기
2. 자비의 편지 쓰기 단계
3. 자신을 돌보기
4. 자비의 편지 쓰기 11단계
5. 요약

제12장 자비로 자신의 삶을 살아가기
1. 트라우마에 자비롭게 접근하기 위한 핵심적인 열 가지 통찰
2. 당신이 알아차린 변화는 무엇인가
3. 어떤 연습이 가장 도움이 되었는가
4. 새로운 버전의 나
5. 자신에 대한 자비로운 헌신
6. 자비의 구급상자
7. 기대


유용한 자원
참고문헌
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