8주간의 기적 여자 운동 편

프롤로그 : 날씬하면서도 근육이 탄탄한 몸매, 8주 안에 완성합니다

PART 1. 8주간의 기적 비포&애프터

8주간의 기적, 무엇이 다른가?
8주간의 기적을 체험한 연예인들의 간증
- 유튜버 ‘엔조이커플’ 임라라 성공기
- 개그우먼 맹승지 성공기
- 개그우먼 김영희 성공기
- 개그우먼 박슬기 성공기
- 개그맨 김재우 성공기
- 개그맨 곽범 성공기
쫄쫄 굶지 않아도 살이 빠지는 특별한 식단법
8주 동안 무엇을 어떻게 먹을까?
운동 효과를 극대화하는 식단 Q&A

PART 2. 맨몸 스트레칭 & 준비 운동
목 스트레칭
팔+어깨 스트레칭
등+허리 스트레칭
하체 스트레칭 1
하체 스트레칭 2
하체 스트레칭 3
벤치 버피테스트 1단계
벤치 버피테스트 2단계
벤치 버피테스트 3단계
사이드 밴드
엘보우 플랭크
사이드 엘보우 플랭크
크런치
벤치 니 업
마운틴 클라이밍
레그 레이즈
브이 업
얼터네이트 니 업
시저스 킥

PART 3. 8주간의 기적 요일별 운동법
1주 차 운동법 안내
- 월요일 / 화요일 / 수요일 / 목요일 / 금요일

2주 차 운동법 안내
- 월요일 / 화요일 / 수요일 / 목요일 / 금요일

3주 차 운동법 안내
- 월요일 / 화요일 / 수요일 / 목요일 / 금요일

4주 차 운동법 안내
- 월요일 / 화요일 / 수요일 / 목요일 / 금요일

5주 차 운동법 안내
- 월요일 / 화요일 / 수요일 / 목요일 / 금요일

6주 차 운동법 안내
- 월요일 / 화요일 / 수요일 / 목요일 / 금요일

7주 차 운동법 안내
- 월요일 / 화요일 / 수요일 / 목요일 / 금요일

8주 차 운동법 안내
- 월요일 / 화요일 / 수요일 / 목요일 / 금요일

“살은 빼고 싶은데 몸의 탄력이나 볼륨감이 없어지는 건 싫어요.”
“엉덩이가 너무 없어서 고민이에요. 옷 입었을 때 뒤태가 좋았으면 좋겠어요.”
두 번째 책, 『8주간의 기적 여자 운동 편』은 여성 독자들의 의견을 최대한 수렴하여 ‘군살 없이 날씬하면서도 볼륨감 있는 탄탄한 몸매’를 완성하는 40일 요일별 운동법과 식단을 담은 책이다. 운동에 있어서 성별을 따로 구분하진 않지만, 완전히 여성 다이어터들의 고민과 니즈에 집중하여 연구한 책이므로 특별히 제목에 ‘여자 운동 편’을 붙였다. 예를 들어 똑같은 하체 운동이어도, 옷의 뒤태를 중요하게 여기는 여성 독자들의 니즈에 맞추어 힙 운동과 허벅지 후면 뒤쪽 운동을 더 강화시키는 식으로 집필했다.
- _'프롤로그' 중에서

‘8주간의 기적’은 다시는 살찌지 않는 몸을 만들어주는 운동&식습관 프로그램이다. 첫 번째 차별점은 하루 최소 30분씩, 주말을 제외한 총 40일 데일리 운동 루틴’이라는 것. 비싼 PT를 받을 필요 없이 헬스장이나 집에서 쉽게 실천할 수 있는 맨몸&소도구 운동으로 구성했다. 8주 만에 운동을 끝내는 것이 아니라 8주 동안 반복적인 운동 동작들을 몸에 익히는 것이 중요하다. 두 번째 차별점은 ‘무조건 굶거나 칼로리를 제한하지 않는 식단’이라는 것. 단백질과 채소, 수분 위주의 식단으로 자주 챙겨 먹으며 폭식과 요요 현상을 없애주는 식습관을 길러준다. 무척 평범해 보이지만 이 루틴만 매일매일, 40일 실천하는 것만으로도 불필요한 체지방과 붓기는 완벽하게 사라진다.
- _'8주간의 기적 무엇이 다른가?' 중에서