마음과 친해지는 감정 플레이북

CONTENT

? 시작하는 말 - 7

? Part 1. 감정을 알아차리는 연습
1장 내 감정은 어떤 모습일까? - 14
2장 감정의 신호 찾기 - 19
3장 감정의 흐름 관찰하기 - 25
4장 감정에도 이름이 필요해요 - 30
5장 감정을 나누는 안전한 언어 만들기 - 36
6장 감정을 가로막는 나의 반응과 믿음 - 42
? 마음 모아보기 ? 감정을 시각화하는 연습 - 47

?Part 2. 감정과 함께 머무르기
7장 감정과 함께 호흡하기 - 56
8장 감정이 올라올 때 잠깐 멈추는 연습 - 59
9장 감정에 인사하기 - 66
10장 감정에 친절하게 말 걸기 - 71
11장 감정의 파도에 올라타기 - 74
12장 감정을 있는 그대로 담아보기 - 79
? 마음 모아보기 ? 감정의 흐름을 허용해보는 연습 - 84

? Part 3. 감정의 메시지 듣기
13장 감정은 무엇을 말해주고 있나요? - 90
14장 두려움이 말하는 나의 욕구는? - 94
15장 분노 뒤에 숨겨진 나의 상처 - 99
16장 슬픔이 알려주는 ‘잃어버린 것’ - 104
17장 기쁨을 더 잘 느끼기 위한 준비 - 109
18장 감정과 욕구 연결하기 - 114
? 마음 모아보기 - 감정의 메시지를 듣고, 나의 욕구를 이해하는 시간 - 119

? Part 4. 감정의 흐름 따라가기
19장 감정은 움직이는 에너지예요 - 126
20장 감정을 붙잡을 때 생기는 어려움 - 130
21장 감정의 흐름에 따라가기 - 134
22장 감정 해소를 돕는 신체 감각 활용하기 - 138
23장 감정 회복 탄력성 기르기 - 142
24장 감정을 받아들이는 나만의 방식 만들기 - 149
? 마음 모아보기 ? 감정 흐름 루틴 만들기 - 154

? 마무리 글 - 159
? 이 책을 쓴 사람 - 161