마흔부터, 인생은 근력입니다

추천사

프롤로그
마디지만 마디니까


1장 지피지기 백전백근
01 인바디는 체중계가 아니잖아요
인생 조언│체중보다 주목받아야 할 수치 및 성분
02 먹지 않습니다, 감자!
인생 조언│영양소를 편애하지 않는 책 속의 조언
03 이놈의 계집애의 걸음걸이
인생 조언│황천길 늦추기 위한 바른걸음
04 어버이날이라면 운동화보단 덤벨이 낫습니다
인생 조언│연령별 차등을 두면 좋은 것
05 운동 기본기는 영어 학습처럼
인생 조언│친구 따라 강남 가다 발 헛딛지 말기 위해
06 셰프의 운동 자신감
인생 조언│이왕이면 해야 할 것을 하기 위해

2장 어째서 근력이냐 물으신다면
01 죽기 전에 절대 못 냅니다, 그 시간
인생 조언│다이어트 해방, 일확천근(筋)하기 위해
02 선생이 될 상인가, 어쩌다 초콜릿 복근
인생 조언│당연했던 일이 당연하지 않아지는 나이를 위해
03 수렴적 사고, 기.승.전.근
인생 조언│일찌감치 근테크하면 좋은 이유
04 내가 ‘개’가 되는 순간
인생 조언│득(得)근(筋)득근하게
05 내가 근력 전도사로 사는 이유, 남들이 왜 그렇게 사냐고 묻네요
인생 조언│우울증 해방을 위해

3장 근육이 답입니다
01 다이어트조차도 답은 근육이니까요
인생 조언│체지방 배출을 위해
02 움직임이 우리에게 베푸는 선행
인생 조언│운동의 경제적 효과를 누리기 위해
03 초딩에겐 ‘알’보다 ‘닭’이 먼저입니다
인생 조언│먹는 일에 진심인 우리를 위해
04 다정함도 근력에서 나오는 거니까요
인생 조언│저질 체력, 비만 죄다 거부하기 위해
05 얼굴에 기저귀 찬 엄마
인생 조언│인생에 꼭 하나, 스쿼트

4장 근육운동, 이렇게 하세요
RART 1. 코어 편 _코어(core), 코어 하는데, 그게 뭐죠?
1. 플랭크
2. 사이드 플랭크
3. 버드독

RART 2. 엉덩이 편 _가성비 1위 근육, 엉덩이
1. 클램셸(맨몸) vs. 힙 어브덕션(머신)
2. 힙 브릿지(맨몸) vs. 힙 쓰러스트(머신)
3. 스티프 데드리프트(맨몸) vs. 하이퍼 백 익스텐션(머신)

RART 3. 상체 편 _지혜로운 여인들일수록 상체
1. 푸시업(맨몸) vs. 체스트 프레스(머신)
2. 스탠딩 덤벨 숄더 프레스(맨몸) vs. 숄더 프레스(머신)
3. 슈퍼맨 로우(맨몸) vs. 랫풀다운(머신)

RART 4. 하체 편 _노후 건강의 절반, 하체
1. 런지(맨몸) vs. 드롭머신 런지(머신)
2. 사이드 라잉 힙 어덕션(맨몸) vs. 힙 어덕션(머신)
3. 스쿼트(맨몸) vs. V스쿼트(머신)
스쿼트 특집

에필로그
누구나 늙지만, 누구나 늦지는 않도록