사춘기라 그런 게 아니라 우울해서 그런 거예요

프롤로그
내 마음이 먼저입니다

part 1. 십 대, 이러니 우울할 수밖에 없다구요
우물 안 개구리-왜 나만 힘들고 우울해요?
성적, 시험, 학원, 나는 공부하는 로봇이 아니에요
비교를 안 당하고 살 수는 없나요
나도 인싸가 되고 싶어요
SNS를 보면 다들 멋지게 사는데 나만 초라해요
내가 우울한 걸 들키면 어쩌죠?

part 2. 나를 우울하게 만드는 감정들 쓰담쓰담 보듬기
별말도 아닌데 왜 이리 쉽게 상처받죠?- 피해 의식
또 실수하면 어쩌죠?- 실패 불안
꼭 뭘 해야만 해요? 아무것도 하기 싫은데…… -무기력
내가 죽으면 뉴스에 나올까? - 자살 충동
시도 때도 없이 불안해요 - 습관성 불안
제가 어떻게 거절하겠어요? - 착한 아이 콤플렉스
나는 왜 이리 못났을까요? - 열등감
어떻게 화를 내야 하는 건지 모르겠어요 -감정 억압
욱하는 감정도 우울 때문이라고요? - 감정 조절
내 마음을 줄 용기를 잃어버렸어요 - 배신감

part 3. 편안한 내가 되는 작은 연습들
저 우울증인가요? 아니면 그냥 우울한 걸까요?
힘내지 말아요. 노력하면 안 돼요
우울은 ‘이것’을 가장 두려워해요
마음 습관이 편안한 나를 만들어 줘요
마음 습관 덕분에 걱정이 사라졌어요
괜찮아, 우울하면 어때?
우울이 당신에게 감추고 싶어 하는 세 가지 비밀
우울하다고 행복을 놓치지 마세요
다시 찾아온 우울, 웃으며 맞이해요
내 마음, 나 혼자서도 지킬 수 있어요

에필로그
따뜻하게, 다정하게, 마음이 훌쩍 차오르게

얼마 전에 저는 시험을 망쳤어요.