당신은 가치 있다

프롤로그_때로 자신의 가치를 의심하는 당신에게

제1부. 세상에 무가치한 사람은 없다

01. 자신을 대하는 태도에 관하여
나를 대하는 방식 돌아보기
끊임없는 비난의 목소리
명령하는 강박의 목소리
나에게만 불친절한 목소리
왜 우리의 삶은 이토록 고단해졌을까

02. 왜 지금 자기 돌봄인가?
고통 없는 삶은 어디에도 없다
채워지지 않는 마음
스스로 만들어 낸 고통
외면하고 싶은 감정들
고통이 자라는 것을 온전히 느낄 때

03. 당신의 잘못이 아니다
내 마음의 진짜 주인
자유의지라는 환상
나의 다양한 모습들
불필요한 책임감의 이유

04. 나에게 친절할 때 생기는 마음의 힘
관대해지기
태도를 바꾸기
감정 시스템 파악하기
자존심과 무가치함
자기 돌봄의 시선
친절의 효과

제2부. 자기 돌봄을 위한 일상의 기술

05. 비난의 목소리를 멈추는 법
비난의 목소리를 인식하기
공감을 위한 두 가지 연습
생각의 융합에서 벗어나기
보호의 목소리 이해하기
나만의 주제 발견하기
객관화 연습

06. 고통을 견뎌내는 법
현재에 머물기
회피하지 않기
감정을 그대로 인지하기
감정을 수용하기
나에게 건넬 말을 연습하기

07. 친절한 태도로 나와 마주하는 법
나와 친절하게 대화하기
나만의 주문 만들기
근본적인 질문하기
아무것도 바뀔 필요가 없다면
나에게 찬성하기
내 욕구에 주목하기
목록 작성하기
지나친 요구에서 해방되기

08. 고립 대신 연결을 선택하는 법
당신은 혼자가 아니다
이 경험을 당신만 하는 것이 아니다
인간적 특징을 공유하기
고통을 나누면 반이 된다
우리는 모두 연결되어 있다

09. 타인을 향한 돌봄
부드러움, 관대, 온정
나쁜 마음 다스리기
타인을 향한 친절함 키우기
진정으로 위로하기
삶을 긍정하라_알리지아 데너의 보고서
에필로그_남은 삶을 어떻게 보낼 것인가

주석