백년 쓰는 관절 리모델링

prologue ∥ 운동이 최고의 약이다

PART1. 통증은 어쩌다 고질병이 되었나?
: 오늘도 자가 진단하고 자가 치료하고 계십니까?
: 불필요한 수술 권하는 세상
: 정형외과의 약과 주사는 독이 아니에요
: 주사는 맞기 싫어요 vs. 주사나 놔 주세요!
: 인공관절 수술을 하면 새 관절이 생기는 걸까?
: 뭘 할 때 아픈지 알면서도 고치지 않는다
: 생활 속에서 관절이 미세하게 망가져 간다
: 병원을 나와 집에 가서 어떤 노력을 하셨나요?
-Q&A : 정형외과 치료에 대한 오해와 진실
Q_‘물리치료나 받고 가세요’는 무슨 뜻일까?
Q_의사가 쉬라고 할 때는 도대체 얼마나 쉬어야 할까?
Q_내가 받고 있는 치료, 혹시 과잉 진료일까?
Q_의사들은 왜 제각기 다른 처방을 내리는 걸까?
Q_몇 주씩 약을 먹어도 건강에 괜찮을까?
-PLUS PAGE_아플 때는 아기처럼, 아프지 않으려면 어른처럼!

PART2. ‘평생 쓰는’ 관절 리모델링
: 왜 정형외과 의사는 늘 운동하라는 말만 할까?
: 가장 중요한 치료는 운동이다
: 선천성 ‘운동싫어증’을 반드시 극복하라
: “운동 안 할 거면 병원에도 오지 마세요!”
: “그것은 가짜 운동입니다”
-PLUS PAGE_정형외과 의사가 말하는 운동의 3원칙
: 관절에 독이 되는 운동 vs. 관절에 득이 되는 운동
: 약해진 근육은 저절로 다시 생기지 않는다
: 운동 시기와 방법은 꼭 정형외과 의사에게 물어봐라
: 모두가 아는 쉬운 운동이 최고의 운동이다
-PLUS PAGE_정형외과 의사의 급성 요통 회복기
-PLUS PAGE_잘못 알려진 운동 이야기

PART3. 무릎 관절 리모델링
: 무릎 관절을 지키는 3가지 안전장치
: 깊게 구부릴수록 관절엔 독!
: 튼튼한 허벅지가 무릎 관절을 지킨다
: 무릎 관절 질환
_전방통증 증후군
_퇴행성 골관절염
_힘줄염(대퇴사두건염, 거위발건염, 슬개건염, 장경인대 증후군)
_반월상연골판 파열
_무릎 인대의 손상 및 파열
-PLUS PAGE_무릎에서 소리가 난다면?!
: 무릎 관절 리모델링
_의자에 앉아서 다리 쭉 펴기
_앉아서 오금으로 계란 깨기
_누워서 한 다리 들어올리기
_옆으로 누워 다리 들어올리기
_투명 의자 앉기(스쿼트)

PART4. 목·허리 관절 리모델링
: 척추의 S자 곡선은 생명선
: 오래 앉아 있을수록 척추가 병든다
: 허리 젖히기와 걷기가 척추 건강의 핵심
: 목·허리 관절 질환
_퇴행성 디스크
_목 디스크(디스크 탈출증)
_허리 디스크(디스크 탈출증)
_척추관 협착증
: 목·허리 관절 리모델링
_사방으로 목 스트레칭
_허리 뒤로 젖히며 스트레칭
_사방으로 목 밀며 버티기
_엉덩이 근육 강화하기
_벽에 등 대고 바른 자세로 서 있기

PART5. 어깨 관절 리모델링
: 방심하는 순간 종합병원이 되는 어깨
: 어깨 관절이야말로 바른 자세가 필수
: 천사 날개를 하고 서 있어라!
: 어깨 관절 질환
_오십견(유착성 견관절낭염)
_회전근개 손상 : 어깨 충돌 증후군부터 힘줄 파열까지
_석회건염
_근막통증 증후군
_CHECK BOX_어깨가 아픈 걸까, 목이 아픈 걸까?
: 어깨 관절 리모델링
_어깨 앞면 스트레칭
_어깨 외회전 스트레칭
_어깨 내회전 스트레칭
_벽 모서리를 활용한 스트레칭
_회전근개 강화하기
_천사 날개 운동

PART6. 팔꿈치·손목·손 관절 리모델링
: 대부분 과사용이 문제다
: 팔꿈치·손목·손 관절 질환
_손목 건초염(드퀘르뱅병), 방아쇠손가락, 손목터널 증후군
_엘보 : 테니스 엘보, 골프 엘보
_퇴행성 골관절염
: 팔꿈치·손목·손 관절 리모델링
_테니스 엘보
_골프 엘보
_손가락 굽히기
_손가락 벌리기
_고무공 쥐기

PART7. 발목·발 관절 리모델링
: 발과 발목은 구조적으로 튼튼한 관절
: 바른 자세로 걷는 것이 첫째!
: 발목·발 관절 질환
_발목 인대 손상 : 염좌부터 발목불안정 증후군까지
_족저근막염, 아킬레스건염
_무지외반증
: 발목·발 관절 리모델링
_종아리 스트레칭
_종아리 근육 강화 운동
_발바닥 근육 스트레칭
_발바닥 근육 강화 운동

PART8. 골반 관절 리모델링
: 척추와 다리를 잇는 우리 몸의 중심부
: 골반 위치가 척추 건강을 좌우한다
: 골반 관절 질환
_고관절 점액낭염
_근막통증 증후군
_석회건염
: 골반 관절 리모델링
_골반 앞쪽 장요근 늘이기
_엉덩이 이상근 늘이기
_엉덩이 외전근 늘이기
_테니스 공으로 엉덩이 근육 풀기
_고관절 주변 근육 강화 운동

TV를 켜고, 인터넷만 들여다봐도 각종 건강 정보가 넘치는 세상이다. (…) 그래서 그런지 병원을 찾아오는 환자들의 지식수준도 상당하다. 때때로 의사인 나와 설전 아닌 설전을 나눌 정도로 해박한 의학 지식을 가진 분들도 있다. 문제는 인터넷이나 TV, 혹은 지인을 통해 얻은 정보에만 의지해 자가 진단하고 자가 치료하면서 병을 키우는 환자들이다.
- PART1. 어쩌다 통증은 고질병이 되었나?

질환에 따라 치료 방법이 다양하고, 기본적으로 약이나 물리치료 등의 보존적인 치료를 먼저 시행해 본 뒤 잘 낫지 않는 경우에 주사나 시술, 수술 등을 진행하는 것이 정형외과의 정통 치료법이다. (…) 더 중요한 것은 주사를 맞느냐, 맞지 않느냐의 문제가 아니다. 주사에만 의존하지 말고 평소 운동과 생활 습관 개선을 통해 관절을 관리하는 것이다.
- PART1. 어쩌다 통증은 고질병이 되었나?

많은 환자들이 운동은 시간적, 경제적 여유가 있는 사람이나 하는 것이라고 생각하는 경향이 있다. (…) 하지만 정형외과 질환을 치료하기 위해서는 무엇보다 운동과 후속 관리가 너무나 중요하다. 이를 놓치면 당연히 치료 기간도 길어지고 치료 효과도 떨어질 수밖에 없다.
- PART2. ‘평생 쓰는’ 관절 리모델링