[POD] 20분 맨몸 전신 운동 DIY PT

Prologue

20분 맨몸 전신 운동을 위한 생활습관
20분 맨몸 전신 운동 DIY 프로그램 설계 원칙과 목표 설정하기

Part 1. 워밍업

01 일단 몸부터 풀고 가실께요 - 기초 스트레칭
02 턱걸이 합격의 전설 - 턱걸이
권장 심화 학습 - 근골격 구조와 인체 움직임 역학적으로 이해하기

Part 2. 유산소 집중형

03 도리도리 재밌는 어지러움 - 복직근 제자리 걷기
04 뒤뚱뒤뚱 목도리 도마뱀 - 복사근 제자리 걷기
05 창공을 가르는 스케이팅 실력 - 스케이터
06 이 놀이기구를 알라나 몰라 - 스카이콩콩
07 제목 만큼 무시무시한 운동 효과 - 엑소시즘
08 심플하면서 비대칭과 비틀기 운동의 대표 주자 - 트위스트 피스톤
09 견우와 직녀도 건너야 만난다 - 징검다리
권장 심화 학습 - 나의 오장육부는 어떻게 움직이는가

Part 3. 근력 집중형

10 쫀득쫀득함으로 논하자면 최고 - 탄력밴드
11 영국에만 있는게 아니다 - 런던브릿지
12 무지개빛 팔색조 운동 - 레인보우
13 놀이동산 저리가라 - 바이킹
14 흔들흔들 아찔아찔 장요근이 움찔움찔 - 구름다리
15 이대로라면 요단강의 기적 - 물 위의 도마뱀
16 시소를 옆으로 탄다구? - 사이드 시소
17 땅위에서 펼치는 극강의 익스트림 스포츠 - 스카이다이버
18 수 십년이 지나도 나이를 먹지않는 피터팬 - 스파이더맨
19 이렇게 퍼올리면 나도 만수르 - 오일펌프
20 황새를 쫓아간 뱁새 - 와이드 푸쉬업
21 외줄타기마저 할 수 있다 - 외발자전거
권장 심화 학습 - 고효율 운동을 위해 알아두어야 할 고급 정보

Part 4. 복근 집중형

22 뉴턴의 진자운동을 만난다 - 트위스트 싯업
23 뭔말인지 알면 당신도 영화 매니아 - 록키
24 관성의 법칙과 랑데뷰 - 시계추
25 케잌도 아닌 것이 삼단이나 되네 - 삼단 복근 운동
권장 심화 학습 - 무엇을 섭취해야 하는가

Part 5. 마무리

26 냉정과 열정 사이 - 쿨링다운 스트레칭
27 그래비티를 빛나게 하는 안티그래비티 - 물구나무서기
권장 심화 학습 - 단식의 시작 보다 더 중요한 단식을 끝내는 순간

Part 6. 실전 시퀀스

28 뒷 유리창에 귀여운 스티커 붙이고 시작합니다 - 초급 시퀀스
29 스티커 떼도 되겠죠? - 중급 시퀀스
30 스티커 붙인 앞차를 흐믓하게 바라봅니다 - 상급 시퀀스
31 습관이 일상이 되는 경지 - Gillazabie's Favourite 시퀀스

Epilogue