누구나 거꾸로 설 수 있다

PROLOGUE _ 내 인생을 바꾼 헤드스탠드
헤드스탠드란?
몸이 뻣뻣해도 운동신경이 없어도 헤드스탠드를 할 수 있다!
‘헤드스탠드 챌린지 4주 프로그램’ 한눈에 살펴보기

PART 1 세상을 거꾸로 보는 힘이 필요하다 _ 헤드스탠드
왜 헤드스탠드인가?
젊어지고 예뻐진다
하체 부종이 사라지고 다리가 날씬해진다
소화불량, 변비가 해결된다
목, 어깨, 허리 통증이 사라진다
머리가 맑아지고 집중력이 향상된다
몸이 바로 서면 마음도 바로 선다
헤드스탠드 기본 자세
헤드스탠드 플러스 동작
헤드스탠드 주의사항
헤드스탠드 Q&A

PART 2 누구나 거꾸로 설 수 있다 _ 헤드스탠드 챌린지 4주 프로그램
헤드스탠드 챌린지 4주 프로그램에 지금 바로 도전하자!

WEEK 1 상체를 강화하는 1주차 챌린지
STEP 1 전 스트레칭 목&어깨 스트레칭
STEP 2 부가 동작 상체 강화하기
STEP 3 본 동작 헤드스탠드 1주차 챌린지
STEP 4 후 스트레칭 어깨 스트레칭

WEEK 2 코어를 강화하는 2주차 챌린지
STEP 1 전 스트레칭 등&허리 스트레칭
STEP 2 부가 동작 코어 강화하기
STEP 3 본 동작 헤드스탠드 2주차 챌린지
STEP 4 후 스트레칭 척추 스트레칭

WEEK 3 밸런스를 강화하는 3주차 챌린지
STEP 1 전 스트레칭 전신 뒷면 스트레칭
STEP 2 부가 동작 밸런스 강화하기
STEP 3 본 동작 헤드스탠드 3주차 챌린지
STEP 4 후 스트레칭 가슴&등 스트레칭

WEEK 4 전신을 강화하는 4주차 챌린지
STEP 1 전 스트레칭 전신 스트레칭
STEP 2 부가 동작 전신 강화하기
STEP 3 본 동작 헤드스탠드 4주차 챌린지
STEP 4 후 스트레칭 전신 이완 스트레칭

FINISH 벽 없이 헤드스탠드 완성!

PART 3 도전욕을 불러일으킨다 _ 레벨업 역자세
LEVEL 1 파이크 헤드스탠드
LEVEL 2 삼각대 헤드스탠드
LEVEL 3 포어암스탠드 프랩
LEVEL 4 파이크 포어암스탠드
LEVEL 5 포어암스탠드 차올리기
LEVEL 6 파이크 핸드스탠드
LEVEL 7 점프 핸드스탠드
LEVEL 8 할로우백 핸드스탠드

+ PLUS 도전! 헤드스탠드 챌린지 프로그램 4주 플래너