면역력 : 인생에 건강이 짐이 되지 않게

서문_무병장수의 비밀, 면역력이 답이다

1장. 면역력이 곧 경쟁력이다
1. 그래서 면역력이 대체 뭔가요?
2. 면역 시스템은 어떻게 작용하나요?
3. 왜 ‘면역력’이라고 부르나요?
4. 무병장수와 면역력의 상관관계가 궁금합니다
5. 면역력은 타고나야 하나요?
6. 면역력이 떨어지면 어떻게 되나요?
7. 나이가 들면서 면역력도 떨어지나요?
8. 제 면역력 상태를 점검할 수 있을까요?
9. 면역력이 나쁜 사람들의 특징은 무엇인가요?
10. 어떻게 하면 면역력을 높일 수 있을까요?

2장. 암으로부터 나를 지키는 면역력
11. 면역력이 떨어지면 암이 생길 수 있나요?
12. 암에 더 잘 걸리는 사람이 있나요?
13. 가까운 미래에 암 역시 정복될 수 있을까요?
14. 정말 한국인 1/3은 암으로 사망하나요?
15. 암 발병을 억제하는 NK세포란 무엇인가요?
16. 암 치료 성공률, 어느 정도인가요?
17. 암의 초기 징후가 궁금합니다
18. 최고의 암 치료법은 무엇인가요?
19. 감염으로도 암에 걸릴 수 있나요?
20. 췌장암처럼 진단이 어려운 무서운 암이 또 있나요?

3장. 바이러스와 면역력
21. 코로나19는 왜 걸리는 건가요?
22. 코로나19는 왜 무서운 질병인가요?
23. 면역력이 떨어진 상태에서 바이러스가 침투한다면?
24. 백신을 맞으면 코로나19를 완벽히 예방할 수 있을까요?
25. 코로나19, 변이가 거듭되면 백신은 필요 없지 않나요?
26. 부스터 샷, 꼭 맞아야 할까요?
27. 바이러스를 이기는 항체는 어떻게 만들어지나요?
28. 백신이 면역 시스템을 손상시킨다는 말이 있던데요?
29. 독감과 감기는 무엇이 다른가요?
30. 감기에 자주 걸리면 면역력이 약해지나요?
31. 또 다른 무서운 감염병이 우리에게 찾아올까요?

4장. 탄탄한 면역력, 자율신경에 달려 있다
32. 자율신경계와 면역력의 관계가 궁금합니다
33. 소화가 안 되면 면역력이 떨어지나요?
34. 체온은 낮은 것이 좋나요, 높은 것이 좋나요?
35. 갑자기 어지러움을 느낀다면 어떻게 해야 할까요?

5장. 질병과 면역력
36. 면역력이 과해도 문제가 될 수 있나요?
37. 자가면역 질환과 알레르기는 같은 병인가요?
38. 알레르기는 왜 생기는 건가요?
39. 알레르기 체질이 따로 있는 건가요?
40. 자가면역 질환은 왜 생기는 건가요?
41. 자가면역 질환의 종류와 특징은 무엇인가요?
42. 만성염증이 있으면 면역력이 낮아질까요?
43. 비만이 있으면 면역력도 떨어질까요?
44. 면역력과 당뇨병의 상관관계가 궁금합니다
45. 관절염도 면역력이 좋아지면 호전될 수 있나요?

6장. 면역 밸런스, 운동에서 답을 찾다
46. 운동을 열심히 하면 면역력이 높아질까요?
47. 면역 밸런스를 잡는 데 도움이 되는 운동법이 궁금해요
48. 햇볕을 많이 쬐면 피부암에 걸리지 않을까요?
49. 왜 나이가 들수록 근육과 근력이 중요한가요?
50. 운동은 얼마나 하는 것이 좋을까요?
51. 과한 운동이 오히려 독이 되진 않을까요?
52. 운동은 공복 상태에서 해야 하나요?
53. 하루 1만 보를 걸어야 할까요?

7장. 숙면과 면역의 상관관계
54. 불면증이 심한데 면역력에 어떤 영향을 미칠까요?
55. 숙면을 방해하는 요인이 궁금합니다
56. 야간 업무를 많이 하면 정말 암이 발생하나요?
57. 몇 시간쯤 자는 것이 가장 좋을까요?
58. 코골이 때문에 면역력이 떨어질 수도 있나요?
59. 잠자는 자세도 면역력과 연관 있나요?
60. 면역력을 높이려면 어떻게 자야 할까요?

8장. 면역력과 마음 건강
61. 면역력이 떨어지면 우울증이 생길 수 있나요?
62. 정말 마음이 건강하면 몸도 건강한가요?
63. 스트레스 때문에 면역력이 떨어질 수 있나요?
64. 스트레스를 줄일 수 있는 방법이 궁금합니다
65. 봉사활동을 하면 면역력이 높아진다는데, 사실인가요?
66. 정말 혼자 살면 더 빨리 죽나요?
67. 높은 면역력을 유지하는 마음이 따로 있을까요?
68. 명상을 꾸준히 하면 면역력이 높아질까요?
69. 성격에 따라 면역력도 차이가 생길까요?
70. 독서, 글쓰기로 면역력을 높일 수 있을까요?

9장. 우리 몸의 메신저, 호르몬
71. 면역력이 나빠지면 호르몬에도 이상이 생기나요?
72. 만성피로와 면역력은 어떤 관계인가요?
73. 비타민D가 정말 면역력을 높여주나요?
74. 여성의 천식 발병률이 더 높은 이유는 무엇인가요?
75. 옥시토신이 백신과 같은 역할을 한다는 게 사실인가요?
76. 멜라토닌이 부족하면 면역력이 떨어지나요?
77. 스트레스 호르몬이 어떻게 면역력을 파괴하나요?
78. 성장호르몬 수치에 따라 면역력에도 차이가 있나요?
79. 인슐린 호르몬이 많으면 면역력이 떨어지나요?
80. 호르몬 균형을 조화롭게 맞추는 방법이 궁금합니다

10장. 우리 몸과 면역력
81. 고혈압 때문에 면역력이 떨어질 수 있나요?
82. 혈액순환이 안 되면 면역력이 나빠질 수 있나요?
83. 밤에 쥐가 자주 나는데 원인이 궁금합니다
84. 장이 나쁘면 면역력도 떨어지나요?
85. 소변, 대변으로 면역력 상태를 알 수 있을까요?
86. 종아리, 허벅지가 가늘어지면 면역력이 떨어지나요?
87. 계절에 따라 면역력도 변하나요?
88. 유산균을 먹으면 면역력이 좋아질까요?
89. 약 복용을 당장 중단해야 하는 경우는 언제인가요?
90. 비만이나 저체중도 면역력과 관계가 있나요?

11장. 건강한 식사에서 건강이 시작된다
91. 먹는 음식에 따라 면역력도 변하나요?
92. 면역력에 치명적인 음식은 무엇인가요?
93. 물을 충분히 마시면 면역력도 좋아지나요?
94. 면역력을 높이는 식사법이 궁금합니다
95. 건강을 위해 비타민을 꼭 먹어야 할까요?
96. 인삼처럼 면역력을 높이는 식품에는 어떤 게 있나요?
97. 피토케미컬이 중요한 이유가 궁금합니다
98. 어떤 건강기능식품을 먹어야 할까요?
99. 어떻게 하면 약을 잘 사용할 수 있을까요?
100. 활성산소를 낮추는 음식은 어떤 것이 있을까요?

저는 개인적으로 면역계, 면역 시스템이라는 말보다는 면역력이라는 말을 애용하는데요. 면역 기능이나 면역 시스템이 좀 더 정확하고 전문적인 용어이긴 하지만 굳이 면역력이라는 표현을 쓰는 특별한 이유가 있습니다. 우리 몸에 존재하는 외부 바이러스에 대항하는 면역 시스템이 사람마다 서로 다를 수 있다는 점에서, 면역 기능이 뛰어난 사람도 있고 떨어지는 사람도 존재한다는 측면에서 우리에게 각기 다른 면역력(力)이 존재한다고 보기 때문입니다.

우리 몸에는 약 10만 개의 유전자가 존재하는데, 앞서 설명한 것처럼 이 중에는 암 발생 억제 유전자도 함께 존재합니다. 유전으로 인한 희귀암이 일반인에게 잘 생기지 않는 이유가 바로 암 발생 억제 유전자의 역할 덕분입니다. 가령 유전성 암 가운데 하나인 ‘망막아세포종(retinoblastoma)’은 아동기에 눈 안에 생기는 암인데, 조기에 치료하지 않으면 시력을 잃는 것은 물론이고 사망까지 이를 수 있는 무서운 질병입니다. 망막아세포종은 암 발생 억제 유전자 중 하나가 선천적으로 파괴된 채로 태어난 자녀에게 유전되면서 발병하는 것으로 알려져 있습니다. 이렇게 우리 몸에는 계속 발생하는 암세포를 제거하기 위해 항상 감시하고, 발견 즉시 제거하는 겹겹의 면역 시스템이 존재합니다.

영국 런던대학교 그레이엄 루크 박사가 내세운 이론인 ‘위생가설(hygiene hypothesis)’에 따르면, 주위 환경이 위생적이고 청결할수록 우리 신체가 세균이나 바이러스, 기생충 등 면역력을 활성화하는 항원들에 제대로 노출이 되지 못해 면역력을 키울 수 없다고 합니다. 위생가설을 적용하면 알레르기 질환이나 천식 환자가 급증한 이유도 쉽게 규명됩니다. 현대인의 삶이 갈수록 청결해지면서 여러 가지 미생물이나 기생충을 접할 기회가 줄어들었고, 그 때문에 오히려 자신의 몸을 외부의 적으로 착각해 공격하는 알레르기 질환이나 자가면역 질환이 증가한 것이라고 추론할 수 있습니다.