이제 나를 돌보며 살기로 했다

Prologue | 소망의 기초

1부 | 나를 돌보는 것은 왜 중요한가
나와 독대하는 정적의 시간
내면의 불안과 마주하기
느리지만 마음으로부터 나아가는 일
자기돌봄은 관찰과 공감이다
개미의 눈과 매의 눈으로
존중과 배려는 누구로부터 시작되는가
자존을 지키는 삶
나를 돌보는 시간의 힘

2부 | 자기돌봄
섬세한 자기 관찰
삶의 숨구멍
(1) 관찰, 다시 보기의 힘
일어난 일과 나 사이의 공간
(2) 느낌, 내 감정을 아는 것의 힘
왜 우리는 감정을 판단할까?
감정은 내면에서 보내는 신호
모든 감정은 정당하다
자기 공감이 먼저다
(3) 욕구, 내가 진짜 원하는 것을 아는 힘
나는 나를 어떻게 대하는가
내 안에 공존하는 마음의 측면들
내 마음이 너에게 가닿으려면
(4) 내 몸을 아는 것의 힘
몸이 내게 하는 말
우리의 마음은 어떻게 만들어지는가
마음의 패턴 알아차리기
삶의 흔적이 새겨진 우리의 뇌
써본 마음과 안 써본 마음
당신이 느낄 수 없는 것은 당신이 아니다

3부 | 자기탐색
구체성을 상실하면 모든 것을 잃는다
타인 민감성에서 자기 민감성으로
내가 없어지지 않도록 나를 소중히 여긴다는 것
‘나’라는 세계의 질서
질문을 살다

4부 | 셀프 미션
(1) 나의 발견
[Self Mission 1] 내가 좋아하는 것들
[Self Mission 2] 나의 즐거움
[Self Mission 3] 내가 하고 싶은 것
[Self Mission 4] 나의 소원
[Self Mission 5] 나의 장점 찾기
(2) 나의 미래
[Self Mission 6] 나의 시간 가시화하기
[Self Mission 7] 미래 여행
[Self Mission 8] 나의 죽음
[Self Mission 9] 내 인생의 중요한 가치
[Self Mission 10] 나에게 주는 선물
(3) 나의 관계
[Self Mission 11] 나에게 가장 소중한 존재
[Self Mission 12] 나의 친구
[Self Mission 13] 나에게 큰 영향을 미친 사람
[Self Mission 14] 나에게 도전이 되는 사람
[Self Mission 15] 나의 롤 모델
(4) 삶의 균형
[Self Mission 16] 소중한 것
[Self Mission 17] 나의 스트레스
[Self Mission 18] 나의 꿈
[Self Mission 19] 액션 플랜
[Self Mission 20] 비전 보드

Epilogue | 마음이 굽어지지 않도록
미주

진실한 나를 만나는 일은 지금까지 잘 쓰지 않던 마음 근육을 쓰는 일입니다. 자신에게 집중하여 잘 몰랐던 자신의 새로운 면을 발견합니다. 나를 앎으로써 자신의 용량을 키우고 지경(地境)을 넓힘으로써 자아가 확장됩니다. 고통을 감당하는 수용력이 늘어나고 삶의 맛을 느끼는 민감성도 커집니다. 이 책이 자신의 경계를 넘어 자아를 확장하는 데 쓰이길 바랍니다. 자신을 알고 존중함으로써 더 넓어지는 삶을 경험하길 바랍니다. 감정적으로나 에너지적으로 소진되던 삶에서 스스로 충전하는 삶으로 이행하는 데 이 책이 쓰인다면 더 바랄 것이 없겠습니다.
-Prologue

누구나 자기 안에 빛과 어둠을 품고 있습니다. 자기돌봄은 내면의 빛과 어둠, 둘 다에 관심을 기울이는 일입니다. 어둠은 자신을 돌보라는 신호입니다. 어둠을 외면하지 않고 나에게 주의를 집중함으로써 생각의 감옥에 갇히지 않게 됩니다. 불안과 걱정이 올라올 때 회피하지 않고 귀 기울이고 직면할 때 마음의 힘이 생깁니다. 자신을 소중한 존재로 여길 때, 빛과 어둠이 교차하는 삶에서 힘을 낼 수 있습니다.
-1부 <나를 돌보는 것은 왜 중요한가>