자전거학교 매뉴얼

머리말 4
추천사 5
감사의 글 6

1. 자전거는 ‘차’이다
가. 도로 교통법 16
나. 자전거 사고 20
다. 수신호 요령 26

2. 자전거의 역할, 교육 조건과 직업들
가. 자전거의 역할 31
나. 자전거 안전 교육장 33
다. 자전거 지도자 복장 34
라. 자전거 지도자 자격 조건 35
마. 자전거 지도자 자격증 37
바. 자전거 교재 38
사. 자전거 교통안전 지도자 교육 39
아. 자전거로 할 수 있는 것들 41
자. 자전거로 할 수 있는 직업들 44

3. 연령별 자전거 안전 교육
가. 연령별 자전거 안전 교육 50
나. 연령별 자전거 종류 52

4. 학교 자전거 안전 교육
가. 학교 교육 준비 56
나. 유치원 자전거 안전 교육 61
다. 초등학교 자전거 안전 교육 63
라. 중·고등학교 자전거 안전 교육 65
마. 개인형 이동장치 안전 교육 66

5. 청소년 ·성인 자전거 안전 교육
가. 청소년 자전거 안전 교육 71
나. 청소년 자전거 프로그램 73
다. 성인 자전거 안전 교육 76

6. 자전거 제대로 배우기
가. 자전거 교육의 이해 80
나. 자전거 교육 준비물 82
다. 자전거 교육생 복장 84
라. 준비운동(Warming up) 85
마. 스트레칭(Stretching) 89
바. 성인 초급 과정 적응하기 101
사. 성인 초급 과정 자전거 배우기 104
아. 성인 중급 과정 자전거 배우기 112
자. 성인 상급 과정 자전거 배우기 121

7. 자전거 안전 점검, 보관 및 응급처치
가. 자전거 안전 점검 A, B, C 132
나. 자전거 분실 예방을 위한 Tip 136
다. 안전을 위한 준비와 응급처치 139

부록 1. 자전거 명사 초청
1. 자전거에 미친 자의 최후는? 148
2. 차백성의 자전거 여행 이야기 158
3. e바이크 스토리 170
4. 나의 자전거 사랑 이야기 180
5. 기후위기시대 자전거 도시를 꿈꾸며 188

부록 2. 전국 자전거 활성화 활동가
1. 자전거 타고 하천 지도를 만들고 있는 고양시 김정호 197
2. 환경교육(기후&에너지, 자전거 중심) 이렇게 해봐요 205
3. 자전거 도시 춘천을 꿈꾸는 시민 어형종 225
4. 제주를 대표하는 자전거, 푸른바이크쉐어링 233
5. 약속의 자전거 이야기 243
6. 대구 상리 자전거 교육장 운영 257

부록 3. 전국 자전거 관련 전문 직업
1. 사이클 주행 분석 전문가 264
2. 한국 사이클 의류에 대한 도전과 성공 270
3. 작지만 알차게 운영되고 있는 키클로스 276
4. 서라 서동명 - BMX 전도사 282

참고 문헌 292

사고 예방을 위한 기본적인 R.I.C.E 원리

자전거를 타면서 부상당하게 되면 기본적인 응급처치 방법의 원리가 있다. 부상당한 후 24시간 이내에 가볍게 치료를 할 수 있는 요령을 알면 평소에도 요긴하게 쓰일 수 있다.

- 안정을 취하라(Rest)
사고를 당하게 되면 상처 부위가 붓고 멍이 들게 된다. 이럴 때 움직이게 되면 상처가 더 악화될 수 있기 때문에 부상자는 우선 안정을 취하며 상처 부위에 휴식을 취해 주어야 한다.

- 얼음찜질을 하라(Ice)
얼음찜질을 의미하는데 상처 부위에 열이 나고 붓기 때문에 혈관이 수축시켜 더 이상 붓지 않도록 혈액량을 줄여주는 방법으로 얼음찜질을 한다. 24시간 정도 하고 시간이 지나면서 찜질 시간을 줄여준다.

- 압박을 하라(Compression)
상처 부위에 붓기를 막는 방법으로 냉찜질을 하고 나서 붕대로 감아 준다. 이때 너무 세게 감아 주면 오히려 역효과가 나기에 통증의 상태에 따라서 감아준다.

- 높여줘라(Elevation)
상처 부위를 심장보다 높은 위치에 놓는 것을 거상이라고 하는데 상처 부위의 피들이 정상적으로 순환할 수 있도록 도와준다. 팔은 삼각건이나 비상시 옷을 이용하고 발은 베개나 가방을 이용하는 방법이다.