다이어트의 정석 (힐링과 정보를 동시에 제공하는)

들어가는 말 : 서른 넘어 시작한 다이어트
DIET의 뜻

Part1. 다이어트와 정신건강

다이어트를 하는 마음가짐
다이어트는 건강을 위한 것
살이 찐 사람에 대한 사회적 압박
다이어트는 괴롭고 힘든 것일까?
비만과 스트레스의 연관성
비만의 적, 우울증을 예방하고 극복하자!
거식증과 폭식증
목표를 어떻게 정할 것인가?
냉장고를 열어보자

Part2. 식이의 정석

식이의 기본 원칙 10가지
다이어트 약을 먹어야 할까?
칼로리를 계산해야 하는 걸까?
탄수화물, 단백질, 지방, 섬유소(채소)를 골고루 먹는다
아침을 먹는다
채소와 과일을 먹자!
GI지수가 낮은 음식을 먹는다
물을 마신다
밀가루를 피한다
단식은 NO
유해 화학물질을 피해야 한다
직접 요리를 하자
열심히 다이어트하는 스스로에게 보상을!
다이어트는 ‘부지런함’이란 습관을 얻는 과정이다
우리를 살찌게 하는 것은 음식이 아니라 우리의 생각이다
감정적 허기에 대처하자
완벽주의와 조급함을 버리자
충분한 수면의 중요성

Part3. 운동의 정석

운동을 위한 준비물
어떤 운동을 해야 할까
걷기 운동으로 시작하자
언제, 얼마나 운동을 해야 할까?
근력 운동과 유산소 운동, 어느 것이 먼저?
스트레칭을 하자
집에서 근력운동을 하자
운동 전후엔 뭘 먹어야 할까?
생리주기와 다이어트
몸 관리는 귀족적이고 사치스럽다
몸을 가꾸는 것은 생활을 가꾸는 것
행복한 다이어트

다이어트 목표 달성 이후 어떻게 할 것인가