수면장애 환문명답

들어가는 말
삶의 질을 높이고 건강한 삶을 만들어 주는 숨은 열쇠, 수면 … 5

1장. 꿈과 수면의 이해
1. 잠은 왜 오는 것인가요? … 16
2. 꿈은 왜 꾸나요? … 20
3. 나의 적정 수면 시간은 대략 어떻게 알 수 있을까요? … 24
4. 잠은 몇 시에 자는 것이 가장 좋은가요? … 29
5. 낮잠은 얼마나 자야 좋은가요? … 33
6. 초저녁에 자고 새벽 일찍 일어나는데 꼭 밤에 자지 않더라도 하루에 수면 시간만 8시간 이상 채우면 상관이 없나요? … 38
7. 주말에 몰아 자는 것은 괜찮나요? … 41
8. 잠을 많이 자면 키가 크나요? … 44
9. 꿈을 자주 꾸는데 얕은 잠만 자고 있는 것은 아닌가요? … 48
10. 꿈을 많이 꾸는데 어떻게 하나요? 치료 방법이 있나요? … 53
11. 수면장애라고 하면 보통 ‘잠에 잘 들지 못하는 것’을 떠올리는데, 수면장애에도 종류가 있나요? … 58
12. 겨울철에 수면장애가 증가한다고 하는데, 맞는 얘기인가요? 계절의 영향이 있나요? 그렇다면 왜 그러는지요? … 62

2장. 수면장애의 이해 : 불면증
13. 왜 잠이 오지 않나요? … 68
14. 잠을 못 자면 건강에 안 좋다는데 정말인가요? … 72
15. 잠을 못 자면 키가 정말 안 크나요? … 76
16. 자기 전에 핸드폰 보는 것이 불면증과 관계있나요? … 81
17. 불면증이 치료가 될 수는 있나요? … 84
18. 새벽 3~4시에 깨고 잠이 안 와요. 어떻게 치료해야 하나요? … 88
19. 잠을 길게 자지 못하고 중간에 자꾸 깨는 건 어떻게 치료하나요? … 92
20. 잠을 자도 계속 피곤한 이유가 뭔가요? … 96
21. 불면 때문에 커피, 술, 담배 중에 하나만 끊으라고 하면 무엇을 끊어야 하나요? 저는 이 세 가지 애호가거든요. … 100
22. 잠이 안 오면 자려고 노력해야 되는지 그냥 포기하는 게 나은지요? … 104
23. 손발을 따뜻하게 하는 것이 수면에 도움이 되나요? … 108
24. 오래 누워 있지 말라는 말이 부담되어 더 긴장되는데 계속 침대 밖으로 벗어나는 게 맞나요? … 112
25. 초저녁에 졸린 걸 참으면 아예 밤을 새요. 그래도 늦게 자려고 참아야 하나요? … 116
26. 잠 잘 들게 하는 비약물적인 팁 좀 알려주세요! … 121
27. 잠이 오지 않으면 침대에 오래 눕지 말고 벗어나라고 하는데, 허리도 아프고 건강이 좋지 않아 밤에 침대 밖으로 벗어나기가 너무 힘듭니다. 어떻게 해야 하나요? … 127
28. 잠이 안 올 때, 늦은 밤시간에도 운동을 하는 것은 문제가 없나요? … 131

3장. 수면장애의 이해 : 사건수면
29. 잠꼬대는 왜 하나요? … 136
30. 잠꼬대를 하면 치매나 파킨슨병에 걸리나요? … 140
31. 아버지가 자다가 집 밖으로 나가요 … 143
32. 악몽을 너무 많이 꾸는데 무슨 문제가 있는 건 아닌가요? … 148
33. 가위가 너무 자주 눌려요. 치료할 수 있나요? … 152
34. 유치원생 아이가 자다가 심하게 우는 건 어떻게 없애죠? … 156
35. 잠잘 때 이갈이가 심합니다. 병원에 가야 하나요? … 161

4장. 수면장애의 이해 : 수면무호흡
36. 수면무호흡은 왜 생기나요? … 166
37. 코골이는 왜 생기나요? … 171
38. 남편이 코골이가 너무 심한데 병원에 안 가려고 해요. 병원에 가도록 설득해야 하나요? … 175
39. 양압기는 꼭 해야 하나요? 너무 불편한데 다른 방법은 없나요? … 179
40. 양압기 사용하다 숨이 막혀 질식하는 게 아닌지 걱정됩니다. 그럴 수 있나요? … 184
41. 양압기를 쓰면 코골이가 좋아지나요? … 188
42. 양압기(CPAP)는 기도 유지만 할 뿐 근본적인 치료가 아니지 않나요? … 193
43. 양압기말고 수면무호흡증에 도움되는 것들은 없을까요? … 197
44. 코골이 치료 수술해야 되나요? … 201
45. 최근 들어 코골이가 너무 심해졌는데 어떻게 해야 하나요? 수면테이프 같은 것이 도움이 되나요? … 205

5장. 수면장애의 이해 : 기타 증상 (일주기 리듬 수면장애, 하지불안증후군, 수면과다, 치매)
46. 밤낮이 바뀌었어요. 어떻게 치료하나요? … 212
47. 교대 근무 일정이 순환이 빨라서 밤낮이 자주 바뀌는데 수면 스케줄을 어떻게 조정해야 할까요? … 216
48. 교대 근무자의 불면증은 어떻게 치료해야 하나요? … 221
49. 아침에 일찍 일어나려고 노력해도 한 달을 못 버텨요. 수면 패턴을 바꿀 수 있나요? … 225
50. 하지불안증후군은 왜 생기나요? … 229
51. 자려고 하면 다리를 차면서 깨요. 하지불안증후군인가요? … 233
52. 밤에만 유독 다리가 아파서 잠을 못 잡니다. 왜 그런가요? … 238
53. 하지불안증후군으로 진단받았는데, 요즈음은 증상이 좋아요. 약 안 먹어도 되나요? … 241
54. 하지불안증후군 치료로 도파민 제제를 먹고 있습니다. 도파민 제제 복용으로 파킨슨병에 걸리진 않나요? … 244
55. 평소에 너무 많이 자는데 수면 검사가 필요한가요? … 247
56. 잠을 많이 못 자면 치매에 걸리는 거 아닌가요? … 252
57. 수면제나 불면증약을 먹으면 치매가 빨리 오는 것 아닌가요? … 256

6장. 음식과 약물
58. 수면제와 수면유도제 차이가 뭐지요? 둘 중에 어떤 게 몸에 더 나쁜가요? … 264
59. 수면제가 아니라 왜 우울증약이나 정신과약을 처방하나요? … 267
60. 40~50대 나이에 수면제를 먹기 시작해도 괜찮을까요? … 271
61. 멜라토닌이나 수면을 유도하는 영양제가 정말 도움이 되나요? … 274
62. 약국에서 수면유도제를 구입하여 자유롭게 복용해도 괜찮은가요? … 281
63. 수면제 자꾸 먹으면 위험한가요? … 284
64. 멜라토닌은 언제까지 먹어야 하나요? … 290
65. 수면제 양을 늘려도 계속 잠을 못 자요. 어떻게 해야 되나요? … 294
66. 수면영양제가 도움되나요? … 297
67. 수면제 말고 수면에 도움되는 식품이나 영양제는 없을까요? … 302
68. 술을 마시면 잠이 잘 오는데, 술 먹고 자면 안 되나요? … 306
69. 아침에 마신 커피도 저녁에 영향을 많이 주나요? 근무 시간에 깨어 있기 위해 커피를 마시고 싶습니다 … 309

부록
1. 수면 검사 … 314
2. 자가진단 … 318
3. 수면 클리닉 병원?연구실 찾기 … 321

수면을 자동차에 비유한다면, 기상 후 깨어 있을 때 시간에 따라 계속 수면자동차에 주유를 하고 있는 셈인데 낮잠을 자면 저장된 기름을 써버리게 됩니다. 낮잠을 자고 다시 주유할 시간이 있어야 다시 밤 수면을 할 때 수면자동차에 시동을 걸 수 있습니다. 잠들기 수 시간 전에는 낮잠을 피하여 낮잠과 밤잠 사이에 다시 적절히 주유할 수 있는 시간을 가지는 것이 좋습니다.
__<5. 낮잠은 얼마나 자야 좋은가요?>

잠과 연관된 중요한 요인 중 하나가 비만입니다. ‘수면?비만-성장’, 이 세 가지는 긴밀한 관계가 있습니다. 잠을 늦게 자면 우리 뇌에서는 식욕을 촉진시키는 그렐린(ghrelin)이라는 호르몬이 분비되어 자꾸 허기를 느끼게 만들어 야식을 먹는 습관이 생기게 됩니다. 밤에 간식을 먹는 것은 비만을 일으키는 나쁜 습관입니다. 실제 코로나 시기에 집에 머무는 시간이 길어지면서 아이들의 수면 습관이 깨지고 식습관도 불규칙해졌고 그에 따라 고도비만이 증가하는 양상이 나타나기도 했습니다.
__<8. 잠을 많이 자면 키가 크나요?>