습관의 시작

시작하며

prologue 나를 바꾸는 습관의 시작
1 좋은 습관 하나를 시작하면 나쁜 습관이 모두 사라진다
2 스위치로 작용하는 습관을 찾아낸다

chapter 1 습관화로 들어서는 네 가지 단계
1 무의식적으로 행동하는 경지를 목표로 삼는다
2 습관화에도 단계가 있다
3 불필요한 습관을 없앤다

chapter 2 잠재의식을 내 편으로 만든다
1 사람은 잠재의식에 지배당한다
2 잠재의식이란 무엇인가?
[Column 1] 고로마루 아유무 선수가 취하는 루틴의 효과
3 잠재의식을 수정하는 방법
4 잠재의식에 의한 자동 조작 모드
[Column 2] 네이마르는 뇌를 거의 사용하지 않는다

chapter 3 노력하지 않아도 괜찮다
1 습관화를 현명하게 시작하는 방법
2 작심삼일로 끝나는 사람의 특징
3 습관화 초기 단계에서 가장 중요한 것
4 성공의 조건

chapter 4 습관은 재능을 뛰어넘는다
1 성공과 습관의 관계
2 프로페셔널의 습관
3 습관화의 세 가지 효과
[Column 3] 나이에 상관없이 뇌의 힘은 향상된다

chapter 5 스위치로 작용하는 습관을 찾아낸다
- 진정한 목적과 최고의 목표
1 당신이 진정으로 하고 싶은 일은 무엇인가?
2 진정한 목적을 확인하기 위한 단계
3 최고의 목표를 세우는 법
4 목표를 긍정적인 말로 표현한다
- 작심삼일 방지 대책
1 자신에게 맞는 방법을 찾아내는 법
2 즐거운 감정을 이어주는 법
3 행동하기 쉬운 패턴을 찾아내는 법
4 왜 파트너를 찾아내는 것이 중요한가?

chapter 6 일과 생활을 바꾸는 습관
- 업무 습관
1 단사리(斷捨離)의 중요성
2 독서 단사리 습관
3 의사 결정 단사리 습관
4 자신을 소중히 여기는 습관
[Column 4] 세계적으로 활약하는 사람의 습관
5 자신의 언어로 이야기하는 습관
6 뇌의 힘이 향상되는 습관
7 평소에 하지 않는 일을 해 보는 습관
- 신체 습관
1 한 주에 몇 차례 요리하는 습관
2 식습관을 바꿔 본다
3 식사 제한을 즐겁게 하는 습관
4 운동으로 뇌의 힘이 향상된다
5 생활 개선을 위한 가장 좋은 해결책, 일찍 일어나는 습관
6 자세와 마음의 관계
[Column 5] 컴퓨터 작업을 할 때 시선을 올리는 습관

chapter 7 인생을 근본부터 바꾸는 습관
- 커뮤니케이션 습관
1 커뮤니케이션이 인생을 좌우한다
2 고민의 근본
3 경청이 중요한 이유
[Column 6] 왜 관리자가 성장하지 못하는가?
4 상대방을 인정하는 습관
5 목적론으로 생각하는 습관
- 마음 습관
1 돈은 행복에 얼마나 영향을 끼치는가?
2 마음을 안정시키는 습관
3 적극적인 사고방식을 습관화한다
4 보이는 것을 다르게 보는 습관
5 자신을 방관하는 습관

마치며

작은 행동을 꾸준히 지속하면 결국에는 커다란 변화가 일어난다. 그리고 좋은 습관은 의외로 쉽게 형성할 수 있다. 습관을 들이는 데 특별히 강한 의지력이 필요한 것은 아니다. ---p.21

잠재의식에 의해 매일 중요한 행동(좋은 습관)이 자동화되므로 무의식중에 인생이 점점 좋은 방향으로 나아간다. 게다가 여기에는 의지력과 노력을 거의 사용하지 않으므로 다른 일을 하는 데도 여유가 생겨난다. 이것이 습관화의 커다란 장점이다. ---p.55