하루 1분이면 시작하는 저속노화 건강 습관

프롤로그_건강에 디테일을 챙긴다면 느리게 나이 들 수 있습니다

PART1. 일상에서 할 수 있는 저속노화 습관
전신 순환 스트레칭 | 얼굴 부기 빼기 | 림프 순환 마사지 | 몸의 열을 내주는 요가 | 컨디션 난조에 좋은 스트레칭 | 손바닥 마사지 | 손가락 마사지 | 발가락 마사지 | 발바닥 마사지 | 자고 일어나서 하는 5분 스트레칭 | 자기 전에 하는 5분 스트레칭 | 노화를 예방하는 호흡 운동 | 노화를 예방하는 운동 | 잠을 못 자는 사람을 위한 스트레칭 | 소화가 잘 안 되는 사람을 위한 마사지 | 소화가 잘 안 되는 사람을 위한 스트레칭 | 거짓말같이 눈이 편해지는 운동 | 종아리 부종이 심할 땐 어떻게 할까? | 혈액순환에 좋은 종아리 스트레칭과 운동 | 외출 전 턱 부종 빼는 마사지 | 외출 전 눈 마사지 | 출퇴근길에 할 수 있는 팔 마사지 | 종아리 부기를 줄이는 마사지 | 차 안에서 졸음 예방 스트레칭과 마사지 | 우울할 때 하면 좋은 명상 | 오한에 좋은 호흡 운동 | 운동 전 상체 스트레칭 | 운동 전 하체 스트레칭 | 순환에 좋은 동작 | 쉽게 잠을 이룰 수 없을 때 하는 스트레칭 | 상체 셀룰라이트를 제거하는 근막 마사지 | 하체 셀룰라이트를 제거하는 근막 마사지 | 감기 예방하는 스트레칭 | 설거지하면서 하체 부종 잡는 스트레칭 | 얼굴이 비대칭일 때 하는 마사지 | 집중력에 좋은 스트레칭 | 면역력에 좋은 스트레칭 | 면역력에 좋은 근력 운동 | 굳어지는 목 관리하기 | 두통을 예방하는 스트레칭 | 체온을 올리는 스트레칭 | V라인 만드는 마사지 | 두통을 줄이는 두피 마사지 | 손의 혈자리 | 발의 부기를 빼는 마사지 | 마음 정리 요가 | 손발이 차가울 때

PART2. 몸의 시계를 거꾸로 돌리는 근력 운동법
통증을 줄여주는 어깨 운동 | 전거근 강화 운동 | 원 그리기 운동 | 걸으면서 할 수 있는 동적 스트레칭 | 내 어깨는 얼마나 건강할까? | 강한 어깨 만들기 1 | 강한 어깨 만들기 2 | 강한 어깨 만들기 3 | 강한 어깨 만들기 4 | 근린공원 기구를 사용해 어깨 강화하기 | 팔뚝 살이 빠지는 운동 | 아령을 사용한 손목 운동 | 상부 복근 만들기 1 | 상부 복근 만들기 2 | 하부 복근 만들기 1 | 하부 복근 만들기 2 | 전면 복부 강화 운동 | 측면 복부 강화 운동 | 뱃살이 빠지는 운동 | 폼롤러를 이용한 코어 필라테스 1 | 폼롤러를 이용한 코어 필라테스 2 | 폼롤러를 이용한 코어 필라테스 3 | 허리 강화 코어 운동 1 | 허리 강화 코어 운동 2 | 허리 강화 코어 운동 3 | 함께하는 코어 운동 | 근린공원 기구를 사용해 허리 강화하기 | 몸의 옆선 늘리기 | 몸의 뒷선 늘리기 | 중부 승모근 강화 운동 | 태극기 그리기 운동 | TV 보면서 할 수 있는 운동 | 틈틈이 할 수 있는 엉덩이 운동 | 대퇴직근, 햄스트링 스트레칭 | 허벅지 살이 빠지는 운동 | 강한 무릎을 위한 근력 운동 | 밖에 나가기 싫을 때 집에서 하는 상체 운동 | 폭식으로 찐 뱃살 빼는 상체 운동 | 밖에 나가기 싫을 때 집에서 하는 하체 운동 | 설거지하면서 하체 근력 운동 | 하루 500칼로리 태우는 하체 운동 | 스쿼트 함께하기 | 밖에 나가기 싫을 때 집에서 하는 전신 운동 | 전신 근력 운동 | 코어를 강화하는 전신 크런치 운동 | 함께하는 균형 잡기 | 전신 강화를 위한 스탠딩 크리스 크로스 | 하루 500칼로리 태우는 전신 운동 | 허공 줄다리기 | 널뛰기 동작 | 버피테스트 챌린지 | 스쿼트 챌린지 | 철봉을 사용한 전신 운동 | 하늘 걷기를 이용한 전신 운동

PART3. 통증을 빠르게 없애주는 부위별 운동법
턱 근육 마사지 | 턱관절 테스트 | 뻐근한 목 풀어주기 | 거북목 교정 스트레칭 | 목이 가늘어지는 스트레칭 | 목에 좋은 승모근 마사지 | 거북목 교정 마사지 | 거북목 교정 근력 운동 | 후두하근 스트레칭 | 어깨 상태 점검하기 | 목 통증에서 벗어나는 어깨 운동 | 오십견 통증 완화 스트레칭 | 오십견 예방 운동 | 어깨를 자주 뭉치게 하는 근육을 풀어보자 | 어깨가 편해지는 부처님 자세 스트레칭 | 어깨가 비대칭이라면 | 어깨 불균형을 교정하는 하부 승모근 운동 | 어깨 불균형을 교정하는 전거근 운동 | 라운드숄더 교정 스트레칭 | 라운드숄더 교정 운동 | 테니스 엘보우 마사지 | 벽을 이용한 운동 | 골프 엘보우 마사지 | 수건을 이용한 트위스트 운동 | 손목 통증 줄이는 마사지 | 손목 통증 줄이는 스트레칭 | 손목 통증 줄이는 근력 운동 | 손목터널증후군 테스트 | 원회내근 마사지 | 허리 통증이 있을 때 | 플랭크를 한 뒤 허리가 아프다면 | 스쿼트를 한 뒤 허리가 아프다면 | 허리 통증 완화 스트레칭 | 만성 허리 통증 줄이는 장요근 스트레칭 1 | 만성 허리 통증 줄이는 장요근 스트레칭 2 | 허리에 좋은 요방형근 마사지 | 회사에서 허리가 아플 때 | 급성 허리 통증에 효과적인 근막 마사지 | 자려고 누웠는데 허리가 아프다면 | 굽은 등을 펴주는 요가 스트레칭 | 굽은 등을 펴주는 필라테스 | 굽은 등을 펴주는 근력 운동 | 회사에서 하는 5분 스트레칭 | 날개뼈가 튀어나와 있을 때 | 굽은 등 교정 이완 | 굽은 등 교정 운동 | 편평 등 교정 이완 | 편평 등 교정 운동 | 척추를 부드럽게 만드는 강아지 자세 | 척추측만증 자가진단법 | 척추측만증에 좋은 운동 1 | 척추측만증에 좋은 운동 2 | 골반이 틀어졌는지 확인해보자 | 골반 교정 마사지 | 골반 교정 스트레칭 | 골반 교정 강화 운동 | 골반이 앞으로 기울었다면 | 골반이 뒤로 기울었다면 | 장요근 스트레칭 | 양반다리가 안 될 때 하는 고관절 가동성 운동 | 닐링 스쿼트 | 딥 스쿼트 자세에서 골반 앞뒤로 움직이기 | 막대를 이용한 힙힌지 운동 | 엉덩이 근력 운동 | 회사에서도 할 수 있는 엉덩이 스트레칭 | 팔자걸음이라면 해야 하는 스트레칭 | 팔자걸음이라면 해야 하는 근력 운동 | 내전근 스트레칭 | 계단을 오르고 내릴 때 무릎이 아프다면 | 등산 전후에 하면 좋은 무릎 마사지 | 무릎이 시릴 때 하는 스트레칭 | 무릎이 시릴 때 하는 운동 | 무릎 안쪽이 아플 때는 내전근 마사지 | 무릎 바깥쪽이 아플 때는 대퇴근막장근 마사지 | 엑스다리 교정하기 | 등산 후 정강이가 아프다면 | 다리가 저릴 때 하는 운동 1 | 다리가 저릴 때 하는 운동 2 | 걸을 때 다리에 힘이 빠진다면 | 다리에 쥐가 날 때 하면 좋은 스트레칭 | 발목을 강화하는 가동성 운동 | 발목 강화 운동 | 족저근막염에 효과적인 스트레칭 | 무지외반증이 생기는 이유 | 무지외반증에 좋은 운동 | 무지외반증에 좋은 스트레칭 | 고무줄을 이용한 엄지발가락 벌리기 | 나는 평발일까?

PART4. 오늘의 습관이 나이를 이긴다
상체 불균형 테스트, 벤치프레스 | 하체 불균형 테스트, 토마스 검사 | 체중 관리에 좋은 영양소 | 식단 관리 | 조금씩 걷기 | 정확한 호흡 | 물 한 잔 마시기 | 올바르게 뛰는 법 | 근육이완제와 소염진통제의 차이 | 어떤 파스를 사용해야 할까? | 목에 담이 결렸다면 | 다이어트에 좋은 음식 | 운동해야 하는 진짜 이유 | 불면증에 효과적인 음식 | 다리 길이의 차이를 확인해보자 | 비염이 심하다면 어떻게 하면 좋을까? | 식사 후 유난히 잠이 쏟아진다면 | 압박스타킹을 사용하는 이유 | 온찜질과 냉찜질은 언제 해야 할까? | 걷기의 장점 | 건강한 아침 습관 | 허리를 보호하면서 집안일하는 법 | 피부 나이를 거꾸로 돌리는 콜라겐 | 술 약은 언제 먹는 게 좋을까? | 허리 보호대는 사용하면 좋을까? | 자세가 얼마나 틀어져 있는지 확인해보자 | 신체 나이를 측정해보자 | 손목 보호대는 사용하면 좋을까? | 저혈압과 고혈압에 좋은 운동 | 걸을 때 발이 끌린다면 | 변비에 좋은 습관 | 선크림을 발라야 하는 이유 | 외상 대처법 | 화상 대처법 | 양산을 써야 하는 이유 | 단백질을 많이 먹어야 할까? | 어떤 채소가 다이어트에 도움이 될까? | 탄수화물은 살만 찌게 할까? | 살이 안 빠지는 이유 | 어떤 고기를 먹어야 할까? | VDT 증후군 자가진단 테스트 | VDT 예방하는 습관 | 냉방병 예방하는 법 | 다치지 않게 등산하는 법 | 살이 탔을 때 대처법 | 살이 타지 않기 위한 대처법 | 더위 피하는 법 | 여행 시 필수 상비약 | 나이가 들면서 유난히 피곤하고 잘 지친다면 | 쉽게 잠들지 못하고 자주 깬다면 | 땀이 많이 난다면 | 어깨가 너무 아프다면 | 감기에 효과적인 영양제 | 피로회복제 추천 조합 | 비염을 위한 기본 영양제 | 갱년기에 먹으면 좋은 영양제 | 다래끼가 생겼을 때 | 자꾸 재발하는 잇몸병을 대처하는 법 | 여성에게 좋은 영양제 | 로션을 꼭 발라야 하는 이유 | 날씨가 추워졌을 때 올바르게 걷는 법 | 아침에 먹으면 좋은 음식 | 피곤함을 줄여주는 영양제 | 탈모에 좋은 영양제 | 날씨가 추워졌을 때 먹어야 하는 과일

어떻게 행동하느냐에 따라 노화 속도를 조절할 수 있습니다. 구체적인 운동과 습관으로 나의 건강에 디테일을 챙긴다면 어제보다 느리고 건강하게 나이 들 수 있습니다.
이 책은 약사, 필라테스 강사, 요가 강사, 물리치료사, 재활치료사가 함께 썼습니다. 책에서 말하는 최상의 몸 상태를 만들어주는 운동법을 따라 하다 보면 병원에 가지 않고도 몸의 통증이 줄어듭니다. 저자들의 경험과 사례, 운동 원리, 의학적 지식을 모두 담아 믿을 수 있습니다. 게다가 간단합니다. 하루 1분, 한 꼭지씩 읽으며 내 몸을 생각하는 것만으로도 통증과 노화에서 벗어나 몸이 달라지기 시작합니다.

복식 호흡으로 컨디션을 회복하세요. 복식 호흡이란 복부를 사용해 깊게 숨을 쉬는 것입니다. 복부와 횡격막을 이용한 복식 호흡은 우리 몸 속에 충분한 산소를 공급합니다. 복식 호흡을 하면 긴장감과 스트레스가 해소됩니다. 심폐기능이 향상되고 살까지 빠지니 하지 않을 이유가 없겠죠?

셀룰라이트는 복부, 엉덩이, 허벅지 등 피부 표면에 울퉁불퉁하게 보이는 변성된 피하지방 조직입니다. 호르몬의 변화, 생활습관이나 식습관, 흡연, 음주 등 복합적인 원인으로 발생하며 질환은 아니지만, 보기에 좋지 않습니다. 대사 활동에 영향을 미치는 셀룰라이트는 탄수화물을 적게 먹거나 충분한 수분 섭취, 바른 자세 유지, 규칙적인 운동이나 마사지 등으로 어느 정도 개선할 수 있습니다.