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책 정보
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 건강정보 > 건강에세이/건강정보
· ISBN : 9791164844388
· 쪽수 : 304쪽
· 출판일 : 2022-08-25
책 소개
목차
Prologue. 건강의 공식 H=NEM 5
PART 01. Medicine_약에 투자하라
몸살감기 19
기침감기 26
코감기 31
목감기 38
구내염 43
위염, 식도염 48
과식, 소화불량 54
설사, 복통 60
변비 66
안구건조 74
다래끼 78
통증 - 두통, 치통, 생리통, 근육통 84
피부염 95
무좀 100
PART 02. Nutrition_영양에 투자하라
영양제, 꼭 먹어야 할까? 107
종합비타민 117
오메가3 126
칼슘, 마그네슘, 비타민D 136
프로바이오틱스 유산균 142
단백질 보충제 152
비타민C 159
비타민D 163
루테인 & 지아잔틴 167
실리마린 170
PART 03. Nutrition Supplements organization_마법의 영양제 조합
영양제, 어떻게 조성해야 할까? 175
꼭 먹어야 합니다. 기본 3종 세트 178
눈의 노화를 관리하라 - 눈에 좋은 영양제 182
자고 일어나도 피곤하다면? - 피로회복에 좋은 영양제 185
더 늦기 전에 탈모 관리 - 탈모에 좋은 영양제 188
내 몸의 면역력을 높여라 - 면역에 좋은 영양제 191
피를 맑게, 혈관을 튼튼하게 - 혈액순환에 좋은 영양제 195
만성질환의 원인, 만성염증 예방 - 만성염증에 좋은 영양제 200
피부에도 영양제가 필요해 - 피부에 좋은 영양제 207
더부룩하고 쓰린 속 뚫어주는 법 - 위장에 좋은 영양제 211
한 달에 한 번, 생리전증후군 - 여성 호르몬에 좋은 영양제 214
관절과 연골 건강을 챙기자 - 관절에 좋은 영양제 219
우리 몸의 해독 시스템 - 간에 좋은 영양제 224
기억력을 향상하고, 집중력을 높여라 - 뇌에 좋은 영양제 227
혈압을 조절하고 관리하기 - 혈압에 좋은 영양제 231
혈당 정상수치를 유지하라 - 당뇨에 좋은 영양제 235
혈중 콜레스테롤을 낮추자 - 고지혈증에 좋은 영양제 240
20대, 30대 청년을 위한 영양제 조합 244
40대, 50대 중년을 위한 영양제 조합 247
60대, 70대 노년을 위한 영양제 조합 252
PART 04. Diet_식단에 투자하라
최고의 식단 : 가장 건강에 좋은 식단은? 262
대표 건강 식단 5가지 264
하버드 푸드 피라미드 269
하버드 건강 식판 272
기적의 식사법 : 먹는 방법만 바꿔도 건강해진다? 275
간헐적 단식 : 굶으면 몸이 회복된다? 277
간헐적 단식 3가지 방법 279
간헐적 단식의 효과 282
PART 05. Exercise_운동에 투자하라
운동의 효과 : 운동은 우리 몸에 어떻게 좋을까? 288
권장 운동량 : 운동은 얼마나 해야 할까? 292
Epilogue. 성공적인 삶의 시작 295
저자소개
리뷰
책속에서
1 목이 따끔거리며 붓고 통증이 있다면?
부루펜(NSAIDs) + 은교산
통증과 염증을 줄여주는 소염 진통제와 은교산을 함께 먹으면 잘 듣습니다. 목감기는 목의 통증과 염증이 주증상이기 때문에 이런 식으로 소염 진통 효과의 부루펜(NSAIDs)과 항염 효과가 있는 은교산, 이 2가지 조합이 많이 사용됩니다.
잇몸 염증은 딱딱한 음식을 먹다가 잇몸이 상하거나, 스트레스를 많이 받아 몸이 피곤하니 잇몸이 약해지면서 생길 수 있습니다. 염증으로 인해 부기가 나타나고, 출혈도 쉽게 나타날 수 있습니다. 이가탄 성분의 제품에 든 리소짐과 카르바조크롬이 소염, 지혈 효과를 나타내어 부기와 출혈을 치료할 수 있습니다. 잇몸 염증이 가볍게 생기는 경우 이런 이가탄 제품만 먹어도 호전이 됩니다. 하지만 잇몸 염증이 심해지면 통증도 심하게 발생하게 되죠. 이럴 때는 나프록센을 추가해 다음 조합으로 먹으면 됩니다.
[나프록센 + 이가탄 성분]
비타민D는 약 150가지의 질병과 연관이 있습니다. 3대 만성질환인 혈압, 당뇨, 고지혈증과도 관련이 깊고, 암, 비염, 천식, 알츠하이머, 골다공증, 비만 등 주요 질환과도 연관이 깊습니다. 비타민D만 잘 챙겨 먹어도 수많은 질병을 예방할 수 있는 것이죠.
비타민D는 심혈관계 질환과 연관이 깊은데요. 우선 혈압을 잘 조절 합니다. 미국 국립의료원과 영국 옥스포드 의대, 임페리얼 의대 합동 연구 결과, 비타민D 혈중농도가 10% 증가할 때마다 고혈압 발생 위험율이 8%씩 감소한다고 합니다.
당뇨에도 효과가 있는데요. 췌장의 베타세포를 자극해서 인슐린 분비를 돕고, 베타세포의 기능을 원활하게 해서 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면 비타민D의 혈중농도가 높아질수록 제2형 당뇨병의 발생 위험은 감소한다고 합니다.
