담배 끊을 용기

시작하는 글

1 장 유혹 _ 당신은 담배라는 덫에 걸려 있다
담배와의 만남
비흡연자의, 비흡연자를 위한, 비흡연자에 의한 금연정책
흡연의 다른 이름, 금연 보조제
무작정 참는다고 끊을 수 있는 건 아니다
열등의 근원을 해소하라
나는 흡연자입니다

2 장 착각 _ 당신은 왜 담배를 끊지 못하는가?
금연에 대한 착각 하나, 독해야 성공한다
금연에 대한 착각 둘, 나는 괜찮다
금연에 대한 착각 셋, 내가 원하고 있다
금연에 대한 착각 넷, 좋은 효과도 분명 있다
금연에 대한 착각 다섯, 금단증상이 두렵다
금연에 대한 착각 여섯, 인간관계를 위해 어쩔 수 없다

3 장 자기파악 _ 담배라는 환상에서 이제는 벗어나라
삶에 대한 회의, 지루함과 공허함
피울 것인가, 끊을 것인가
우울함은 흡연의 연쇄고리다
담배를 피워야만 집중할 수 있는 이유
내 마음속 결핍의 대체재
마음속 괴물의 허상, 두려움을 물리쳐라
욕구를 지배하는 달콤한 보상, 돈
결국 가장 큰 스트레스는 담배다
느린 자살행위, 흡연
자극과 폭력으로 인한 짙은 쾌감
굴레를 벗어나면 비로소 해방의 기쁨이 찾아온다
담배와 뒤바뀌어버린 내 인생의 꿈

4 장 치유 _ 내면의 상처를 이해하고 치유하면, 저절로 금연할 수 있다
마음의 밑바닥을 들여다보는 것
진통제는 상처를 근본적으로 치료할 수 없다
자기이해, Under+Standing
애초에 없는 것을 없다고 받아들이는 법
담배를 피우며 몸의 변화를 관찰하라
스트레스 대처를 위한 호흡 명상법
욕구의 역이용, 작용과 반작용
부모의 마음으로 방황을 인정하라
지금 이 순간, 있는 그대로
습관의 힘 3, 3, 1, 3
담배와의 이별

5 장 자유 _ 당신은 이제 담배 없이도 행복하게 살 수 있다
기적이나 우연은 결코 없다
그때, 그곳, 그 사람
내 인생의 2막이 시작되다
성공적인 삶이란

맺는 글

제가 금연이 ‘의지력의 문제’가 아니라고 생각한 데에는 막연하지만 정신과 의사로서 금연은 ‘마음’의 문제다’라는 사실에 대한 확신이 있었기 때문입니다. 모든 정신질환의 치료는 자신의 병든 마음을 분명하게 자각하고 이해하는 것에서 출발한다고 저는 믿고 있습니다. 소위 미친 사람들은 자신이 미쳐 있다는 것을 인식하지 못합니다. 스스로 미쳐 있는 마음을 분명하게 자각하는 순간, 미친 마음은 자연스럽게 사라지게 됩니다.
_시작하는 글

“담배를 피우면 걱정이 사라지고 편안해져요.” “멍하거나 졸릴 때 담배를 피우면 정신이 깨어나고 집중력이 생겨요. 아침에 일어나면 담배 생각부터 나죠.” (중략) 만일 담배에 이러한 효과가 있다면 처음 담배를 피우는 사람이 가장 강력하고 분명하게 느껴야 할 것입니다. 하지만 처음 담배를 피우는 사람들 대부분은 역겨워하고 고통스러워합니다. 위에 열거한 효과는 어느 정도 담배를 피워서 중독된 사람에게만 나타나지, 처음 담배를 피우는 사람에게는 전혀 나타나지 않습니다. 왜 그럴까요? 담배에는 원래 그런 효과가 없기 때문입니다. 효과가 없지만 우리의 뇌가 담배의 독성(毒性)에 지속적으로 노출되면 이를 보상으로 착각하고 서서히 고통을 쾌감으로 받아들이는 쪽으로 변화하고 적응해가기 때문입니다.
_금연에 대한 착각 넷, 좋은 효과도 분명 있다

분노나 적개심과 같은 부정적인 감정이 제대로 처리되지 못한 채 억눌려 있으면, 마음이 불안해집니다. 흡연은 이런 불안을 무감각하게 만드는 효과가 있습니다. 부정적인 감정을 극복하는 훈련이나 적절한 대처능력 없이 갑작스럽게 담배를 끊으면, 그동안 억눌려 있던 감정들이 한꺼번에 폭발적으로 올라옵니다. 이렇게 기습적이고 대대적인 불안의 공습에 압도되면 어찌할 바를 모른 채 통제 불능의 응급상황에 놓이는데, 이렇게 되면 우리의 몸과 마음은 금연하기로 다짐했던 생각 따위는 까맣게 잊고 자동적으로 다시 담배를 찾게 됩니다. 담배를 피움으로써 응급상황에서 벗어날 수는 있지만, 담배의 효과가 서서히 사라지면 억눌린 감정은 금단증상과 함께 다시 맹렬한 공격을 해올 것입니다. 그러면 다시 담배를 피우는 악순환이 반복될 것입니다.
_마음속 괴물의 허상, 두려움을 물리쳐라