백년 동안

머리말 : 눈의 노화, 하루 3분 눈 요가로 충분히 극복할 수 있다!
눈 건강 셀프 진단법 : 어머나! 벌써 노안인 걸까?

첫 번째 트레이닝 _ 노안, 어쩔 수 없다고 체념하지 마라!
․ 누구도 피해갈 수 없는 노안
․ 아이크림으로도 붙잡아둘 수 없는 눈 속 ‘탄력’
․ 체념할수록 더 빠르게 늙는 눈
[똑! 똑! 365 눈 건강 클리닉] 염색을 하면 시력이 떨어질까요?
[하루 3분 눈 건강 트레이닝] 하루하루 변화를 체감할 수 있는 간판 트레이닝

두 번째 트레이닝 _ 밖으로 돌출된 ‘제2의 뇌’, 눈
․ 호두알만 하지만 우리 몸에서 가장 중요한 눈
․ 세상에서 가장 정밀한 카메라, 눈의 구조
․ 지름 2.4cm, 무게 7g의 안구 속 세상
[똑! 똑! 365 눈 건강 클리닉] 눈과 관련 없는 질환으로 검사를 받는데 왜 눈을 들여다보나요?
[하루 3분 눈 건강 트레이닝] 눈 근육을 젊게 만드는 눈 요가

세 번째 트레이닝 _ 노안이 치매를 부른다!
․ 노안을 방치하면 치매가 온다!
․ 밖으로 돌출된 뇌, ‘눈’
․ 생체 시계의 오작동을 유도하는 눈의 노화
․ 뇌가 의식해서 보면 눈이 젊어진다!
[똑! 똑! 365 눈 건강 클리닉] 나이가 들면 시야도 좁아지나요?
[하루 3분 눈 건강 트레이닝] 눈과 뇌가 젊어지는 신문기사 읽기 트레이닝

네 번째 트레이닝 _ 돌아라! 혈액, 밝아져라! 눈
․ 혈액 흐름에 민감한 눈과 뇌
․ 혈액이 잘 돌면 눈도 밝아진다!
․ 눈 건강을 위해서는 냉찜질 No! 온찜질 Yes!
[똑! 똑! 365 눈 건강 클리닉] 눈동자를 크게 보이게 만드는 서클렌즈가 눈에 해로운가요?
[하루 3분 눈 건강 트레이닝] 몸속부터 따뜻함이 차오르는 선골과 단전 마사지
[+플러스 알파] 눈의 피로를 초고속으로 풀어주는 핫 아이마스크
[똑! 똑! 365 눈 건강 클리닉] 돋보기를 쓰면 노안이 빨리 오나요?

다섯 번째 트레이닝 _ 어깨 결림을 그대로 두면 노안이 빨리 온다!
․ 빨라지는 세상에 오히려 많아진 거북이들
․ 볼링공과 맞먹는 사람의 머리 무게
․ 고개를 수그릴수록 침침해지는 눈
․ 일자목증후군 예방법
[똑! 똑! 365 눈 건강 클리닉] 눈 화장이 눈 건강을 위협한다는데 사실인가요?
[하루 3분 눈 건강 트레이닝] 딱딱하게 굳은 목과 눈 근육을 풀어주는 체조
[+플러스 알파!] 함께하면 효과가 두 배! 팔 흔들기 체조

여섯 번째 트레이닝 _ 중년의 그대, 초콜릿 복근보다는 눈 근육을 챙겨라
․ 눈 근육이 건강하면 세월도 두렵지 않다!
․ 모양체의 기능이 떨어지면 눈도 굶다 늙는다!
․ 눈알을 데굴데굴 굴리면 노안을 막을 수 있다?
[똑! 똑! 365 눈 건강 클리닉] 안대를 하면 눈병이 빨리 낫나요?
[하루 3분 눈 건강 트레이닝] 눈 근육을 입체적으로 단련하는 숫자카드 트레이닝
[+플러스 알파] 시력이 떨어지는 대표적인 증상 근시, 원시, 난시

일곱 번째 트레이닝 _ 컴퓨터와 스마트폰 절친에게 찾아온 ‘젊은 노안’
․ 30대에도 노안이 올 수 있다!
․ 참을 수 없는 눈의 피로 ‘안정피로’
․ 안정피로는 현대병이다!
․ 노안의 초기 증상을 닮은 안정피로 증상들
․ 매일 컴퓨터를 사용하는 사람들을 위한 안정피로 예방법
․ 안과 검진 40대에 시작하면 늦는다!
․ 눈을 체크할 때는 반드시 한쪽 눈씩
[똑! 똑! 365 눈 건강 클리닉] 눈에 모래라도 들어간 것처럼 쑤시는데 왜 그렇죠?
[하루 3분 눈 건강 트레이닝] 바라보기만 해도 눈이 좋아지는 그림, 티베트 휠
․ 티베트 휠 트레이닝 체험기

여덟 번째 트레이닝 _ 노안으로 가는 급행열차, 스트레스
․ 만병의 원인 스트레스, 눈 건강에도 적
․ 스트레스 때문에 나타나는 눈의 이상들
증상 ① : 눈앞에 번쩍거리는 빛이 보이다가 잠시 후면 낫는다
증상 ② : 한쪽 눈으로 물체를 보면 중심부가 흐릿하게 보인다
증상 ③ : 갑자기 눈꺼풀이 붓고 표면에 작은 수포들이 생겼다
증상 ④ : 눈꺼풀이 제멋대로 실룩거린다
․ 스트레스 다이어트의 열쇠, 따뜻한 햇살과 숙면
[똑! 똑! 365 눈 건강 클리닉] 라식 수술을 하면 노안이 빨리 오나요?
[하루 3분 눈 건강 트레이닝] 눈과 뇌의 긴장이 풀리는 손톱 지압
[+플러스 알파] 눈이 좋아지는 발마사지

아홉 번째 트레이닝 _ 호기심 많은 사람 앞에서는 노안도 뒷걸음질 친다!
․ 가만히 있어도 하루에 136만 개씩 죽어가는 뇌세포
․ ‘보고 싶다’는 호기심이 뇌를 건강하게 만든다
․ 눈의 시야도 마음의 시야도 넓혀라!
[똑! 똑! 365 눈 건강 클리닉] 무심코 사용한 안약이 실명의 원인이라고요?
[하루 3분 눈 건강 트레이닝] 즐겁게 놀다보면 눈이 좋아지는 스포츠 관전 트레이닝

열 번째 트레이닝 _ 노안의 종착역, 백내장
․ 노안의 시작은 백내장의 시작
․ 40대부터 백내장에 대배해야 한다!
․ 백내장 체크 리스트
․ ‘13분 수술, 당일 퇴원’ 백내장은 수술로 고친다!
․ ‘인상파 거장’ 모네의 화풍마저 바꾼 백내장
․ 소리 없이 눈에 질병을 키우는 자외선
[+플러스 알파] 눈에 바르는 자외선 차단제, 선글라스
[똑! 똑! 365 눈 건강 클리닉] 눈 흰자위에 점이 있는데, 눈에 이상이 있는 건 아닐까요?
[하루 3분 눈 건강 트레이닝] 돋보기로 하는 초점 맞추기 트레이닝
․ 돋보기 트레이닝 체험기

열한 번째 트레이닝 _ 소리 없는 시력 도둑, 녹내장
․ 실명을 부르는 무서운 안질환, 녹내장
․ 자각증상을 느꼈을 때는 시신경이 80% 손상된 상태
․ 녹내장 체크 리스트
[똑! 똑! 365 눈 건강 클리닉] 검은자에 하얀 덩어리가 생겼는데 백내장일까요?
[하루 3분 눈 건강 트레이닝] 꽉 막힌 혈관도 뻥 뚫어주는 목욕탕에서 하는 안구 운동

열두 번째 트레이닝 _ 실명의 주범, 황반변성
․ 방치하면 실명에 이르는 황반변성
․ 실명 확률 90% ‘습성 황반변성’, 10년 동안 천천히 진행되는 ‘건성 황반변성’
․ 황반변성 체크 리스트
․ 황반변성, 금연과 식습관 조절로도 예방 가능
[똑! 똑! 365 눈 건강 클리닉] 왜 감정과 상관없이 시도 때도 없이 눈물이 줄줄 흐를까요?
[+플러스 알파] 원추세포와 간상세포
[하루 3분 눈 건강 트레이닝] 하루 종일 지친 뇌를 쉬게 하는 3분 불빛 보기
[똑! 똑! 365 눈 건강 클리닉] 혈당을 정상적으로 유지하면 당뇨망막병증도 진행을 멈추나요?

열세 번째 트레이닝 _ 눈에 약이 되는 식단
․ 당신이 먹은 것이 당신의 눈 건강을 책임진다!
․ 평생 늙지 않는 눈을 만드는 식생활 수칙
․ 반드시 챙겨 먹어야할 ‘눈 건강 영양소’ Best 7
[하루 3분 눈 건강 트레이닝] 눈이 밝아지는 모닝 티타임