숨은 키 7cm가 우리 아이 미래를 바꾼다

저자의 말 _ 언제까지 키를 유전에만 맡길 것인가?

1장 유전자에 숨어 있는 키의 비밀
키가 크려면 딱 ‘두 가지 법칙’만 알면 된다
일생에 두 번 오는 ‘급속 성장기’
성장클리닉에서도 사용하는 ‘예상 키 공식’
“성장이 언제 멈출지 몰라서 불안해요”
밥만 잘 먹으면 충분할까?

2장 1년만에 10cm 큰 비법
유전요인이 5cm, 환경요인이 5cm를 결정한다
사춘기가 키 성장의 핵심이다
배가 고파야 성장호르몬이 나온다
쑥쑥 자라기 위해서 반드시 먹어야 하는 음식
우유 없이 키를 논하지 말라
분유 먹고 20cm 컸다는 연예인, 진짜일까?
무엇을 먹는지보다 ‘언제’ 먹는지가 중요하다
키 크는 식단, 다섯 가지 원칙만 지키자
우리 아이 식욕을 높이는 방법
편식이 심한 아이도 잘 먹는 음식이 있다
의외로 키 크는 데 좋은 식품
모든 운동이 성장에 이롭지는 않다
성장호르몬의 75%는 수면 중에 나온다
잠을 설치면 키가 안 큰다
방학 동안 키 크는 생활계획표

3장 키가 안 클 때 병원에 가야 하는 경우
키가 작으면 무조건 병원에 가야 할까?
우리 뇌에 숨은 키의 비밀
햇빛은 식물만 자라게 하는 게 아니다
아토피와 키는 관련이 있을까?
겨드랑이 털이 나면 키가 안 큰다는 속설
살이 찌면 키로 간다는 말은 사실일까?
그것이 알고 싶다: 키에 관한 소문과 진실
자세만 고쳐도 숨은 키를 찾을 수 있다
아이마다 키 크는 시기는 다를 수 있다
청소년 건강식품마다 들어있는 홍삼, 진짜 효과 있을까?

부록 부모가 가장 궁금해하는 내 아이 키 크는 방법 Q&A
유아
Q. 미숙아로 태어난 아이, 남들만큼 자랄 수 있을까요?
Q. 유치가 빨리 빠지면 키가 안 크나요?
Q. 간식은 무엇을 챙겨주는 게 좋을까요?
Q. 하루에 계란은 몇 개까지 먹여도 되나요?
Q. 우리 아이 또래의 평균이 궁금해요.
Q. 아토피가 있어도 키가 잘 클 수 있을까요?
Q. 우유는 하루에 어느 정도 마시는 게 좋나요?
Q. 멸균우유도 도움이 되나요?
Q. 딸기우유나 초코우유도 흰우유랑 같나요?
Q. 아이가 콩을 싫어하는데, 어떻게 먹여야 할까요?
Q. 우유 대신 요구르트나 치즈도 괜찮을까요?
Q. 두유가 여아 성조숙증에 안 좋다는데요.
Q. 비염이 키 크는 데 지장이 있나요?
Q. 몇 시에 저녁을 먹고, 몇 시에 잠 드는 게 가장 좋은가요?
Q. 성장호르몬이 나오는 시간이 정해져 있나요?
Q. 홍삼을 먹이면 도움이 되나요?
Q. 녹용이 키 성장에 영향을 미칠까요?

초등학생
Q. 10대 초반 아이에게 영양제를 먹이면 키가 클까요?
Q. 허벅지 근육이 발달해 있으면 키가 안 크나요?
Q. 허리 펴서 앉는 것도 도움이 되나요?
Q. 야채 대신 과일을 먹여도 될까요?
Q. 급성장기가 없는 아이도 있나요?
Q. 생리를 시작한 여아는 언제까지 키가 크나요?
Q. 초경 후에는 성장호르몬 주사를 맞아도 효과가 없나요?
Q. 초경 후에 키가 크려면 어떻게 해야 하나요?
Q. 우유에 초콜릿맛 가루를 타서 먹여도 되나요?
Q. 일찍 자고 잘 먹는데 왜 안 클까요?
Q. 성장기 때 다이어트해도 될까요?
Q. 저녁을 먹고 바로 운동하러 가도 되나요?
Q. 저녁 운동 후 아무것도 안 먹는데 괜찮을까요?
Q. 운동 직후 우유를 마시는 게 좋나요?
Q. 부족한 단백질을 보충제로 섭취해도 좋을까요?
Q. 아침에 뭐라도 먹여야 할까요?
Q. 스트레칭은 어떤 걸 해야 하나요?
Q. ‘오다리’가 키 크는 데 영향이 있을까요?
Q. 성장호르몬 촉진 주파수, 효과가 있을까요?

청소년기
Q. 성장판이 다쳤는데, 그래도 키가 크나요?
Q. 성장판이 닫히면 키 성장이 끝난 건가요?
Q. 운동하다 무릎을 크게 부딪혔는데 문제가 있을까요?
Q. 사춘기 시기에 성장이 멈출 수 있나요?
Q. 사춘기 이후에 신장 변화가 없으면 성장이 끝난 건가요?
Q. 중학교 1학년이 겨드랑이 털이 나기 시작했는데, 성조숙증인가요?
Q. 밥은 엄청 잘 먹는데 키 안 크는 아이, 늦게라도 클까요?
Q. 고등학교에 올라가도 계속 키가 클까요?
Q. 분유를 먹이면 정말 키가 크나요?
Q. 유튜브에서 푸시업이랑 턱걸이를 하면 키가 큰다던데요?
Q. 몸무게가 많이 나가면 키가 안 크나요?
Q. 밤에 물을 마시는 것도 키 크는 데 영향을 미치나요?
Q. 키 크려면 꼭 스트레칭을 해야 하나요?
Q. 걷기 운동도 키 성장에 도움이 되나요?

키카 클 때, ‘이제 키가 크겠구나’ 하는 상황이 되면 뇌에서 음식을 많이 먹으란 신호를 보냅니다. 이게 공장의 생산 주문 같은 거죠. 키 크는 재료들은 바로 음식이고요. 이전과 먹는 양이 확연히 다릅니다. 잘 안 먹던 애들까지 밥을 두 공기씩 먹죠. 잘 먹는다고 아무거나 막 먹이진 마시고요. 아이들은 군것질을 하고 싶어 하겠지만, 몸에 좋은 단백질 위주의 음식을 많이 먹여야 됩니다.

나이에 따른 성장 속도를 알아봅시다. 먼저 태어난 직후에 가장 많이 자라고 10세 이후까지 점점 그 속도가 줄어들죠. 그러다가 사춘기 때 다시 성장 속도가 증가합니다. 보통 이때 키가 많이 크죠. 키 크는 속도가 빠르다는 건 그 시기에 키가 많이 큰다는 말입니다. 이 시기를 슬기롭게 지내야 최종 키가 더 클 수가 있고요.

아연이 부족하면 성장하기 힘듭니다. 유전적으로 물려받은 키보다 더 작아질 수 있는 거죠. 피부에 발진이 생기거나 설사가 멈추지 않거나 상처가 잘 회복되지 않는다면 아연 부족을 의심해 봐야 합니다. 그리고 행동장애에도 영향을 미칩니다. 꼭 필요하다고 많이 먹으면 오심, 구토, 식욕감퇴, 설사, 복통, 두통, 면역기능이 오히려 떨어질 수 있습니다. 또한 다른 영양소의 흡수를 방해할 수도 있고요.