플로싱 Flossing

저자 소개 3
서문 4
역자 서문 5
플로싱-기본
플로싱 밴드가 무엇인가? 10
재질 10
재료의 특성 11
작용 기전 12
혈류 및 조직 배수 12
피부와 근막 네트워크 12
관절 14
생화학적 요인들 15
통증과 내인성 억제 16
어떤 영역에서 플로싱 밴드를 사용하는가 16
플로싱 밴드 사용법 17
금기증 17
적용 후 효과와 부작용 18
플로싱 밴드의 관리와 정리/소독 18
밴드의 실질적인 적용 18
환자 정보 18
장력 18
당기는 방향과 방향에 대한 효과 19
플로싱 밴드를 어디에 사용하는가? 20
적용부위 20
적용 후 운동 20
혈류 확인 20
일반적인 치료 정보 21
환자에게 제공해야 할 정보 21
플로싱 밴드를 얼마나 자주 실시해야 하나? 21
어느 정도의 간격으로 치료를 해야 하나? 21
불쾌한 후유증 치료 21
얼마나 많은 치료를 해야 하는가? 22
다른 형태의 치료와 병행해서 치료할 수 있는가? 22
혈액제한 훈련 23
근력 훈련으로서 플로싱 밴드 23
근력 훈련에서 플로싱 밴드 감기 23
혈액제한 훈련 과정 24
금기증과 부작용 24
저항은 얼마나 강해야 하나? 24
얼마나 많은 세트가 필요한가? 24
얼마나 자주 훈련을 해야 하는가? 24
플로싱-연습
Chapter 1: 상지통증에서의 플로싱 밴드 감는 방법 29
봉우리빗장관절 30
어깨관절 경직, 충돌증후군 32
위팔 두갈래근과 긴머리 두갈래근 힘줄 34
위팔 근막 36
팔꿉관절 38
테니스 엘보우 40
골퍼 엘보우 42
아래팔 근막 44
손목관절 46
손가락 관절, 곁인대 48
엄지손가락 관절 50
위팔의 부기 52
Chapter 2: 복부와 허리 통증에서 플로싱 밴드 감는 방법 53
등뼈 54
갈비뼈/호흡 56
허리뼈 58
엉치엉덩관절, 두덩결합 60
Chapter 3: 하지 통증에서 플로싱 밴드 감는 방법 63
엉덩관절 64
엉덩관절 모음근 66
가쪽 넓적다리 68
뒤쪽과 앞쪽 넙다리 근육 70
무릎관절, 무릎뼈, 무릎뼈 힘줄 72
무릎 안쪽 곁인대, 안쪽 반달 74
무릎 가쪽 곁인대, 가쪽 반달 76
장딴지 근육 78
아킬레스 힘줄 80
발목관절 82
발목 꼬임(뒤침/엎침 외상) 84
발뒤꿈치 돌기, 발바닥널힘줄 86
엄지발가락가쪽휨(엄지건막류), 발가락 관절 88
넓적다리 부기 90
흉터 91
Chapter 4: 근력 강화를 위한 플로싱 밴드 감는 방법 93
넓적다리 근력 강화 94
아랫다리 근력 강화 96
위팔 근력 강화 98
참고문헌 100