코어 마인드

프롤로그 나답게 살기 위해 필요한 것은 강한 내면의 힘

Part 1. 마음이 흐르는 대로 삶을 디자인하라
- 인간의 마음고생은 어디에서 오는가 : 생존을 위해서 생겨난 스트레스 반응
- 세상은 내 마음속에서 만들어진다 : 정신과 의사들의 영업 비밀, 인지행동치료
- 무기력에 잠식되어 웅크리고만 있다면 : 낮은 담이 넘사벽으로 보이는 이유
- 해야만 하는 일에 끌려가듯 살고 있다면: 우연이 아닌 선택이 인생을 결정한다, I choose to~
- 아침마다 출근하기 싫은 당신을 위해 : 하기 싫은 일도 즐겁게 만드는 마법의 말, I get to~
- 왜 사소한 결정조차 이렇게 어려울까 : 당신이 결정을 못 하는 두 가지 결정적 이유
- ‘놓치는 것에 대한 두려움’에서 ‘놓치는 것에 대한 즐거움’으로 : 삶의 에센셜리즘과 JOMO
- 평생 쓸 수 있는 무적의 스트레스 관리법 : 네이비실도 배우는 효력 만점 호흡법
- 숨 좀 충분히 쉬고 살자 : 본래의 몸으로 돌아오는 복식 호흡법

Part 2. 나는 있는 그대로 가치 있고 아름다운 사람이다
- 나의 아름다움은 내가 보기 나름이다 : 내 뇌 속에 존재하는 색안경
- 강함은 다름에서 나온다 : 다르게 살 권리, 올림픽 요법
- 벽돌을 쌓을까, 성전을 지을까 : 내 삶의 원동력, 내적 동기 vs. 외적 동기
- 상처로부터 자유로워지고 싶다면 : 상처를 선물로 바꾸는 법, 쌀가마니 요법
- 피하고 싶은 순간을 여유롭게 마주하는 힘 : 불편함을 다루는 고수의 능력, 뜨거운 감자 요법
- 다른 사람의 기분을 살피느라 쉽게 지칠 때 : 예민한 사람을 위한 마음 처방전, 몸값 요법
- 나의 성취가 곧 나의 가치는 아니다 : 진정성으로 채운 진품 인생
- 프레임을 바꾸면 전혀 다른 내가 보인다 : ADHD가 갖고 있는 놀라운 양면성

Part 3. 상대가 나를 어떻게 대할지 알려주는 사람은 바로 나
- 무례한 사람들에게서 나를 지키는 최소한의 안전장치 : 선 긋기+거리 두기=선거 요법
- 당신은 나를 괴롭힐 수 없습니다, 내가 허락하지 않으므로 : 슬기로운 직장생활을 위한 선거 요법
- 나는 내 우주 안에서 가장 빛나는 별 : 자존감 끌어올리는 호두 까기 요법
- 서로의 마음을 여는 열쇠를 찾아서 : 이것만 해도 소통의 반은 적중, 첫마디 맞장구 요법
- 진정한 사랑을 찾고 싶다면 : 사랑의 다른 이름, 존중
- 시도 때도 없이 욱하고 열 받는다면 : 울화를 싹 식혀주는 수박 요법
- 기다리고 인내해야 비로서 얻을 수 있는 것들 : 정서적 성숙을 나타내는 견딤의 미학

Part 4. 넘어져도 다시 일어나 한 걸음씩 나아간다
- 실패는 지거나 잃는 것이 아니라 기회다 : 실패를 해야 하는 진짜 이유
- 넘어졌을 때 해야 할 일과 하지 말아야 할 일 : 실패를 통해 회복탄력성을 기르는 법
- 실패를 용납하지 못하는 이들에게 : 완벽주의자를 위한 실수 놀이 요법
- 불안의 포로가 되지 않고 불안을 다스리는 법 : 주사위는 던져졌다, 택시 요법
- 공황장애가 있어도 내 삶을 잘 사는 법 : 이 또한 지나가리라, 바람 요법
- 당신의 수면은 안녕한가요? : 수면 정복 잠순이 요법
- ADHD 잠재력 캐기 : 김밥 요법과 각방 요법
- 스스로에게 좀 관대해도 괜찮아 : 나를 용서하는 3단계
- 나에게 감사해, 당신도 고마워요 : 긍정의 힘을 기르는 감사 요법

에필로그 건강하고 행복한 사회를 만드는 변화의 물결, 라이즈 투게더

또 하나 흥미로운 것은 맹수에게 잡아먹힐까 봐 걱정하는 ‘두려움’과 ‘불안’이라는 감정만 스트레스 반응을 일으키는 것이 아니라는 점입니다. 화, 갈등, 심리적 압박 같은 감정도 스트레스 반응, 즉 투쟁-도피 반응을 일으킵니다. 어찌 보면 선사시대에는 이웃 간의 갈등이 피를 보는 싸움으로 이어질 수도 있었을 겁니다. 혹은 자신에게 맡겨진 역할을 다하지 못할 경우 외면당하거나 버려지는 위태로운 상황에 처할 수도 있었을 테죠. 여러 부정적 감정이 생존의 위협과 직결되었기에, 그런 감정이 생기면 전투태세를 갖추는 반응이 자동으로 일어나 자신을 보호했을 거라 생각됩니다.
_ ‘인간의 마음고생은 어디에서 오는가 : 생존을 위해서 생겨난 스트레스 반응’ 중에서

짙은 안개 속에 있는 것처럼 앞이 잘 보이지 않아 아무것도 하지 못한다면, 조금만 힘을 내 일어나서 걸어보세요. 원하는 것이 너무 멀리 있어 손에 잡히지 않는다면, 지금 손에 닿는 작은 과제부터 실천해봅니다. 밀린 설거지를 하고, 이불을 개고, 10분간 산책을 하고, 책 한 페이지를 읽어보는 등 첫 한 걸음을 떼어보는 겁니다. 그러면 다음 징검다리가 보일 것이고, 또 힘을 내면 그다음 징검다리가 보일 거예요.
_ ‘무기력에 잠식되어 웅크리고만 있다면 : 낮은 담이 넘사벽으로 보이는 이유’ 중에서

어떤 것이 더 좋은 선택일지 미래를 꿰뚫어 볼 수 있는 사람은 아무도 없습니다. 어차피 인생에 오답은 없으니 내가 살아가고자 하는 방향대로 살면 그게 ‘내 정답’입니다. 그러니 조용히 자신의 마음에서 우러나오는 소리에 귀 기울여보세요. 타인에게 피해를 주지 않는 선에서 자신의 마음이 좀 더 끌리는 쪽으로 결정하면 그것이 바로 좋은 선택입니다.
_ ‘왜 사소한 결정조차 이렇게 어려울까 : 당신이 결정을 못 하는 두 가지 결정적 이유’ 중에서