힘든 하루였으니까, 이완 연습

part 01. 지금 우리에겐 이완이 필요합니다
1. 늘 긴장하는 당신에게
2. 이완, 몸이 좋아합니다
3. 이완, 마음이 좋아합니다
4. 이완 연습, 5가지 방법
호흡 / 스트레칭 / 마사지 / 자세 / 상상

등장인물
일러두기

part 02. 출근 전, 나를 깨우는 이완 연습
1. 바쁜 아침이라면 이것만이라도! (호흡, 상상)
2. 침대에서 천천히 몸을 깨워요 (스트레칭)
3. 하루의 자세를 침대에서 준비해요 (자세)
4. 웅크렸던 온몸, 침대에서 풀어요 (스트레칭)
5. 양치질하면서 가슴을 열어요 (스트레칭)
6. 집을 나서며 표정을 준비해요 (자세, 상상)
7. 출근길, 사람들 틈에서 살아남기 (상상)

part 03 회사에서, 나를 지키는 이완 연습
1. 일단 ‘기본’을 챙겨볼까요 (자세, 상상)
2. 스트레스를 날리는 1분 호흡 (상상, 호흡)
3. 열받을 때 뒷목 잡는 올바른 방법 (마사지)
4. 자세를 바꾸면 보고도 발표도 당당해져요 (자세)
5. 마음이 움츠러들 땐 몸부터 펴요 (스트레칭)
6. 직장인의 목이 갈수록 짧아진다고요? (스트레칭)
7. 일하는 틈틈이 호흡을 챙겨주세요 (호흡, 상상)
8. 마우스와 하나 된 손목을 시원하게 (스트레칭)
9. 마음엔 여유를, 거북목엔 휴식을 (자세, 상상)
10. 화장실 갈 시간도 없이 바쁠 때 (스트레칭, 자세)

break time 잠시 일어날까요, 조금 움직여볼까요

11. 일이 많아도 1분만 일어나요 (자세)
12. 엘리베이터 기다리며 다리 한번 펼게요 (스트레칭)
13. 과열된 머리, 쿨링이 필요해 (마사지)
14. 빈 회의실 찬스, 옆구리 풀어주기 (스트레칭)
15. 빈 회의실 찬스, 겨드랑이 펴기 (스트레칭, 자세)
16. 빈 회의실 찬스, 가슴 활짝 열기 (스트레칭)
17. 발표 직전, 심장이 터질 것 같을 때 (호흡, 상상)
18. 출력하는 짬짬이 상체를 부드럽게 (스트레칭)
19. 출력하는 짬짬이 하체를 단단하게 (스트레칭, 상상)
20. 자꾸 실수하는 오후, 나만의 집중 타임 (호흡)
21. 화장실 안에서 휴대폰 내려놓고 (자세)

part 04. 퇴근 후, 나를 쉬게 하는 이완 연습
1. 나를 다정하게 안아주는 샤워 (상상)
2. 화장품 바르며 3분 나이트 루틴 (마사지)
3. 흔들흔들, 하루의 스트레스 내려놓기 (자세)
4. 마음이 붕 떠서 안정감이 필요하다면 (자세)
5. 설거지 끝내고 온몸을 시원하게 (스트레칭)
6. 몸에서 마음까지, 중심 잡기 연습 (자세, 상상)
7. 종일 수고한 발을 말랑말랑하게 (마사지)
8. 허리가 아픈 날엔 꼭 해보세요 (스트레칭)
9. 침대에 누워서 뻣뻣한 하체 풀어주기 (스트레칭)
10. 꼼짝하기 싫을 땐, 이것만이라도! (자세)
11. 갓난아이처럼 뒹굴뒹굴 (자세, 상상)
12. 잠이 안 오고 머릿속이 시끄럽다면 (마사지)
13. 그래도 어깨가 무겁다면 한 번 더, 툭 (자세, 상상)
14. 마음을 누그러뜨리는 숨쉬기 (호흡, 상상)
15. 잠을 부르는 바디 스캔 (상상)

우리의 몸은 연결되어 있기에 몸의 증상이 마음에 나타나기도 하고, 반대로 마음 때문에 몸이 힘들기도 해요. 몸과 마음을 골고루 풀어주고, 나와 나를 둘러싼 것들을 소중히 대하기 위해 오늘도 이완을 연습합니다.

그냥 온몸의 힘을 다 빼고 흐물흐물하게 살자는 게 아니에요. 쓸데없이 힘이 들어간 곳은 힘을 빼고, 힘이 필요한 곳은 제대로 힘쓸 수 있도록 단련하는 것이 이완입니다. 힘을 써야 할 때를 위해 잠시 숨을 고르는 것, 빠르게 달려야 할 때를 위해 잠시 속도를 늦추고, 때로는 완전히 멈출 줄도 아는 게 이완이죠.

이 책에서 말하는 이완은 조금 더 적극적으로, 일상 속에서 내가 나를 돌보는 방법에 가까워요. 내 몸이 어떤 상태인지 제일 잘 아는 것도 나, 내 마음을 누구보다 잘 알아줄 사람도 나니까요.