레벨업 금연법

추천사
프롤로그

PART 1. 이 원장의 담배 이야기
(01)~(22)

PART 2. 금연의 마음가짐과 금연지식
(23) 니코틴 중독
(24) 금연의 정의
(25) 금연에 실패하더라도 자책하지 말자.
(26) 금연 시의 신체 변화
(27) 금연 후 72시간이 최대 고비다.
(28) 금단증상
(29) 냉수와 양치질
(30) 먹는 금연약
(31) 흡연할 때는 흡연하는 행동에만 집중하자.
(32) 한 개비의 위력 VS 24시간 금연의 위력
(33) 금연 중 가장 큰 고비의 순간은?
(34) 흡연과 정신건강
(35) 담배는 헤어진 애인?
(36) 금연과 체중 변화
(37) 금연과 운동
(38) 흡연자와 비흡연자
(39) 보건소를 활용하자.
(40) 담배는 마약이다.
(41) 금연에 성공한 유명인
(42) 정리

PART 3. 레벨업 금연법
(43) 콜드터키법
(44) 혐오법
(45) 담배를 끊지 못했던 이유들
(46) 레벨업 금연법의 정의와 장점
(47) 레벨업 금연법의 항목
(48) 레벨 1 - 운동할 때
(49) 레벨 1 - 자다가 깼을 때
(50) 레벨 1 - 자기 전 마지막 담배
(51) 레벨 1 - 8시간 참아보기
(52) 레벨 2 - 운전할 때
(53) 레벨 2 - 대변 볼 때
(54) 레벨 2 - 아침 첫 담배
(55) 레벨 3 - 식사 후에
(56) 레벨 3 - 술 마실 때
(57) 레벨 3 - 화가 나거나 스트레스가 심할 때

PART 4. 이 원장의 금연일기
(58) PART 1 마지막에서 이어지는 이야기
(59) 금연 당일
(60) 금연 1일차
(61) 금연 2일차
(62) 금연 4일차
(63) 금연 9일차
(64) 금연 12일차
(65) 금연 25일차
(66) 금연 26일차
(67) 금연 30일차
(68) 금연 56일차
(69) 금연 79일차
(70) 금연 80일차
(71) 금연 100일차
(72) 금연 150일차
(73) 금연 200일차

에필로그

“담배는 스트레스의 원인을 제거시켜 주지 못하며 스트레스 때문에 담배를 핀다는 것은 흡연자의 가장 흔한 핑계에 불과하다. 당신이 담배를 끊지 못하는 원인, 당신이 금단증상을 경험하고 있는 원인은 당신이 가지고 있는 ‘니코틴 수용체’ 때문이다. 금연에 실패한 것은 당신 탓이 아니다. 자책하지 말자. 먼저, 당신과 니코틴 수용체를 분리하자.”

“담배는 시작을 하지 말아야 한다. 대부분 흡연자는 흡연 시기가 중고등학교거나 20대 초반인 사람들이 대부분이다. 30~40대에 처음으로 흡연을 시작하는 사람은 많지 않다. 아직 성장하는 시기이기 때문에 담배가 마약이라는 사실과 담배의 단점을 있는 그대로 바라보지 못한다. 20대 때는 몸에 큰 무리가 없으므로 굳이 금연을 해야 할 필요성을 느끼지 못하며, 언제든지 마음만 먹으면 끊을 수 있다는 큰 착각에 빠지게 된다. 금연을 빨리할수록 좋다. 흡연 기간이 짧을수록 더 쉽게 니코틴 중독에서 벗어날 수 있다.”

“흡연자는 35세 이후 저선량흉부 CT촬영(HRCT)을 일 년에 한 번, 아무리 바쁘더라도 2년에 한 번은 촬영하기를 권합니다. 폐암을 미리 스크리닝할 수 있으며, 흡연자는 아마 초조하게 결과를 기다리게 될 것입니다. 결과가 나올 때까지 기다리는 초조한 마음은 금연 의지를 자극하게 됩니다. 흡연자는 40세 이후에는 폐기능 검사(PFT) 또한 매년 시행하는 것이 좋습니다. 만성폐쇄성 폐질환과 천식을 진단할 수 있는 방법들 중 하나입니다.”