누구라도 따라할 수 있는 직장인 1% 몸 만들기

프롤로그. 몸 만들기에 있어 가장 중요한 것 06

1부 평범한 직장인, 머슬핏이 되기까지 10

1) 6번의 바디프로필 촬영 12
2) 2021 미스터 인터내셔널 코리아 ? ‘BEST BODY’ 상 수상 21
3) 2021 맨즈헬스 코리아 바프 챌린지 ? 남자들의 로망 ‘맨즈헬스’에 도전 26
4) 2022 NPCA 피트니스 대회 ? 스포츠모델 ‘TOP 6’ 30
5) 2023 29CM(POTTERY 편) 모델 촬영 ? 패션 모델에 도전 35

2부 6년 동안 체지방률 한 자리, 골격근량 54% 유지 방법 40

1) 운동 42
- 근육의 기본 명칭 42
- 스트레칭 45
- 분할법에 따른 운동 방법 53
- 효율적인 반복 횟수 56
- 부위별 운동 방법 60
2) 식단 99
- 유지 칼로리 계산하기 99
- 추천하는 단백질 음식과 야채의 중요성 103
3) 휴식 108
4) 무조건 성공하는 바디프로필 꿀팁 110

3부 자주 묻는 질문 118

1) 어깨가 넓어지는 원리 120
2) 팔이 두꺼워지는 원리 121
3) 좋은 헬스장 고르는 방법 123
4) PT는 꼭 받아야 하나요? 125
5) 좋은 트레이너 고르는 방법 126
6) 3개월 몸짱? 6개월 몸짱? 129
7) 보충제는 꼭 먹어야 하나요? 130
8) 유산소 운동은 꼭 해야 하나요? 131

4부 누구나 건강한 삶을 유지하는 방법 132

1) 새벽 운동 1300일의 기록 134
2) 우선 순위 137
3) 나의 길을 걸어가기 140