파킨슨병과 치매 하루 20분 심장을 운동시켜라

들어가는 말 4

1부 지피지기면 백전백승 10

2부 병마와 싸워 이긴 사람들
운동으로 파킨슨병과 싸우다 21
운동으로 심근경색과 싸우다 26
운동으로 유방암과 싸우다 34
운동으로 무릎관절과 싸워 이기다 42
운동으로 신체 마비와 싸우다 46
뇌사자에서 운동으로 일어서다 49
운동으로 경추 척수증과 싸우다 54

3부 나는 파킨슨병 환자였다
무릉도원으로 간 사람들 73
나에게 새로운 희망이 77
나는 세상의 스타가 되었다 81
건강과 젊음은 알아야 지킬 수 있다 84
지뢰밭보다 수십 배 무서운 체지방 88
가정에서 효과 만점 운동과 준비물 94

4부 단 하나밖에 없는 장생의 외길
인체의 구조와 순환기 계통 103
운동의 개념 109
심장의 발달과 혈관의 발달 115
혈관의 발달과 중요성 119
운동을 하지 않음과 인체 121
수명과 자기 성장 128
모든 병마의 예방 및 치유 138
최고 건강한 사람의 조건 145
심장과 혈관을 운동시켜라 153
노병식 씨와 혈압 이야기 157
진정한 여성의 아름다움 161
영양과 비만의 허와 실 170
아름다운 미래를 위하여 187
아름다운 성공을 위하여 192

5부 태산 같은 대흉근 가슴근육 만들기
가슴 대흉근 운동
바벨 벤치 프레스(Barbell Bench Press) 201
인클라인 바벨 프레스(Incline Barbell Press) 203
인클라인 덤벨 프레스(Incline Dumbbell Perss) 205
디클라인 바벨 프레스(Decline Barbell Press) 205
디클라인 덤벨 프레스(Decline Dumbbell Press) 207
버터 플라이(Butter Fly) 207
덤벨 플라이(Dumbbell Fly) 208
어깨 삼각근 운동
바벨 스텐딩 프레스(Barbell Standing Press) 209
숄더 프레스(Shoulder Press) 210
시티드 덤벨 프레스(Seated Dumbbell Press) 211
바벨 업라이트 로우(Barbell Upright Row) 211
덤벨 프론트 레이즈 (Dumbbell Front Raise) 212
덤벨 레터널 레이즈(Dumbbell Lateral Raise) 213

- 들어가는 말

병원 중환자실에서 사경을 헤매고 있는 75% 이상의 환자들이 이전의 과다한 체지방의 축적과 운동을 지속한다고 하면서도 제대로 하는 방법을 몰라 자신도 모르는 사이에 축소된 심장과 쇠퇴된 혈관으로 인해 몸의 모든 세포들이 혈액을 제대로 배급받지 못한 기아 현상 때문에 제 기능을 상실하면서 사경을 헤매고 있
다는 것이다.
이러한 중환자들도 의사의 임시조치가 끝나면 다시 심장과 혈관을 발달시킬 수 있는 체계적인 운동을 지속한다면 서서히 건강을 회복할 수 있다. 그리고 이보다 더 좋은 것은 이러한 중병이 발생하지 않도록 우리 모두는 미리 잘 알고 체지방을 관리하는 법과 운동을 제대로 하는 법을 알아 건강과 젊음은 물론 아름다움마저 연장할 수 있는 오직 하나뿐인 외길을 선택해야 할 것이다.
그러면 제대로 하는 운동이란 어떻게 해야 하는 것인가? 또 대단히 숨이 차고 고생을 수반하는 운동을 반드시 지속해야 할 이유란 무엇인가를 우리는 확실히 알아야 할 것이 아닌가?
아침에 출근을 하는 사람들은 월급 또는 어떤 이익이 창출된다는 확신을 가지고 있는 자들만이 출근할 수 있다. 만약 확신이 없다면 출근하지 못할 것이다. 마찬가지로 대단한 고생을 수반하고 있는 운동을 지속하려면 수많은 확답이 필요하다. 거의 모든 사람들이 확실한 답을 모른 채 편안하고픈 인간의 본능만을 쫓아 운동을 멀리 할 뿐만 아니라 순간적으로 좋다는 약물이나 잘 먹어야 좋다는 잘못된 지식 속에 빨리 늙고 병들어 간다. 현재 중환자실에서 사경을 헤매고 있는 75%의 중환자가 그들이라는 것이다.
이 책에서 하고 싶은 말은 전 국민들이 이러한 실수를 다시는 범하는 일이 없도록 간단명료하게 설명했다. 이것은 국민 한 사람도 빠짐없이 반드시 읽고 알아야 하며 실천에 옮겨야 할 것이다. 국민 한 사람이 병들어 병원에 입원하면 그 사람만 병원에 있는 것이 아니고 가족 중 한 두 사람은 간호를 해야 한다. 의사, 간호사, 병원 종사자, 제약회사 임직원 및 병문안자 할 것 없이 수많은 사람들이 그 환자로 인하여 비생산적인 일에 매이게 되고 가정이나 국가는 피폐해지고 약소국이 될 것이다. 더욱이 국가 운명을 좌우하는 정치인과 행정인, 지식인 또 경제인, 과학자, 수출 현장에서 고생하는 노동자 같은 분들이 병들어 차질이 생긴다면 가정은 물론 국가적인 손실도 클 것이다. 이러한 개인적인 손실이나 국가적인 손실을 막기 위해 이 글을 쓰고 있다. 몇 십 년 전부터 광주에서 헬스클럽을 직영하면서 김대중 대통령과 박근혜 대통령에게도 서한을 보내며 필자 나름대로 최선을 다해 노력해 보았다. 하지만 돌아온 소식은 기대에 미치지 못하던 차 솔과학 출판사 김재광 대표님과 인연이 되어 세계에서 제일 건강한 국가 즉 장수국가를 건설하는데 한 발짝 더 빨리 다가 설 수 있어 감사드린다. 또한 그동안 수많은 운동 실험에 참여하여 주신 마이애미헬스 회원님과 물심양면으로 후원해 주신 부산 김보두 회장님께 진심으로 감사를 드린다.