자기 주도 건강관리법

[들어가는 글] 건강관리, 어떻게 할 것인가?
건강, 치료에 앞서 치유가 답이다
성장의 식생활과 장수의 식생활은 달라야 한다
호전반응은 자연치유에서 나타나는 필수 과정
평소에 건강관리를 하면 질병 치료는 필요 없게 된다
문제는 병이 아니라 치료법이다
열병과 한병을 구분한다
건강 관련 지식이 다양하게 갈리는 이유
자연치유가 나를 살렸다
이 책을 내며 바라는 것
[감사의 글]
[이 책의 구성과 개요]
제1장 건강에 관하여
01. 인간은 어떻게 진화해왔을까?
1. 마블링 소고기가 1등급이라고?
2. 산업혁명과 가공기술의 발달
02. 서양의학 vs. 자연의학
1. 현대 서양의학이 하지 못하는 것
2. 자연의학이 할 수 있는 것
3. 어떻게 건강을 지킬 것인가?

제2장 만성퇴행성질환에 관하여
01. 만성퇴행성질환의 원인
1. 식습관
2. 생활환경
3. 운동의 효과
4. 식습관은 왜 바꾸기 어려울까?
02. 만성퇴행성질환과 대증요법
1. 만성퇴행성질환의 개념
2. 만성퇴행성질환에 대한 약물요법의 문제점
3. 만성퇴행성질환 예방을 위한 검사법
03. 염증이란 무엇인가?
1. 만성염증의 개념과 증상
2. 염증 반응의 원인
04. 가공식품과 만성퇴행성질환
1. 가공식품이 몸에 미치는 영향
2. 기업 이윤의 극대화와 독소 식품
05. 당뇨의 치유 원리
1. 인슐린과 항상성
2. 항상성과 저혈당 쇼크
3. 채소 위주 식습관으로 영양 균형을 맞추자

제3장 항상성에 관하여
01. 항상성의 개념과 작동체계
1. 항상성의 개념
2. 항상성의 작동체계
02. 항상성 유지에 관련된 9가지 요소
1. 체온
2. 호흡
3. 혈액
4. 혈관
5. 체액
6. 자율신경계
7. 면역계
8. 호르몬계
9. 산성화
03. 항상성 유지를 위한 세포 수리 및 교체
1. 세포와 물질대사 그리고 세포막
2. 자연치유력의 효능
3. 자가포식작용의 활성화
4. 세포자살작용의 원인과 목적
5. 열충격단백질의 역할
04. 항상성을 지탱하는 세 가지 시스템
1. 자율신경 시스템
2. 백혈구 시스템
3. 에너지 시스템
05. 항상성이 무너지면 나타나는 증상들
1. 자율신경실조증
2. 설탕 중독과 저혈당증
3. 골다공증과 부신피로증후군

제4장 장 건강에 관하여
01. 소장의 역할은 무엇인가?
1. 소화관과 소장
2. 대장과 단쇄지방산
02. 장내미생물이 왜 중요한가?
1. 장내미생물의 역할
2. 면역세포의 70%가 장에 몰려 있는 이유
03. 장 누수란 무엇인가?
1. 장 누수의 개념과 증상
2. 장 누수를 부르는 5가지 원인
3. 글루텐과 불용성섬유질
04. 건강해지려면 먼저 장 건강부터
1. 장 건강이 뇌 건강을 좌우한다
2. 만병의 문제는 장 건강이 답이다
3. 내장지방이 생기는 원인

제5장 해독에 관하여
01. 왜 해독이 필요한가?
1. 해독의 개념과 필요성
2. 간의 기능과 노폐물의 배출
3. 현대인과 몸속의 독소
4. 해독작용과 자연치유력
02. 독소가 쌓이는 이유와 증상
1. 독소가 쌓이는 이유
2. 체내 독소 자가진단법
3. 독소가 일으키는 질환
4. 가장 바람직한 평생 해독법
03. 해독의 원리
1. 해독의 개념
2. 해독 시스템 작용
3. 간의 1단계 해독작용
4. 간의 2단계 해독작용
04. 어떨 때 해독해야 할까?
1. 전조증상을 읽어라
2. 해독 과정의 호전반응을 즐겨라
3. 호전반응 4단계
4. 해독 후 나타나는 변화
05. 해독은 어떨 때 누구에게 필요할까?
1. 대사증후군 및 만성질환자
2. 요요 없는 다이어트 희망자
3. 임신을 계획하는 예비 산모
4. 출산 후 몸매 관리
5. 성형 후 해독
제6장 자기 주도 건강관리법의 핵심
01. 식습관 개선하기
1. 식습관은 개선되어야 한다
2. 태우는 영양소와 태워지는 영양소의 균형
3. 무엇을 먹을 것인가?
4. 어떻게 먹을 것인가?
02. 생활습관 개선하기
1. 먹는 것도 생체 리듬에 맞춰라
2. 생체 리듬과 질병
3. 규칙적인 수면시간 갖기
4. 왜 운동이 중요할까?
03. 그밖에 건강관리를 위해 필요한 것들
1. 탈출, 건강한 삶의 시작
2. 소통으로 스트레스에서 벗어나기
3. 건강하고 행복한 삶을 위하여

[참고문헌]

우리 몸은 죽음을 맞이하기 전까지는 복원 재생 능력이 작동한다. 이 복원 재생 능력을 활성화하는 영양소를 공급하면서 건강한 생활습관을 유지하면 몸이 스스로 알아서 치유한다. 이것이 자기 주도 건강법이다.
몸을 정상화하려면 충분한 영양소를 공급하고, 독소와 노폐물을 제거해야 한다. 영양 불균형으로 생기는 식이 스트레스를 해소하려면 부족한 영양소를 충분히 공급하여 영양 균형을 유지하고, 대사과정에서 생기는 세포 내 노폐물은 자가포식작용을 통해 처리하고, 영양소의 소화 흡수 과정에서 유입된 독소는 면역세포의 작용으로 처리한다. 이것이 자연의 법칙이다.

질병 치료의 방법은 크게 두 가지로 구분한다. 하나는 우리가 흔히 접하는 약이나 수술로 외부침입자를 제거하는 방법이다. 현대 서양의학 관점의 치료법이다. 또 하나는 영양 공급을 통해 몸을 구성하는 세포의 기능을 정상화하는 방법이다. 특히 면역세포의 기능(면역력)을 강화해 면역세포가 이물질을 제거하게 하는 방법이다. 히포크라테스가 말한 내 몸속의 100명의 의사가 바로 이 면역세포다. 면역력을 높여 주면 우리 몸은 스스로 치유 활동을 한다.

만성퇴행성질환 퇴치를 위해 생활습관을 고치는 국민운동이라도 해야 할 판이다. 의사를 늘리거나 치료법을 보강하는 문제는 그 다음에 고려할 일이다. 생활습관병의 해결책은 생활습관을 바꾸면 해결되는 일이 아닌가. 질병 대부분이 생활습관병인 현실에서 생활습관은 약으로 고칠 수 있는 문제가 아닌데, 왜 의료문제로만 보고 답을 찾으려 하는가. 진단이 잘못되어도 크게 잘못된 방향이다. 급성전염성 질환이 대부분을 차지하던 시대의 의료정책에서 벗어나는 패러다임의 대전환 없이는 이 문제를 근본적으로 해결할 수 없다.