감정을 정리로 담아내다

1장. 감정도 짐입니다 -- 18
◇ 감정이 무거운 이유
◇ 감정은 정리되지 않으면 썩는다
◇ 당신의 마음 창고엔 무엇이 쌓여 있나?
⊙ [워크시트] 감정 짐 리스트 써보기

2장. 감정의 유통기한 -- 21
◇ '오래된 감정' 이 지금을 가로막는다
◇ 미련, 죄책감, 억울함의 표준 보관기간
⊙ [셀프테스트] 내 안의 오래된 감정 점검표

3장. 감정 정리에도 순서가 있다 (정리학 실전편) -- 23
◇ 감정 정리의 3단계 : 꺼내기 → 바라보기 → 놓아주기
◇ 감정을 ‘카이로스’의 시간에 맞추기
⊙ [워크시트] 오늘의 감정 한 줄 정리표

4장. 이런 날은 이렇게 정리하자. (상황별 가이드) -- 26
◇ 사람에게 지쳤을 때
◇ 말실수 후 부끄러울 때
◇ 너무 억울해서 잠이 안 올 때
◇ 감정이 혼자 폭주할 때
⊙ [워크시트] 나만의 감정 응급처치 리스트

5장. 나의 감정 창고 리셋하기 -- 31
◇ 나를 괴롭히는 감정의 패턴은 무엇인가
◇ 마음 안에 ‘정리박스’ 만들기
◇ 감정을 정리하는 질문 5가지
⊙ [연습장] 감정 5문장 기록법 / 워크시트

6장. 감정도 ‘정리 루틴’이 필요하다 -- 34
◇ 하루 1줄 감정 메모법
◇ 7일 감정 정리 챌린지
⊙ [미션] 내 마음의 화이트리스트 만들기
⊙ 하루 1줄 감정 정리법 워크시트
⊙ 7일 감정 정리 챌린지 워크시트
⊙ [미션] 내 마음의 화이트리스트 만들기(예시)
⊙ [미션] 내가 좋아하는 일들을 자유롭게 적어보자!

7장. 감정의 먼지청소 -- 38
◇ 수고했어, 오늘도 살아낸 당신에게
◇ 정리되지 않은 감정은 마음의 건강을 갉아먹는다
◇ 감정은 ‘비워야’ 다시 채워진다

8장. 나도 모르는 감정창고 -- 44
◇ 무의식 속 감정, 내가 미뤄둔 감정
◇ 억눌린 감정의 정체와 구조
◇ 감정 정리의 맨 마지막 방으로 가는 길

9장. 관계 속 감정, 어떻게 정리할까 -- 52
◇ ‘그 사람’ 때문에가 아닌, ‘그 감정’ 때문이었다
◇ 반복되는 상처의 감정 패턴
◇ 관계의 경계를 세우는 연습
⊙ [워크시트] 관계 감정 거리 두기 노트

10장. 마음 정리 프로그램 -- 54
◇ 마음 구조화 ? 생각과 감정을 분해해보기
◇ 모래 다듬기 훈련 ? 하루를 손끝으로 ‘정돈’하기
◇ 다신 안 볼 사람, 이 방에 넣었습니다.
⊙ [실습] 5분 감정호흡 루틴

11장. 다시 나답게 살아가기 위한 정리 -- 66
◇ 감정 정리란 결국 ‘나를 위한 선택’이다
◇ 감정을 위한 물리적 공간 정리법
◇ 내 안의 화이트리스트로 돌아가는 길

12장. 기분을 붙여라 -- 70

≫ 부록. 나의 감정메모 7일 (실행 1일~7일) -- 73
≫ 감정이 흔들릴 때 꺼내보는 10문장 -- 80
◇ 당신 위로가 1번이다.
≫ 감정 루틴 체크표 (자기 진단용) -- 81
★ 작가의 말 -- 82