누구나 최강자가 되는 모던 주짓수

프롤로그 다시 용기를 내어 후속편을 출간하며
Chapter 1 모던 주짓수란 무엇인가?
01. 주짓수 구분
· 호신술로서의 주짓수
· 스포츠로서의 주짓수
02. 모던 주짓수의 정의

Chapter 2 모던 주짓수의 기본 상식
01. 인버티드 드릴의 중요성
· 기초 인버티드 드릴 (Basic Inverted Drill)
· 플랫 롤 드릴 (Flat Roll Drill)
· 숄더 롤 드릴 (Shoulder Roll Drill)
· 인버티드 드릴 (Inverted Drill) 옆구르기
· 인버티드 드릴 (Inverted Drill) 구르며 일어나기
· 인버티드 드릴 (Inverted Drill) 등 쪽으로 구르기
02. 엔트리, 트랜지션 or 플로우란?
· 엔트리(Entry)
· 트랜지션(Transition) or 플로우(Flow)
03. 스포츠 주짓수에서 탑, 가드, 가드 패스 개념
· 〔예시1〕 탑에서 자신이 스스로 가드로 갈 경우
· 〔예시2〕 탑에서 상대방에게 하체 관절기를 시도할 경우
· 〔예시1〕 터틀 포지션에서 서 있는 상대방을 넘겼을 경우
· 〔예시2〕 가드 패스를 당하고 있다가 스윕 했을 경우
· 〔예시1〕 가드 패스 점수가 주어지는 경우
· 〔예시2〕 테이크다운 혹은 스윕 후 사이드 포지션을 확보했을 경우
· 〔예시3〕 더블 가드에서 가드 패스 점수가 인정되지 않는 경우
04. 베림보로, 스크램블 or 도그 파이트
· 베림보로 (Berimbolo)
· 스크램블 (Scramble) or 도그 파이트 (Dog Fight)

Chapter 3 클래식의 재해석, 클로즈드 가드에서 모던 주짓수 기술
01. 클로즈드 가드
· 클로즈드 가드 롤링 백 테이크
· 클로즈드 가드 암드래그 백 테이크
· 클로즈드 가드에서 옥터퍼스 가드 전환
· 클로즈드 암드래그 스윕
· 클로즈드 가드 오버 그립 백 테이킹

Chapter 4 모던 주짓수로 날개를 달다, 하프 가드 & 버터플라이 가드
01. 하프 가드
· 하프 가드 베이직 스윕
· 하프 가드 롤링 스윕
· 버터플라이 하프 가드
· 딥 하프 가드
· 딥 하프 가드 다리 훅
02. 버터플라이 가드
· 버터플라이 가드 베이직 스윕
· 버터플라이 가드 백 테이킹
· 버터플라이 X-가드
· 버터플라이 X-가드 훅 종류
· 버터플라이 X-가드 백 테이킹
· 버터플라이 2 on 1 훅 종류
· 버터플라이 2 on 1 훅 백 테이킹
· 버터플라이 2 on 1 훅 웨이터 가드

Chapter 5 모던 주짓수의 정석, 데라히바 가드
01. 데라히바 싯업 가드
· 데라히바 싯업 가드(바깥쪽 다리 감기)
· 데라히바 싯업 가드(안쪽 다리 감기)
02. 데라히바 가드 X-가드
· 데라히바 X-가드 백 테이킹
· 데라히바 X- 가드 스윕
· 데라히바 X- 가드 베림보로
· 리버스 데라히바 스윕
· 리버스 데라히바 그립 종류
· 리버스 데라히바 롤링 스윕

Chapter 6 모던 주짓수의 꽃, 베림보로
베림보로란?
01. 베림보로 훅
· 베림보로 레그 훅
· 베림보로 X - 훅
· 베림보로 트위스터 훅
· 베림보로 트럭 포지션 훅
02. 베림보로 테크닉
· 베림보로 기본 엔트리
· 베림보로 레그 드래그
· 베림보로 레그 드래그(반대쪽)
· 베림보로 가드 패스
· 베림보로 롤링 사이드 포지션 잡기
· 베림보로 롤링 풀 마운트 포지션 잡기
· 베림보로 백 테이크
· 베림보로 암바
· 베림보로 삼각 조르기
· 베림보로 오모폴라타
· 베림보로 카운터 토홀드
· 베림보로 카운터 패스

Chapter 7 유연하지 않아도 할 수 있다, X-가드
01. X-가드 스타일
· 싱글렉 X-가드 스타일
· 더블렉 X-가드 스타일
· X-가드 팔 그립 스타일
02. X-가드 엔트리
· 클로즈드 가드 X- 가드 엔트리
· 클로즈드 가드가 풀릴 때 X-가드 엔트리
· 양 소매를 잡은 상태에서 X- 가드 엔트리
· 양 소매를 잡고 양쪽 다리 훅을 건 상태에서 X-가드 엔트리
· 스파이더 가드에서 X-가드 엔트리
· 2 on 1 가드에서 X-가드 엔트리
· 싯팅 가드에서 X- 가드 엔트리
· 버터플라이 가드에서 벨트 잡고 x-가드 엔트리
· 딥 하프 가드에서 X-가드 엔트리
· 딥 하프 가드에서 더블렉 X-가드 엔트리
· 풀 마운트 탈출하며 X-가드 엔트리
· 백 마운트 탈출하며 X-가드 엔트리
· 가드 폴링하며 X-가드 엔트리
· 버터플라이 가드에서 암드래그하며 X-가드 엔트리

Chapter 8 모던 주짓수의 끝판왕, 라펠 가드 & 웜 가드
01. 라펠 가드
· 클로즈드 가드 라펠 오모플라타
· 클로즈드 가드 라펠 스파이더 스윕
· 데라히바 가드 라펠 백 테이크
· 데라히바 가드 라펠 싱글렉 X-가드 스윕
02. 웜 가드 196
· 데라히바 웜 가드 스윕
· 데라히바 윔 가드 훅 스윕
· 딥 하프 웜 가드 백 테이크

Chapter 9 약자의 무적 방패, 50/50 가드
01. 50/50 가드
· 50/50 가드 베이직 스윕
· 50/50 가드 백 테이킹
· 50/50 더블 가드 스크램블
· 50/50 더블 가드 베림보로
· 50/50 가드 스파이더 그립 백 테이킹

Chapter 10 탑과 가드의 경계선이 사라진다, 모던 주짓수 가드 패스 기술
01. 50/50 가드 패스
· 50/50 가드 스크램블 패스
02. 오버 언더 패스
· 오버 언더 스크램블 가드 패스
03. 데라히바 가드 패스
· 데라히바 스매시 가드 패스
· 데라히바 니컷 레그 드래그 가드 패스
· 데라히바 롱 스탭 패스
04. 버터플라이 가드 패스
· 버터플라이 가드 패스
05. X-가드 패스
· 싱글렉 X-가드 패스 ①
· 싱글렉 X-가드 패스 ②
· 싱글렉 X-가드 패스 ③
· 더블렉 X-가드 패스

Chapter 11 모던 주짓수 스타일의 관절기 및 조르기
01. 암바
· 클로즈드 가드 롤링 암바
· 크로스 암바
· 오픈 가드 암바
· 스탠딩 플라잉 암바
· 싯팅 가드 상태로 플라잉 암바
· 하프 가드 롤링 암바
· 터틀 포지션 암바
02. 키락
· 사이드 포지션 키락
· 남북자세 키락
· 삼각 조르기 키락 암바
· 프런트 마운트에 깔렸을 때 키락
· 백 포지션을 잡혔을 때 키락
· 싱글렉 테이크다운 잡혔을 때 카운터 키락
03. 오모플라타
· 클로즈드 가드 롤링 오모플라타
· 오모플라타에서 백 테이킹
· 라쏘 그립에서 오모플라타
· 싱글렉을 잡혔을 때 오모플라타 카운터
· 스파이더 가드에서 오모플라타
· 터틀 포지션에서 오모플라타
· 오모플라타에서 다리 걸어 백 테이킹
04. 삼각 조르기
· 라쏘 가드 롤링 삼각 조르기
· 하프 가드 리버스 삼각 조르기
· 라쏘 가드 롤링 리버스 삼각 조르기
· 스파이더 가드 삼각 조르기
· 라쏘 가드 삼각 조르기
05. 루프 초크
· 터틀 포지션 루프 초크
· 터틀 포지션 루프 초크(팔로 감기)
· 터틀 포지션 루프 초크(다리잡고 감기)
· 터틀 포지션 루프 초크 & 암바
· 클로즈드 가드 루프 초크
06. 라펠 초크
· 라펠 베이스볼 초크
· 라펠 페이퍼 컷 크로스 초크
· 라펠 초크(곁누르기)
· 남북자세 라펠 초크

Chapter 12 다윗의 돌팔매, 하체 관절기
01. IBJJF 허용 포지션 & ADCC / MMA 허용 포지션
· 아시 가라미 (Ashi Garami), 다리 얽어 비틀기
· 탑 사이드 아시 가라미 (Top Side Ashi Garami) or 버터플라이 아시 (Butterfly Ashi)
· 뒤로 다리 얽어 비틀기 (Ushiro Ashi Garami)
· 50/50
· 인사이드 산가쿠 (Inside Sankaku)
· 레그 노트 (Leg Knot)
· 러시안 레그 노트 (Russian Leg Knot)
· 러시안 카우보이 (Russian Cowboy)
· 러시안 레그 라쏘 (Russian Leg Lasso)
02. IBJJF 허용 하체 관절기
· 바나나 스플릿
· 일렉트릭 체어
· 스트레이트 앵클락
· 카이오 테라 풋락
· 에스티마 락
· 칼리프 슬라이서
· 니바
· 토홀드
03. ADCC / MMA 허용 관절기
· 힐훅
· 인버티드 힐훅
04. 하체 관절기 엔트리
· 클로즈드 가드 하체 관절기 엔트리
· 하프 가드 하체 관절기 엔트리
· 버터플라이 가드 하체 관절기 엔트리
· 롤링 하체 관절기 엔트리

엔트리란 개념은 주짓수를 처음 배울 때는 크게 와닿지 않고, 어떤 내용인지 가늠도 안 되겠지만 주짓수를 어느 정도 수련한 후에 닥쳐오는 고민과 직접 맞닿아 있다고 볼 수 있다. 그 고민이란, ‘난 기술을 배웠는데 그 기술을 쓰질 못할까!?라는 고민이다. 특히 X-가드(X-Guard)와 같이 자세를 제대로 잡게 되면 이득을 보게 되는 기술들은 그 특성상 자세를 잡기까지가 무척 어렵다. 그렇기에 자세를 잡기 전
까지 많은 어려운 상황에 빠지게 될 것이다. 그래서 스윕/가드 패스/서브미션 등
유리한 상황까지 가기 위해 거치는 중간 과정을 엔트리(Entry), 셋업(Set up), 트렌지션(Transition) 등으로 다양하게 표현하는데, 총칭하여 ‘엔트리(Entry)’로 표기한다.

스포츠 주짓수에서 자신과 상대방 모두 바닥에 엉켜서 그라운드 공방을 주고 받는 경우가 많다. 그중 베림보로(Berimbolo)는 특히 모던(Modern) 주짓수를 추구하는 수련자들에게 다양한 상황에서 베림보로 롤링이 응용되면서 가드 플레이의 꽃으로 떠오르고 있다.

최근 주짓수 기술의 발전과 SNS, 유튜브 등의 다양한 매체를 통해 중고급 수준의 기술들을 주짓수 입문자들도 쉽게 접하게 되었다.
십수년 전 필자가 수련했던 당시 화이트벨트 수련자와 비교해보면 괄목상대할만한 기술 수준 발전이 이루어졌으나 이에 따른 '잦은 부상 발생'이라는 부작용도 발생하고 있다. 주짓수라는 무술 자체가 신체의 근육과 관절, 인대와 건 등이 유기적으로 움직여 상대를 제압하는데 특정 부위에 지속적인 스트레스가 쌓이고 회복의 시간을 갖지 못한다면 부상은 피할 수 없다. 특히 화려한 움직임으로 각광받는 모던 주짓수 스타일은 특히 유연성과 근력을 요구하는데, 주짓수에 적합한 신체능력을 아직 갖추지 못하거나 선천적으로 유연하지 못한 주짓수 입문자들이 따라 하는 경우 큰 부상의 위험이 도사리고 있다.