내 몸과 마음을 여는 비니요가의 비밀

시작하며 04

Part 01 Dream comes True
01 미국 비니요가와의 첫 만남
인생 후반기, 미국으로 결정하다 016
좌충우돌 미국 정착기 025
비니요가(Viniyoga)를 경험하다 027
02 미국 요가 강사로의 첫걸음
비니요가 강사 과정에 등록하다 032
비니요가에 대한 깊이 있는 공부 035
드디어 미국에서 요가 선생이 되다 041
영어에 대한 두려움 극복 050
03 미국에서 요가 선생이 되고 싶다면
미국의 요가 강사 자격 조건과 보수 060
미국 요가 강사가 되는 과정 060

Part 02 Science of Yoga
01 요가란 무엇인가?
요가의 정의 068
요가의 종류 074
요가의 스타일 076
02 비니요가
비니요가의 기원 079
비니요가의 4가지 차별성 081
03 아사나 동작에서 효과를 극대화하는 방법
아사나 수련의 전통적 목표 086
아사나 동작에 따른 호흡법 092
아사나 수련을 위한 기본 지침 094
아사나 동작별 올바른 자세법과 포즈 예시 095
- 포워드 밴드, 백 밴드, 트위스트, 사이드 밴드,
인버전, 밸런스, 익스텐션
04 시퀀싱
요가 시퀀스의 정의 124
시퀀스 커브 126
비니요가 시퀀스에서 동작의 진행 방향 131
시퀀스 짤 때 고려해야 할 점 134
일반적 시퀀스에서 유의할 점 140
비니요가 시퀀스의 흐름 143
시퀀스 준비: T 도표 그리기 155
수업에서 흔히 일어나는 요가 시퀀스 오류 158

Part 03 The Secrets of Teaching Yoga
01 요가 수업의 전략과 경영
진정성은 힘이 있다 165
두 가지 티칭 전략을 활용하라 166
거울효과(Mirroring)를 활용하라 166
계속 같은 말을 반복하지 말라 167
학생 모두를 시야에서 놓치지 말라 167
요가 수업은 요가 선생의 수련 시간이 아니다 169
데모를 할 것인지 안 할 것인지 결정하라 169
단어를 신중하게 선택하라 172
목소리는 소중한 자원이다 173
수업은 시간관리가 제일 중요하다 175
학생들을 계속 관찰하라 177
학생들이 따라오지 못할 때는 이렇게 하자 179
실수를 두려워하지 말라 180
포즈가 아닌 사람을 가르쳐라 181
요가는 지극히 개별운동이다 182
학생들의 말을 경청하라 184
다른 선생의 수업을 참관해보라 185
02 학생들의 주의를 사로잡는 좋은 선생 되기
어떻게 학생들의 주의를 사로잡을 것인가? 186
학생들이 좋아하는 요가 선생 192
학생들이 싫어하는 요가 선생 195

선생이 자신의 시퀀스에 명확한 확신을 가지고 수업을 할 때 학생들은 수업 속에 숨어 있는 선생의 의도를 전혀 모른다 하더라도 분명히 수련 후에 몸에서 느껴지는 총체적 효과에 만족할 것이다.

요가 수업은 처음부터 끝까지 모두 학생들을 위해서, 학생들의 필요를 충족해주는 것이 되어야 한다. 다시 말하면 선생의 일방적인 시퀀스나 선생의 수련 한계, 혹은 선생 자신의 몸 상태나 감정 상태에 맞춰서는 안 된다는 것이다.

다섯째, 자신이 일주일에 할 수 있는 수업량을 결정하고 그 숫자 를 고수한다. 열정으로 가득 찬 새내기 선생에게는 잘 이해가 되지 않겠지만 자신이 일주일 동안 몇 시간을 즐겁게 일할 수 있는지 아는 것은 중요한 일이다. 그것을 알기까지는 시간이 걸리는데, 일단 그 시간이 나오면 이 ‘매직 넘버(Magic Number)’를 지키도록 한다. 만약 다른 곳에서 새로운 일을 시작하여 수업이 두 시간 늘었다면 기존의 수업에서 두 시간을 포기할 수도 있어야 한다. 이것을 지키는 일은 오랫동안 요가 선생을 즐겁게 할 수 있는 길이며 에너지 고갈을 막는 길이다.