모두를 위한 킥복싱

● 프롤로그 4
● 추천사
대한킥복싱협회 사무총장 공선택 6
대한킥복싱협회 기술의장 정은천 7

1. 오리엔테이션(Orientation) 12
1) 킥복싱(Kick boxing)이란? / 2. 무에타이? 킥복싱? / 3. 모두를 위한 킥복싱
4) 킥복싱을 배우기 위한 준비물

2. 운동 준비(Preparation for Training) 23
1) 웜업 (Warm-up) / 2) 스트레칭 / 3) 핸드랩 감는 법

3. 기초(Basic) 29
1) 준비 자세 (Stance) / 2) 스텝(step) / 3) 풋워크(Foot work) / 4) 거리 조절(Distance control)
5) 공격 부위 / 6) 타격 지점 / 7) 호흡

4. 트레이닝의 계획 64
1) 쉐도우 파이팅(Shadow fighting) / 2) 미트 훈련(Mitt work) / 3) 샌드백 훈련
4) 파트너십 기술 훈련(Partnership technique training) / 5) 스파링(sparring)
6) 체력 훈련(strength training) / 7) 마무리 스트레칭(Cool down) / 8) 명상

5. 펀치(Punch) 102
1) 주먹 쥐는 법 / 2) 스트레이트(Straight punch) / 3) 훅(Hook punch) 4) 어퍼컷(Upper cut punch) / 5) 그 외의 펀치들

6. 딥 푸시킥(Push kick) 134
1) 딥 푸시킥 / 2) 사이드킥(Side kick) / 3) 오블리 킥 (oblique kick)

7. 킥(Kick, Round house kick) 149
1) 미들킥 (Middle kick, Body kick) / 2) 로우킥(Low kick, Leg kick) / 3) 하이킥(High kick, Hed kick)

8. 엘보우(Elbow attack) 162
1) 로테이팅 엘보우 (Rotating Elbow) / 2) 엘보우 훅(Elbow hook) / 3) 엘보우 어퍼컷(Elbow upper cut)
4) 스피어 엘보우(Spear elbow) / 5) 점핑 엘보우(Jumping Elbow) / 6) 리버스 엘보우(Reverse elbow)
7) 스피닝 엘보우(spinning elbow) / 8) 엘보우에 대한 방어

9. 니킥(Knee kick) 172
1) 스트레이트 니킥(Straight knee kick) / 2) 다이고널 니킥(Diagonal knee kick)
3) 플라잉 니킥(Flying knee kick) / 4) 두 발을 교차하며 치는 플라잉 니킥 (카오 로이) / 5) 니킥에 대한 방어

10. 빰 넥 클린치(Neck clinch) 181
1. 빰 / 2. 빰 상태에서의 니킥 / 3. 빰 상태에서의 니킥 방어

11. 카운터 어택(Counter attack) 184
1) 스트레이트에 대한 카운터 어택 / 2) 훅에 대한 카운터 / 3) 딥에 대한 카운터 / 4) 미들킥에 대한 카운터
5) 로우킥에 대한 카운터 / 6) 하이킥에 대한 카운터 / 7) 엘보우에 대한 카운터 / 8) 니킥에 대한 카운터

12. 후속 공격 (Subsequent attack) 196
1) 스트레이트 → 딥 / 2) 훅 → 백스핀 블로우, 스피닝 엘보우 / 3) 미들킥 → 사이드 킥 4) 로우킥 → 백스핀 사이드 킥 / 5) 로테이팅 엘보우 → 리버스 엘보우 / 6) 엘보우 어퍼컷 → 스피어 엘보우
7) 스트레이트 니킥 → 딥

13. 기본 컴비네이션 200
1) 더블 잽 / 2) 원투 스트레이트(원투) / 3) 잽 & 오른손 바디 스트레이트(원 센터) 4) 원투 스트레이트 & 왼손 훅(원투 훅)
5) 원투 스트레이트 & 왼손 훅 & 오른손 바디 스트레이트(원투 훅 센터) / 6) 오른손 크로스 & 왼손 훅(투 훅) 7) 오른손 어퍼컷 & 왼손 훅(업 훅) / 8) 왼손 훅 & 왼손 바디샷(훅 바디) 9) 왼손 훅 & 오른손 크로스 & 왼손 바디샷(훅 투 바디) 10) 원투 스트레이트 & 왼손 훅 & 오른손 어퍼컷(원투 훅 업) / 11) 잽 & 왼발 로우킥(원 리드 로우)12) 왼손 훅 & 오른발 로우킥(훅 로우) / 13) 오른손 크로스 & 왼손 훅 & 오른발 로우킥(투훅 로우) 14) 원투 스트레이트 & 왼손 훅 & 오른발 로우킥(원투훅 로우) / 15) 왼손 바디샷 & 오른발 로우킥(바디 로우)
16) 오른손 크로스 & 왼손 바디샷 & 오른발 로우킥(투 바디 로우)
17) 왼손 훅 & 오른손 크로스 & 왼손 바디샷 & 오른발 로우킥(훅 투 바디 로우) 18) 원투 스트레이트 & 왼손 훅 오른손 어퍼컷 & 왼손 훅 & 오른발 로우킥(원투 훅 업 훅 로우) 19) 왼발 로우킥 & 오른손 크로스(리드 로우 투) 20) 왼발 로우킥 & 오른손 크로스 & 왼손 훅 & 오른발 로우킥(리드 로우 투 훅 로우)
21) 잽 & 왼발 딥(원 딥) / 22) 잽 & 오른발 미들킥(원 리어 킥) / 23) 잽 & 왼발 미들킥(원 리드 킥)
24) 원투 스트레이트 & 오른발 미들킥(원투 리어 킥) / 25) 원투 스트레이트 & 왼발 미들킥(원투 리드 킥)
26) 왼발 미들킥 & 오른손 크로스(리드 킥 투) / 27) 왼손 훅 & 오른발 미들킥(훅 킥)
28) 오른손 크로스 & 왼손 훅 & 오른발 미들킥(투 훅 킥) / 29) 원투 스트레이트 & 왼손 훅 & 오른발 미들킥(원투 훅 킥)
30) 원투 스트레이트 & 왼손 훅 & 오른손 크로스 & 왼발 미들킥(원투 훅 투 리드 킥)
31) 원투 스트레이트 & 왼발 미들킥 & 오른발 미들킥(원투 리드 킥 앤 리어 킥)
32) 왼발 미들킥 & 오른손 크로스 & 오른발 미들킥(리드 킥 투 리어 킥)
33) 왼발 미들킥 & 오른손 크로스 & 왼손 훅 & 오른발 로우킥(리드 킥 투 훅 로우)
34) 잽 & 오른발 하이킥(원 하이) / 35) 잽 & 왼발 하이킥(원 리드 하이) / 36) 왼발 딥 & 오른발 미들킥(딥 킥)
37) 왼발 딥 & 왼발 미들킥(딥 리드 킥) / 38) 원투 스트레이트 & 왼발 미들킥 & 오른발 딥(원투 리드 킥 리어 딥)
39) 왼손 플리커 잽 & 왼발 사이드킥(플리커 사이드) / 40) 왼손 훅 & 오른발 백스핀 사이드킥(훅 백)
41) 잽 & 왼발 니킥(원 리드 카오) / 42) 원투 스트레이트 & 왼발 니킥(원투 리드 카오)
43) 오른손 크로스 & 왼손 훅 & 오른발 니킥(투 훅 리어 카오)
44) 원투 스트레이트 & 오른발 미들킥 & 오른손 크로스 & 오른발 니킥(원투 리어 킥 투 리어 카오)
45) 원투 스트레이트 & 클린치 & 오른발 니킥 & 왼발 니킥(원투 빰 카오 더블)
46) 원투 스트레이트 & 클린치 & 오른발 니킥 & 왼발 니킥 & 오른손 크로스 & 클린치 & 왼발 니킥 & 오른발 니킥(원투 빰카 오 더블 투 빰카오 더블)
47) 원투 스트레이트 & 클린치 & 오른발 니킥 & 왼발 니킥 & 밀어내기 & 오른발 하이킥(원투 빰 카오 더블 푸시 하이)
48) 원투 스트레이트 & 클린치 & 오른발 니킥 & 오른발 니킥 & 왼손 잽 & 오른손 바디샷 & 왼손 훅(원투 빰 카오 리어 더블 잽 리어 바디 훅)
49) 원투 스트레이트 & 클린치 & 왼발 니킥 & 왼발 니킥 & 밀어내기 & 오른발 로우킥(원투 빰 카오 리드 더블 푸시 로우)
50) 오른발 미들킥 & 오른손 크로스 & 클린치 & 오른발 니킥 & 왼발 니킥 & 오른손 크로스 & 왼손 어퍼컷 & 오른발 로우킥(리 어 킥 투 빰 카오 더블 투 업 로우)
51) 잽 & 오른손 엘보우 훅(원 리어 타드) / 52) 잽 & 왼손 엘보우 훅(원 리드 타드)
53) 잽 & 왼손 엘보우 어퍼컷(원 리드 느갓) / 54) 왼손 엘보우 어퍼컷 & 오른손 로테이팅 엘보우(느갓 쏙) 55) 오른손 엘보우 어퍼컷 & 오른손 로테이팅 엘보우(리어 느갓 쏙) 56) 왼손 엘보우 훅 & 오른손 엘보우 어퍼컷(타드 느갓) / 57) 오른손 로테이팅 엘보우 & 오른손 리버스 엘보우(쏙 위앵) 58) 왼발 딥 & 오른손 점핑 엘보우(딥 통) / 59) 12 LH RKl 원투 스트레이트 & 왼손 훅 & 오른손 스피닝 엘보우(원투훅 클랍) 60) 원투 스트레이트 & 오른발 미들킥 & 오른손 크로스 & 클린치 & 오른발 니킥 & 왼발 니킥 & 오른손 로테이팅 엘보우 & 왼 손 엘보우 어퍼컷(원투 리어 킥 투 빰 카오 더블 쏙 느갓)

14. 출전 준비 260
1) 체중 감량 - 체중을 줄이는 이유와 안전한 감량 방법 / 2) 계체량 - 대회 출전을 위한 마지막 관문288
3) 계체 후부터 경기 전까지 / 4) 경기 전 준비물 / 5) 경기 당일 건강 검진 / 6) 경기 전 대기 7) 핸드랩 글러브 체크 / 8) 출전

15. 경기 전략 269
1) 경기 전략을 준비하라 / 2) 상대를 파악하라 / 3) 경기에서 지도자의 역할

● 에필로그(Epilogue) 282