스트레칭의 정석

PROLOGUE | 유연성은 만들어지는 것이다 •지금 가장 필요한 스트레칭의 모든 것
이 책을 보는 방법

01 스트레칭을 해야 하는 이유
스트레칭이 필요하다
스트레칭의 효과
스트레칭의 종류
올바른 스트레칭의 적용
왜 스트레칭을 해야 하는가

02 나를 위한 맞춤 부위별 스트레칭
- 척추 파트 목•등•허리
목 스트레칭 1
목 스트레칭 2
목 스트레칭 3
목 스트레칭 4
목 스트레칭 5
목 스트레칭 6
목 스트레칭 7
등 스트레칭 1
등 스트레칭 2
등 스트레칭 3
등 스트레칭 4
등 스트레칭 5
허리 스트레칭 1
허리 스트레칭 2
허리 스트레칭 3
허리 스트레칭 4
허리 스트레칭 5
허리 스트레칭 6
허리 스트레칭 7

- 상지 파트 어깨•팔꿈치•손목
어깨 스트레칭 1
어깨 스트레칭 2
어깨 스트레칭 3
어깨 스트레칭 4
어깨 스트레칭 5
어깨 스트레칭 6
어깨 스트레칭 7
어깨 스트레칭 8
어깨 스트레칭 9
팔꿈치 스트레칭 1
팔꿈치 스트레칭 2
팔꿈치 스트레칭 3
팔꿈치 스트레칭 4
팔꿈치 스트레칭 5
팔꿈치 스트레칭 6
손목 스트레칭 1
손목 스트레칭 2
손목 스트레칭 3
손목 스트레칭 4

- 하지 파트 엉덩관절•무릎•발목
엉덩관절 스트레칭 1
엉덩관절 스트레칭 2
엉덩관절 스트레칭 3
엉덩관절 스트레칭 4
엉덩관절 스트레칭 5
엉덩관절 스트레칭 6
엉덩관절 스트레칭 7
엉덩관절 스트레칭 8
엉덩관절 스트레칭 9
엉덩관절 스트레칭 10
엉덩관절 스트레칭 11
엉덩관절 스트레칭 12
엉덩관절 스트레칭 13
엉덩관절 스트레칭 14
엉덩관절 스트레칭 15
엉덩관절 스트레칭 16
엉덩관절 스트레칭 17
엉덩관절 스트레칭 18
엉덩관절 스트레칭 19
엉덩관절 스트레칭 20
엉덩관절 스트레칭 21
무릎 스트레칭 1
무릎 스트레칭 2
무릎 스트레칭 3
무릎 스트레칭 4
무릎 스트레칭 5
무릎 스트레칭 6
무릎 스트레칭 7
무릎 스트레칭 8
발목 스트레칭 1
발목 스트레칭 2
발목 스트레칭 3
발목 스트레칭 4

03 몸의 균형을 맞추는 체형별 스트레칭
- 체형에 맞는 스트레칭
거북목 & 굽은 등 1 – Lordotickyphotic posture
거북목 & 굽은 등 2 – Sway back posture
일자목 & 편평 등 1 – Military posture
일자목 & 편평 등 2 – Flat back posture

- SST 시퀀스
신장 근력 기법
심부경추굴곡근(깊은목굽힘근)
후두하근(뒤통수밑근)
흉근(가슴근)
상복근(윗배근)
하복근(아랫배근)
흉추기립근(등뼈세움근)
요추기립근(허리뼈세움근)
고관절굴곡근(엉덩관절 굽힘근)
둔근(볼기근)
플러스 스트레칭 둔근(볼기근)
슬괵근(넙다리뒤근)

04 가동성과 유연성을 키우는 스트레칭
관절별 가동성 스트레칭
Circuit Joying 1 - 코어 강화와 균형 능력 향상을 위한 엉덩관절 6개 동작
Circuit Joying 2 - 유연성을 향상시키는 엉덩관절 6개 동작
Circuit Joying 3 - 어깨의 능동적인 힘을 증가시키는 어깨관절 6개 동작
Circuit Joying 4 - 말린 어깨를 펴고 불균형을 교정하는 어깨관절 6개 동작
Circuit Joying 5 - 척추의 부드러운 움직임을 증가시키는 척추관절 6개 동작
Circuit Joying 6 - 굽은 등을 펴고 통증을 줄이는 척추관절 6개 동작