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책 정보
· 분류 : 국내도서 > 청소년 > 청소년 자기계발
· ISBN : 9791173181498
· 쪽수 : 204쪽
· 출판일 : 2025-03-31
책 소개
목차
들어가며
part.1 지식편 내 몸에서 무슨 일이 일어나고 있는 걸까? 컨디션 난조의 이유를 알아보자
1. 학교에 가지 못하는 아이들
2. 우리 몸의 자동 조절 기능
3. 뇌의 만성 염증
4. 몸과 뇌에 ‘만성 염증’을 일으키는 질병
지식편 종합│ 병을 키우고 싶지 않다면 이것만은 반드시 지키자
part.2 실천편 지친 몸을 달래주는 습관
1. 아침에 일어나 햇빛 쏘이기
2. 아침밥으로 몸 깨우기
3. 오후 3시 전에 30분 이내로 낮잠 자기
4. 즐길 수 있는 운동 찾기
5. 밤에는 강한 빛을 피하기
6. 잠자기 90분 전에 입욕하기
7. 조용한 휴식으로 하루를 마무리하기
8. 충분한 수면 시간 확보하기
9. 숙면을 방해하는 요소 줄이기
10. 균형 잡힌 식사하기
11. 영양소에 관심 가지기
12. 발효식품과 식물성 섬유질로 장내 환경 개선하기
13. 뇌 염증을 막아주는 ‘오메가3 지방산’ 섭취하기
14. 정크푸드를 먹기 전에 한 번 더 고민하기
15. 과도한 영양제 섭취를 자제하기
16. 에너지드링크 멀리하기
17. ‘항균제’ 사용 줄이기
18. 심호흡으로 긴장 풀기
19. 내 몸을 치유하는 손의 기운을 느껴라
20. 신장(부신) 주변 따뜻하게 하기
21. 행복 호르몬 ‘옥시토신’을 늘리기
22. 의성어와 의태어를 활용해 기분 표현하기
23. 자연 속에 몸을 맡기고 마음의 문 열기
24. 흔들림 속에서 안정 찾기
25. 감동 체험으로 마음 채우기
26. 너무 열심히 살지 말기
27. 머리를 비우고 손과 발 움직이기
부록│몸이 안 좋다며 학교에 가기 싫다는 아이 때문에 고민하는 부모님께
마치며
참고문헌
리뷰
책속에서
염증을 방치해서 만성이 되면 심각한 질병으로 번질 수도 있다. 조기에 발견해서 하루라도 빨리 치료하는 것이 중요하다. 나는 이 책을 통해 ‘만성 염증’을 키워드로, 우리 몸이 원인 불명의 이상을 일으키는 원리를 알기 쉽게 설명할 생각이다. 우선은 우리 몸에서 무슨 일이 벌어지고 있는지부터 살펴보자. 편안하고 쾌적한 생활을 원한다면 먼저 우리 몸부터 알아야 한다.
어딘가에 염증이 생기면 자극을 받은 신경이 통증을 일으켜 몸에 문제가 발생했다는 사실을 알려준다. 보통은 급성 염증이 발생해도 빨리 치료해서 회복하면 큰 문제가 되지 않는다. 하지만 만약 회복이 늦어져서 만성 염증으로 번지면 면역세포가 뇌에도 염증을 일으켜서 휴식을 취해도 피로가 풀리지 않고 운동을 하면 권태감이 오래 지속되는 증상이 나타나게 된다. ‘발열’, ‘통증’, ‘피로’를 통해 우리 몸이 보내는 경고를 알아차리지 못하고 그대로 방치하거나, 알면서도 계속 참고 무리하면 뇌의 만성 염증은 점점 더 심해진다.
코로나19 후유증보다 백신 후유증에서 더 많이 나타나는 증상이나 질환으로는 길랭-바레 증후군이나 류머티즘 관절염과 같은 자가면역질환, 근통성 뇌척수염/만성 피로 증후군이나 섬유근 통증과 같은 만성 기능성 질환, 무월경이나 월경과다와 같은 생리 불순, 대상포진이나 두드러기, 홍반, 탈모와 같은 피부 질환, 자궁내막암이나 급성 림프종과 같은 터보 암, 원발부위 불명 암 등이 있다. 병의 진행 과정과 증상이 다양해서 원인을 알기 힘든 코로나19 후유증은 단순한 감기가 아니다. 코로나19에 걸린 적이 없는 사람이 백신으로 감염되는 경우도 위험하지만, 백신접종 이후 코로나19에 걸리는 돌파 감염은 더 위험하다. 만성적인 운동 부족과 불규칙한 생활 습관, 과도한 스트레스는 돌파 감염 위험을 높이는 요인이므로 항상 주의해야 한다.