청소년의 마음건강을 위한 자기조절 워크북

역자 서문
시작하는 말

제1부 인지기법 - 생각 다루기

제1장 가정 내에서의 청소년 마음돌봄

청소년도 마음 상담이 필요할까
집에서 편하게 하는 마음돌봄
인지행동치료(CBT)는 어떻게 작동할까
이 워크북의 사용법

제2장 인지행동치료의 생각 다루기

인지행동치료가 생각을 바꾸는 방법
인지기법의 목표

제3장 일상에서 나를 힘들게 하는 문제 찾기 - 12가지 활동

과거 기억을 더 잘 떠올리는 5가지 활동
활동 1 내 삶의 중요한 사건: 전과 후
활동 2 내가 만난 사람들 떠올리기
활동 3 내 감정은 어디서 왔을까
활동 4 어린 시절의 장소 떠올리기
활동 5 내 마음의 기억 상자 만들기

힘들었던 기억과 친구가 되는 3가지 방법
활동 6 내 마음의 상처 이해하기
활동 7 트라우마(마음의 큰 상처) 체크리스트
활동 8 나만의 안전한 공간 만들기

‘내가 나 아닌 것 같은 느낌(이인화)’을 다루는 4가지 활동
활동 9 ‘내가 나 아닌 것 같은 느낌(이인화)’ 체크리스트
활동 10 어린 시절 사진 다시 보기
활동 11 몸과 다시 연결하기
활동 12 오감으로 현실 확인하기

제4장 도움이 안 되는 생각 습관을 알아차리는 11가지 활동

방해되는 생각과 마주하는 4가지 활동
활동 13 나의 생각 다이어리
활동 14 방해되는 생각 속 숨은 마음 찾기
활동 15 방해되는 생각에 도전하기
활동 16 나를 비판하는 목소리와 나를 응원하는 목소리

부정적인 생각 습관에 도전하는 7가지 활동
활동 17 ABC 연결고리 찾기
활동 18 균형 잡힌 생각 찾기
활동 19 부정적인 생각을 이기는 목표 세우기
활동 20 문제를 발견하는 사람에서 문제를 해결하는 사람으로
활동 21 내 고민 점수 매기기
활동 22 감정과 사실 구분하기
활동 23 다른 사람에 대한 지나친 기대 내려놓기

제2부 행동 기법 - 행동 바꾸기

제5장 인지행동치료의 행동 바꾸기

인지행동치료가 행동을 바꾸는 방법
행동기법의 목표

제6장 격한 감정을 이해하는 11가지 비법 - 이름 붙이고, 표현하고, 대처하기

내 감정을 알아보고 이름 붙이는 4가지 활동
활동 24 감정을 표현하는 다양한 단어 찾아보기
활동 25 내 안의 6가지 감정 만나기
활동 26 화났을 때 내 마음 들여다보기
활동 27 내 감정 점수

화나고 슬플 때 마음을 다스리는 7가지 활동
활동 28 기분 전환하기
활동 29 속상할 때 마음 진정시키기
활동 30 어린 시절의 나에게 쓰는 편지
활동 31 마음이 힘들어질 때를 대비하기
활동 32 좋은 감정표현과 나쁜 감정표현
활동 33 속상하거나 화날 때 어떻게 행동했나요
활동 34 당장 하고 싶은 마음 참기

제7장 충동적인 행동을 알아차리는 8가지 활동

심하게 긴장될 때 진정시키는 4가지 활동
활동 35 네모 모양으로 숨쉬기(Box Breathing)
활동 36 내 마음 안정시키기
활동 37 몸으로 말해요
활동 38 스트레스 푸는 몸 운동

충동적 행동을 조절하는 4가지 활동
활동 39 어떤 상황에서 화가 날까
활동 40 도움이 필요한 위험 신호
활동 41 충동적인 생각(당장 하고 싶은 마음) 멈추기
활동 42 모든 것을 내가 정하려고 하나요

맺음말
참고문헌