갱년기 직접 겪어봤어?

프롤로그 엄마의 갱년기, 나의 갱년기

part 1. 마흔 아홉, 폐경이 허락되는 나이
생리에서 해방되다
생리 1년만 더 하게 해 주세요 마
흔 이후 나타나는 갱년기 신호
시간이 지나면 자연히 괜찮아질까?
100명의 여자, 100가지 갱년기
석류즙만 믿다간 큰코다친다
인생 후반전을 위한 갱년기 전략

part2. 더 이상 여성호르몬에 목맬 필요 없다
모든 것은 여성호르몬 탓?
양날의 검, 호르몬 치료 8
0대 여성이 호르몬제를 복용하는 이유
여성호르몬 없이 살 수 있는 몸 만들기
폐경이 아니라 난소가 잠시 기절한 상태
증상이 없는 갱년기 vs. 고통스러운 갱년기
갱년기 한약에는 여성호르몬 성분이 들어있다?
증상이 없다고 안심할 순 없다

part3. 신기능을 회복하는 갱년기 생활 계획표
갱년기 관리는 곧 생활 관리
아침엔 무조건 밖으로 나가라
건강에 좋은 음식이 아닌 나에게 맞는 음식을 먹는다
골다공증 예방 효과를 높이는 똑똑한 운동법
잘못된 수면이 진액 고갈을 부추긴다

part4. 내 갱년기는 왜 이럴까? 증상별 관리법
시도 때도 없이 화끈거려요
상열감/땀/두근거림

생리 주기에 맞춰 머리가 아파요
어지럼증/두통

밤만 되면 가려워서 잠을 잘 수가 없어요
피부 건조/가려움증

겨우 잠들어도 두 시간 만에 눈이 떠져요
불면증

남편이 죽도록 미워요
불안/우울/무기력/화

온몸 마디마디가 쑤셔요
근육통/골관절통

다리만 스쳐도 통증이 느껴져요
질 건조/질염/방광염

다이어를 해도 살이 안 빠져요
비만

part5. 인생 2막을 위한 마음 중심 잡
인생의 브레이크를 만나다
눈가의 주름이 예쁜 나이
엄마도 아내도 아닌 나로서 서기
‘얼쑤얼쑤’ 가족과 함께 극복하기
두근두근, 인생 2막을 알리는 신호
터널 밖의 세상을 향해서

부록
갱년기 극복 사례
나의 갱년기 이야기