웍트

이대로 계속 살까, 걷기 시작할까
‘제대로’ 걷기 시작하면 건강하고 아름다워진다_ 프롤로그

1장 걸어라 걸어라, 무조건 걸어라
뉴요커, 런더너, 파리지앵은 걷고 또 걷는다
다이어트의 시작은 ‘걷기’다
헬스는 지겹고 달리기는 버겁다면, 무조건 ‘걷기’다
걷기 다이어트는 몸속부터 바꾼다
당신의 특기도 취미도 ‘걷기’여야 한다

2장 어떻게 걸을 것인가
걷기에 맞는 TPO는 따로 있다
후줄근한 ‘추리닝’은 걷기의 적
몸이 기억하는 걷기 자세
걷기에도 ‘풀코스’가 있다
걷기 효과를 높이는 ‘음식’ 골라먹는 방법
꼭 지켜야 할 ‘걷기 원칙’ 1
꼭 지켜야 할 ‘걷기 원칙’ 2

3장 걷기의 기적, 모든 것을 바꾼다
길고 늘씬한 팔을 갖고 싶다면, 팔뚝살 파워워킹
뒷모습을 포기할 수 없다면, 힙업 파워워킹
매끈한 종아리를 갖고 싶다면, 종아리 파워워킹
날씬한 배를 갖고 싶다면, 뱃살 파워워킹
유행하는 바지 맘껏 입어보고 싶다면, 허벅짓살 파워워킹

4장 파워워킹 4주 플랜, 실천법
파워워킹 4주 플랜 | 전업주부 편
시작이 반, 오늘부터 저와 함께 파워워킹 시작해볼까요
: 전업주부들을 위한 일대일 코칭 사전미팅
파워워킹 일주일 만에 몸과 마음의 활력을 되찾다
: 전업주부들을 위한 일대일 코칭 1주차
기본자세와 호흡법 익히기로 걷기의 자신감을 쑥!
: 전업주부들을 위한 일대일 코칭 2주차
운동 슬럼프에 빠지면 이렇게 초심으로 돌아가세요
: 전업주부들을 위한 일대일 코칭 3주차
부위별 군살까지 빼주는 파워워킹에 도전하세요
: 전업주부들을 위한 일대일 코칭 4주차

파워워킹 4주 플랜 | 직장인 편
틈새시간을 이용한 파워워킹, 시작해볼까요!
: 직장인들을 위한 일대일 코칭 사전미팅
첫 주, 10년 묵은 체중과 이별할 준비를 하다
: 직장인들을 위한 일대일 코칭 1주차
올바른 호흡법과 자세로 틈새 운동의 효과를 높이세요
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새벽 걷기운동의 매력에 빠져보세요
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뒤로 걷기와 달리기로 파워워킹의 효과 두 배로 높이세요
: 직장인들을 위한 일대일 코칭 4주차

권 코치의 원포인트 레슨 1
: 걷기운동의 효과를 높여주는 파워워킹 & 스트레칭 15
권 코치의 원포인트 레슨 2
: 영양학과 비만학을 전공한 권 코치의 걷고, 마시고, 먹으며 몸속 노폐물 쏙 빼는 7days 식단

걷기는 누구나 하고 있고 할 수 있는 기본 중의 기본이라고 생각할 것이다. 그러나 이 책을 읽다 보면 걷는 것이 왜 좋은지, 또한 무작정 걷기만 하는 것이 아니라 다이어트에 도움이 되려면 어떻게 걸어야 하는지, 효과적인 걷기운동은 어떻게 다른 것인지 알게 될 것이다.
_<프롤로그> 중에서

얼마 전 뉴욕의 한 매거진에서 걷기에 관한 흥미로운 기사를 보았다. 바로 ‘뉴요커들이 시골에 사는 사촌들보다 더 오래 사는 이유’에 관한 것이었다. 언뜻 생각하면, 도시보다 공기 좋은 시골에 사는 사람들의 평균수명이 높을 것 같지만, 사실은 그렇지 않다는 것이다. 그 이유는 세계에서 가장 바쁘게 사는 뉴욕 사람들의 걷기 습관에 있었다. 역사적으로 교통체증이 심하고, 그런 만큼 대중교통이 발달한 뉴욕에서 사람들은 웬만한 거리는 걸어다닌다. 그런데 이때 바쁜 뉴요커들은 느긋하게 걷는 것이 아니라 빠르게 걷는다. 이렇듯 빠르게 걷는 습관이 곧 뉴요커들의 장수 비결인 것이다.