나는 왜 조금만 걸어도 발이 아플까

평생 건강하게 걷고 싶다면 계속 걸어야 한다
발은 섬세하고 인내력이 강하다
이 책의 사용 방법

1장 먼저, 아킬레스건 스트레칭부터

나의 아킬레스건은 유연한가?
아킬레스건 스트레칭을 습관화하자
아킬레스건은 발 건강의 급소
아킬레스건이 굳으면 걸을 때 아치를 무너트린다
아킬레스건이 굳으면 종아리의 혈액 순환에 악영향
아킬레스건 스트레칭은 발의 젊음을 지키는 명약
걷기 위해 발에는 아치가 필요하다
나이가 들면 안쪽 아치가 무너져서 평발이 된다
변화하는 아치가 관절의 부하를 줄여준다
아치를 지탱하는 근육을 단련해야 한다
아치를 지탱하는 근육을 단련하는 네 가지 방법

2장 걷는 힘을 유지하기 위한 근력 운동

걷는 데 필요한 다리 근력이 부족하지 않은가
걷는 힘을 유지하려면 다리의 근력 운동이 필요하다
대둔근 트레이닝
대내전근 트레이닝
가자미근 트레이닝
걷는 힘이 약해졌는지 걸으면 확인한다
대둔근+가자미근 트레이닝

3장 엄지발가락을 보면 발의 문제를 알 수 있다

발의 질병을 예방하려면 하루 한 번 발을 살펴보자
발의 피부, 모양, 색 등을 스스로 살펴보자
닳은 신발 밑창으로 걷는 자세를 확인한다

안으로 말리는 발톱
발가락을 제대로 사용하지 않으면 안으로 말리는 발톱이 된다
발가락 끝에 맞춰서 발톱을 자른다
발가락을 제대로 사용하고 잘 씻는다
안으로 말리는 발톱을 방지하는 방법

무지외반증
엄지발가락이 바깥쪽으로 구부러져서 관절이 돌출된다
무너진 아치는 무지외반증의 원인이 된다
엄지발가락의 기능이 떨어져 걷는 속도가 느려진다
무지외반증은 발가락이 굳는 것을 막아야 한다

무좀
맨발로 생활하면 무좀은 가족 간에 옮기 쉽다
가장 골치 아픈 발톱 백선은 엄지발가락을 유심히 살피자
24시간 이내에 발을 씻으면 무좀을 예방할 수 있다

굳은살, 티눈, 갈라짐
어느 부위에 굳은살, 티눈이 생겼는가로 발의 습관을 알 수 있다
밀봉 케어로 발뒤꿈치를 매끄럽게

4장 종아리를 제대로 사용해 다리의 혈관 질환을 예방하자

심장이나 뇌와 다르게 다리는 정맥도 막힌다
하지정맥류는 심해져도 눈치채기 어렵다
하지정맥류는 걸으면서 예방할 수 있다
하지정맥류를 예방하는 여섯 가지 방법
균형 잡힌 식사와 더불어 운동을 하자

5장 신발을 잘 골라야 아프지 않다

하이힐은 굽 4cm 이하가 바람직하다
하이힐을 신으면 복사뼈가 불안정해진다
굽 있는 신발 중 가장 안정적인 것은 부츠
자기 발의 특성과 노화에 따른 변화를 알아야 한다
하이힐을 신은 날은 다리 마사지를 하자
의료용 깔창은 ‘발의 처방약’

6장 발과 전신의 질병인 당뇨병, 통풍, 류마티스 관절염

통증이 심한 통풍, 통증을 느끼기 힘든 당뇨병
자각 증상 없이 합병증이 생기는 당뇨병의 공초
당뇨병인 가족이 있다면 발 관찰은 특히 중요하다
혈당 조절에 유용한 기기가 있다
발의 통증이 계속된다면 류마티스 관절염일 수도 있다
주요 질병의 대처법, 치료법

족부 전문의들이 답한다! 발에 대한 다양한 고민 Q&A
Q1 발톱이 변색되었다
Q2 발에 힘이 들어가지 않고 발가락이 저린다
Q3 하지정맥류인데 압박 스타킹을 신을 수 없다
Q4 다리에 쥐가 나고 심한 통증을 느낀다
Q5 하지정맥류가 있고, 새벽에 다리에 쥐가 난다
Q6 당뇨병이 걱정이다. 발에는 어떤 증상이 나타나는가?
Q7 엄지발가락의 심한 통증은 무지외반증이 원인인가?
Q8 하이 아치라서 통증이 있다. 신발을 어떻게 고르면 좋을까?
Q9 발바닥이 타는 것 같다. 자갈길을 걷는 듯하다
Q10 발등이 붓는다