바른 운동

머리말_ 바른 운동, 건강한 삶

01_ 운동을 하면 생기는 몸의 변화
운동을 하면 두 개의 창문이 열린다
운동을 하면 행복해진다
스트레스 해소에는 운동이 명약
운동은 자신감을 높여 준다
운동중독을 부르는 호르몬
건강을 위한 운동은 필수다
운동은 노화를 지연시킨다
운동은 비만에 특효다
운동은 건강한 심장을 만들어 준다
걷기만 해도 뇌가 좋아진다
운동과 성장호르몬
운동을 하면 피로감이 오는 이유
운동을 하면 어디서 힘을 얻는가? 단계별 에너지원

02_ 운동을 잘하기 위해 알아야 할 것들
체력의 요소를 이해하자
운동처방의 원칙(FITT 원칙)을 이해하자
트레이닝(Training)과 연습(Practice)의 차이
근육은 영원하지 않다
트레이닝의 원리
유산소운동 vs 무산소운동
운동종목에 따라 좋아지는 체력은 다르다
운동과 영양, 휴식의 3박자가 중요하다
근육의 특성과 발달의 원리
근육의 수축
근육은 조화롭게 움직인다
아동기 운동이 중요한 이유
사춘기 운동이 중요한 이유
나이가 들면 살이 찌는 이유
운동할 때 호흡이 중요한 이유
운동과 긴장감
운동에도 순서가 있다, 준비운동은 꼭!
정리운동이 중요한 이유

03_ 나에겐 어떤 운동이 맞을까?
시작부터 배부를 수는 없다
적당한 운동 강도를 위한 심박수 체크
체형에 어울리는 운동을 하자
나이에 맞는 운동을 하자
몸의 중심근육을 강화하자
체력 향상을 위한 트레이닝 방법의 종류
키 성장에 운동이 중요한 이유
엘리트 운동선수를 위한 조언
운동능력에도 유전이 있다
운동능력을 향상시키기 위한 키포인트
자세 교정은 천천히 해야 한다
고령자의 운동은 안전이 최우선이다
성인병의 예방과 건강을 위한 운동
건강하려면 유산소운동이 필수
운동종목별 효과적 운동법
다이어트 똑똑하게 하는 방법
운동도 환경과 여건이 중요하다
홈트레이닝과 맨몸운동에 도전해 보자
건강을 위한 이상적인 홈트레이닝
계절에 맞는 운동을 하자
여자는 근육운동, 남자는 유연성·유산소운동이 좋다

04_ 몸에 익히면 좋은 똑똑한 운동습관
어린 시절의 운동습관은 평생의 건강을 좌우한다
습관에도 관성의 법칙이 있다
가족을 위해 좋은 운동습관을 만들어 보자
할아버지께서 남겨 주신 좋은 선물, 건강 루틴 만들기
밸런스의 중요성, 바른 자세로 운동하자
교정운동의 원리
하체의 근육을 키우자
엉덩이 근육이 중요한 이유
운동해서는 안 될 때가 있다, 쉬어야 할 때는 쉬자
건강을 위한 운동은 평생 친구와 같다
좌식 업무가 많은 직장인을 위한 운동습관

05_ 운동을 방해하는 통증과 부상
관절의 통증
관절이 무너지면 건강도 무너진다
바른 운동을 위한 근골격계의 이해
운동손상의 종류
운동하다가 다친 경우
빠른 회복을 위한 응급처치의 법칙
몸을 빨리 회복시키는 재활운동의 원리
관절의 가동 범위를 조절하자

06_ 운동에 관한 오해와 진실
운동은 주말에 몰아서 해도 좋다?
운동은 아침운동이 좋다 vs 저녁운동이 좋다
운동 중 물을 마셔라 vs마시지 마라
여자도 근육운동을 하면 근육이 울퉁불퉁 생긴다?
여자가 근육운동을 하면 가슴이 작아진다?
물만 마셔도 살이 찌는 체질이 있다?
관절이 안 좋으면 절대 사용하면 안 된다?
운동을 중단하면 근육이 지방으로 변한다?
땀이 나지 않으면 운동의 효과가 없다?
운동은 많이 할수록 좋다?
근육운동을 하면 유연성을 잃게 되는가?
근육운동은 체중을 줄이는 데 도움이 되지 않는다?
운동을 하면 살이 빠지는 순서가 있다?
뱃살을 빼려면 윗몸일으키기가 최고다?
운동 후 과일은 마음껏 먹어도 된다?

책을 마무리하며