당신, 얼마나 잘 자고 있습니까?

프롤로그｜우리의 인생을 지배하는 ‘잠’

1부 · 당신은 더 잘 자야 한다
이유 없이 피곤하다면 수면부터 의심하라
잘 못 잔다고 다 불면증일까?
나쁜 줄 알면서도 포기 못하는 스마트폰
자려고만 하면 온갖 걱정이 떠오르는 사람들
오늘도 악몽을 꾸셨나요?
당신의 밤을 지배하는 수면 리듬
‘렘수면’을 방해하는 수면제
수면 부족이 암을 부른다
수면장애의 모든 것

2부 · 숙면하고 싶은 당신을 위한 수면 혁명
나는 몇 점짜리 잠을 자고 있을까?
수면의 질을 높이는 ‘수면 위생’ 지키기
피로를 말끔히 회복시켜주는 밀도 있는 잠
아직도 수면등 켜고 주무세요?
카드빚보다 무서운 수면 부채
‘수면 유도 ASMR’ 정말 효과 있을까?
영유아·성장기·노년기의 수면

부록 · 수면 상식 Q&A
① 수면클리닉 방문이 두려운 당신을 위해
② 수면에 대한 세상 모든 질문

에필로그｜잠 못 드는 괴로움에서 벗어나고 싶은 당신에게

몸은 피곤한데 잠이 오지 않는 이유는 몸이 긴장한 상태이기 때문입니다. 잠을 잘 자려면 신체적으로나 정신적으로나 이완된 상태여야 하는데 우리 몸은 스트레스를 받으면 경직되기 때문입니다. 그러면 아무리 피곤해도 잠들기가 쉽지 않습니다. 그럴 땐 신체적, 정신적 이완을 통해 스트레스를 풀어주는 것이 좋습니다. 아침저녁으로 가벼운 스트레칭을 해 굳어있는 근육을 풀어보세요. 정신적으로는 잠들기 전 자연의 소리나 마음이 편해지는 음악을 들으며 심호흡을 반복하고, 명상으로 잡다한 생각을 털어내 마음을 이완시키는 것이 좋습니다.
〈이유 없이 피곤하다면 수면부터 의심하라〉 중에서

“나는 오후 두 시쯤에 커피 한 잔만 마셔도 밤에 뒤척이느라 잠을 못 자니 앞으로 커피나 카페인 음료는 절대 안 마실 거야”라고 하는 분들도 있습니다. 사람마다 차이가 있죠. 사실 카페인이라는 성분은 반감기가 있습니다. 네 시간에서 여섯 시간 정도 된다고 하는데요. 여기서 반감기라고 하는 것은 섭취 후 그 농도가 반으로 줄어드는 데 걸리는 시간입니다. 네 시간이 지나면 처음의 반이 되고요. 여덟 시간째가 되면 처음 농도의 4분의 1이 되는 건데, 남아있는 4분의 1도 여전히 잠을 방해할 정도의 수준이라면 뇌가 매우 예민하다는 뜻입니다.
〈나쁜 줄 알면서도 포기 못 하는 스마트폰〉 중에

야간에 일을 하고 낮에 잠을 자는 분들은 아무래도 밤에 잠을 자는 분들보다 수면의 질이 떨어질 수밖에 없습니다. 그럴 때는 수면 위생(좋은 잠을 자기 위해 지켜야 할 생활 습관)을 최대한 챙기면 수 면의 질을 높이는 효과를 얻을 수 있는데요. 아침에 퇴근할 때 가능한 한 햇빛에 노출되는 것을 차단하고 귀가 후 최대한 빠른 시간 안에 주무시는 것을 추천 드립니다. 만약 낮에 잠이 심하게 오지 않는다면 의사의 처방에 따라 간헐적으로 수면제를 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 다만 수면제를 지속적으로 복용하면 수면 주기를 망칠 수 있기 때문에 가급적 꼭 필요할 때만 예외적으로 수면제를 먹는 것이 여러모로 좋습니다.
〈당신의 밤을 지배하는 수면 리듬〉