마음챙김 걷기

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서문 : 발간을 준비하며

1장 들어가는 글
마음챙김 걷기, 변화의 첫걸음

2장 마음챙김이 필요한 이유
현재의 나 vs 과거의 나
세상을 변화시키는 0.5초
실상(實像) vs 허상(虛像)
유식(唯識)과 명상
머릿속 목소리 ‘let go’ 하기
샹카라(Sankhara, 行)
생각에 속지 않으려면, 사띠(Sati)
에고 너머의 본성을 바라보자
마음챙김과 마음놓음
호흡은 마음챙김의 관문이다
1분 30초의 기적
행복의 열쇠
마음챙김의 힘

3장 마음챙김 걷기
마음챙김 걷기 1
마음챙김 걷기 2
마음챙김 걷기의 목적
우리는 왜 걷는가?
마음챙김 하며 걷자
How to Walk 걷기 명상
의식적 걷기
자애 명상 마음챙김 걷기
몸의 감각 느끼며 걷기
무위(無爲)의 행위, 마음챙김 걷기
해파랑길은 두더지 잡기 놀이고, 보물찾기 여행이다
WMC 8

4장 보사수(步思修)
보사수(步思修)
경험과 나 사이
걷기는 상처를 봉하는 바느질이다
걷기와 수행
위대한 걷기
건강 나이
걷기의 즐거움
길을 찾는 방법
판단하지 않기
나는 상수리나무다
득력(得力)은 행복이다
로종 수행
루틴의 힘
사회적 걷기
삶의 저항을 줄이는 방법
상상 속 세상 vs 현실 세상
실존주의란 무엇일까?
야생성 회복의 방법
우리가 걷는 이유
우중(雨中) 걷기
인생 3막의 과업
퍼펙트 데이즈(Perfect Days)

5장 걷기란?
우리는 왜 걸을까?
걷기는 생활의 균형을 잡아 주는 행동이다
걷기는 평생 친구다
걷기는 나를 들여다보는 시간이다
걷기는 삶의 활력소다
걷기는 삶의 동반자다
걷기는 자유를 찾아가는 과정이다
걷기는 내면의 정화 작업이다

참고 문헌

길을 걸으며 ‘지금-여기’를 생생하게 경험하고 현재를 살아가는 지 혜를 터득할 수 있는 방법이 있다. 바로 ‘마음챙김 걷기’다. ‘마음챙김 걷기’란 걸으면서 생각과 감정이 떠오를 때 빨리 알아차리고 부드럽 게 몸의 감각으로 돌아오는 것이다. 생각과 감정은 과거나 미래가 만 들어 낸 허상이고, 감각은 오직 ‘지금-여기’에서만 느낄 수 있는 실상 이다. 생각과 감정을 감각으로 변환하여 과거나 미래에 매몰되지 않 고, 현재를 생생하게 살아갈 수 있는 방법이 바로 마음챙김 걷기다.

걸으면서 마음을 챙기는 가장 좋은 방법은 감각에 집중하며 걷는 것이다. 어떤 생각이 떠오를 때 그 생각을 빨리 알아차리고, 걷고 있다는 사실을 인식하면서 ‘지금-여기’에서 느껴지는 감각에 집중하면 된다. 발의 감각, 몸의 촉각, 자연의 소리를 듣는 청각, 자연을 감상하는 시각 등을 통해 ‘지금-여기’로 돌아오면 된다. 생각이 감각으로 변환되기 위해서 알아차림이 필요하고, 알아차린 후 몸의 감각을 느끼며 생각에서 해방되고, 그 감각에 집중해서 걷는 것이 마음챙김 걷기다. 몸의 감각을 느끼는 순간 몸과 마음은 하나가 된다.

몸과 자신의 탈동일시 덕분에 우리는 편안해진다. 몸을 자신이라고 동일시하면 자신이 힘들어지지만, 몸과 자신의 탈동일시 또는 몸의 객관화를 통해 자신이 힘들지 않다는 것을 알 수 있게 된다. 그냥 몸만 힘들 뿐이다. 해파랑길을 걸으며 걷기와 몸에 대한 마음챙김을 통해 우리는 지금, 이 순간, 행복과 평안을 느낀다. 우리가 걷는 이유다.