건강과 운동처방

제 1 부 현대인의 건강과 운동
제 1 장 현대사회와 건강
1. 건강의 정의
2. 건강의 결정요인
3. 운동과 건강의 관련성
제 2 장 체력, 운동검사 및 건강진단
1. 체 력
2. 운동검사 및 처방
3. 건강진단
4. 건강진단 항목 소개
제 3 장 합리적인 운동방법
1. 건강증진과 맞춤운동
2. 준비운동
3. 본 운동
4. 정리운동
제 4 장 식생활과 운동
1. 주요 영양소의 소화, 흡수과정
2. 식품별 당 지수(GI)
3. 올바른 식생활과 운동
4. 영양과 운동수행 능력
5. 식사지침(한국영양학회)


제 2 부 생활습관병과 운동처방
제 5 장 건강한 현대인의 심폐기능과 운동처방
1. 에너지 시스템
2. 운동의 실제
3. 운동 프로그램
4. 흡 연
제 6 장 심혈관계 질환과 운동처방
1. 심혈관계 질환(CVD)
2. 심장 질환
3. 동맥경화증
4. 운동 및 건강관리
제 7 장 비만의 예방 및 관리
1. 비만(obesity)의 정의
2. 체지방 측정 방법
3. 비만의 질환 평가
4. 체중조절과 운동처방
5. 체중조절과 영양


제 8 장 고지혈증과 운동처방
1. 고지혈증의 개요
2. 고지혈증의 위험도 및 처방
3. 동맥경화증
4. 고지혈증과 영양
5. 운동처방
6. 알코올
제 9 장 고혈압과 운동처방
1. 혈압의 개요
2. 혈압의 분류
3. 혈압의 측정
4. 고혈압에 수반되는 증상
5. 고혈압의 주요 합병증
6. 고혈압의 예방
7. 운동처방
8. 저혈압
제 10 장 당뇨와 운동처방
1. 당뇨병의 개요
2. 당뇨병의 원인
3. 당뇨병의 증상
4. 합병증
5. 당뇨병의 진단 및 측정
6. 당뇨병의 관리
7. 당뇨병의 예방

제 3 부 특수 목적에 따른 건강과 운동처방
제 11 장 여성 건강과 운동처방
1. 항상성
2. 여성호르몬의 역할
3. 여성의 시기별 특징과 운동의 효과
4. 여성 질환
5. 여성의 신체구조 및 운동
제 12 장 노화와 운동처방
1. 노화에 의한 신체적 변화
2. 노화와 영양, Lifestyle
3. 노화와 운동
4. 활성산소
제 13 장 스트레스와 운동처방
1. 스트레스의 개요
2. 스트레스의 측정
3. 스트레스와 질병
4. 스트레스 호르몬
5. 스트레스 해소 방법

6 고혈압의 예방
고혈압 초기 단계에는 아무런 증상이 없이 심장이나 신장에 이상을 가져오는데, 이때 잘 관리하여 혈압 상승을 예방하면 다른 장애 없이 건강을 유지할 수 있다. 따라서 고혈압은 초기에 발견하여 합병증이 일어나지 않도록 혈압을 조절하여야 하는데, 식습관을 개선하고 정신적 스트레스를 피하며 적절한 운동을 해야 한다.
1) 고혈압 환자를 위한 권장사항
9-10. 일상생활에서의 권장사항

▶ 체중이 초과된 경우에는 우선적으로 체중을 줄인다.
▶ 나트륨 섭취량을 제한하되 칼슘 섭취는 적절히 한다.
▶ 식이 섬유질과 불포화 지방산을 섭취하도록 한다.
▶ 알코올을 제한한다.
▶ 규칙적인 운동을 한다.
▶ 심리적으로 안정되며 편안한 생활 자세를 갖는다

고혈압은 체중감소, 금연, 규칙적인 운동이 식이요법, 약물치료와 병행하여 관리하는 것 이 바람직하다. 또한, 혈압은 심리적인 상태와 관련이 있으므로 편안한 마음으로 삶을 영위 하려는 자세와 노력이 수반되는 것이 좋다. 따라서 고혈압자들을 위한 권장사항은 다음과 같다.

1) 체중이 초과된 경우에는 우선적으로 체중을 줄인다.
2) 나트륨 섭취량을 제한하되 칼슘 섭취는 적절히 한다.
3) 식이 섬유질과 불포화 지방산을 섭취하도록 한다.
4) 알코올을 제한한다.
5) 규칙적인 운동을 한다.
6) 심리적으로 안정되며 편안한 생활 자세를 갖는다.